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    躺在床上就能做!超簡單「睡前燃脂瘦腿操」,一天15分跟象腿說掰

    瘦身By 周筠羚
    2020/01/13 17:07

    有誰也為圓滾滾的象腿煩惱不已嗎?小紅書博主Ddaling有雙令人羨慕的美腿,她也時常分享自己的運動訓練菜單,這次就要來試試她「睡前瘦腿操」,只要躺在床上,花15分鐘做超簡單的5個步驟,就能夠迅速燃酯「超有感」,從小象往仙鶴邁進,難怪獲得許多網友青睞瘋傳!

    1.仰臥交替抬腿

    來來來,什麼工具都不用,只要簡單有效的5個瘦腿動作,就能甩掉大腿肉,還你大腿縫。首先第一步,可以收緊大腿前方和小腿後方肌肉的「仰臥交替抬腿」。先用雙手扶住耳朵,接著下巴去找鎖骨,把腹部繃緊,然後交替踢腿,以20個踢腿為一組,每次3組。小提醒,盡量拉長腳尖,效果會更顯著喔。

    2.側臥抬腿

    大腿內側肉說掰掰的重要第二步,就是要「側臥抬腿」。首先側躺在床墊上,將上半身撐起,接著把腳尖繃緊,將一側的腿盡量往上抬,感受大腿內側的拉伸感。記得,放下的時候腿不要落地,以30下為一組,左右兩邊各2組,抬腿高度的話可以根據個人的情況而定,重要的是感受到腿部的伸拉。

    3.空中自行車

    基本簡單的「空中自行車」,算是Ddaling每天睡前必做的功課。平躺後,將兩腿彎曲後進行踩踏,像躺著踩腳踏車一樣,踩個1分鐘為一組,每天做5組即可。特別注意要縮小腹,把肉肉收好再踩。

    4.臀腿拉伸

    做完空中腳踏車,可以直接趴下進行伸展。先把前腳盤起,後腳盡量伸直貼地,上半身可以選擇挺直或是直接下趴貼地,伸展到大腿和臀部外側的肌肉,15秒一組,每次做2組就可以了。

    5.腹部拉伸

    做完運動當然是要好好放鬆肌肉,所以臀部和腿部伸展之後,接著是放鬆小腹,好好伸展拉筋一下。首先趴在床上,用雙手手掌支撐起上半身,接著抬頭伸展腹部和大腿前方的肌肉,15秒一組,重覆做2組就完成了。

    圖片來源:小紅書@Ddaling

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