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嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/01/17 15:30

又到了過年狂嗑大魚大肉的時候,有誰也是「從臉開始腫」一胖天下知?來來來,想擺脫臉頰肉肉,其實只要睡前5分鐘做「瘦臉操」,按摩臉部淋巴,放鬆肌肉,就可以變成巴掌小V臉,重點是不用花錢,靠著萬能的雙手就可以輕鬆跟「大餅臉」說掰掰。

嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

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「睡前瘦臉操」打敗嘴邊肉

睡覺前先做好精華液和乳液等基礎保養,讓臉部保持濕潤狀態,接著就可以開始進行簡單的「瘦臉操」。這套小紅書熱傳的瘦臉操大約一週就能見效,不過還是要持之以恆每天做,才能夠擁有完美無瑕的小巧臉蛋。

嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

1.修飾下顎輪廓

首先將雙手比YA,然後彎曲,以兩指關節處夾住下巴側邊,由下往上提拉至耳垂,左右各重複20次,把下顎輪廓拉抬更明顯。

嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

2.臉部拉提

第二個動作,幫助臉部進行拉提,進而增加肌膚緊緻度。把四指併攏,大拇指打開,食指和大拇指呈現90度虎口狀,從法令紋45度,一路慢慢提拉至耳後,左右各做10次就可以了。

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嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

3.擺脫雙下巴

不少女孩都為了雙下巴很困擾,這個動作可以消除雙下巴,還你尖尖的下顎。伸出大拇指比個「棒」的手勢,再從雙下巴處開始往上推至耳後,左右各15下,甩開下巴肉肉

嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

嘴邊肉、雙下巴out!睡前5分鐘「無腦瘦臉操」,1週找回小巧V臉

4.穴位按摩

接著還可以針對臉部穴道進行按摩,以食指的關節處,食指呈現關曲拇指固定,一路從下顎緩緩按摩到太陽穴,慢慢按十下即可。再來從耳後慢慢往下,直接刮到鎖骨處,左右各15下,就完成了簡易的睡前瘦臉操。

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圖片來源:小紅書@有光生活館

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    2020/01/16 16:36

    不知道你們最在意身體的哪個部位?編編身為一個下半身淹水受災戶(水腫),今天要來教你們4招很簡單的動作,來改善腳的線條,只要持之以恆的做,久了以後真的可以看到成效!記得,就算等公車或是坐捷運的時候,也可以偷做運動呀~

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    深蹲練髖關節

    深蹲這個動作可以訓練到髖關節的肌肉群,這個部位的肌肉練起來後,當你長時間走路時,就不會過度使用小腿肌,久了以後腿的線條自然就好看了。
    1.兩腳打開約70~100公分的距離,雙手插腰,後腳的腳跟要微微墊起。
    2.背呈挺直狀向下蹲,前腳彎成直角90度,之後再緩緩的回到動作一。反覆做20次。

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    膝蓋以下的線條鍛鍊

    簡單來說也是在訓練小腿線條,這個動作不受空間限制,就算你在等公車也可以偷偷做20次,讓小腿線條更比直。
    1.首先雙腳微微打開戰力,一隻腳往後彎。
    2.接著往後彎的那隻腳往前伸直,記得腳掌要與腳呈90度。一隻腳做20次後換腳。

    比去健身房有效!超簡單4招瘦腿操,就連搭捷運也能偷偷做

    1.坐在椅子上時腹部出力,將兩條腿彎曲抬離地面5公分左右。
    2.接著兩腳往前伸直,腳掌與腿要呈90度,維持3秒後再慢慢將腿放下。
    延伸閱讀:睡前只花3分鐘!快跟著阿珠媽做3招拉筋操,躺在床上就能狠滅粗壯腿

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    雕塑腳踝線條

    只要腳踝纖細,腿看起來自然就會細了,因此女孩們也要常常活動腳踝,久坐辦公室的人容易下半身水腫,多做這個動作,可以讓循環變好。
    1.坐在椅子上,雙膝、腳掌與腳都呈90度。
    2.腳掌微微往上抬,如果雙腿有水腫的人,這時應該會感受到腫脹感。重複做20次。

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    圖片來源:beauty+
    審稿整理:何雅萍

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      每天至少喝2000CC.的常溫水

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      一週至少三次運動

      「運動是為了讓身體更緊實!」黃小柔除了靠飲食調整外,也很積極在運動,即使瘦下來後,她也沒暫停運動。目前體脂肪約18%,體重則為49公斤,還自爆老公對她熱情滿分!她分享一個禮拜盡可能有三次的有氧如Zumba輪流搭配空中瑜伽,每次約一小時,強烈建議一定要選擇自己喜歡的運動項目,才有助真正的持之以恆。

      圖片來源:FB@黃小柔
      審稿整理:何雅萍

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