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    肥豬腳、雙下巴去死吧!破百小象妹自創「減肥全攻略」,1年狠甩47斤變網美

    瘦身By 周筠羚
    2019/12/18 16:48

    減肥是女生一生的課題,想要好好瘦下來,真的很不容易!網紅「啊七寶」在小紅書上分享自己一年內很甩47公斤的方法,從三餐怎麼吃、運動時間表,到調整日常生活習慣小秘訣,她手把手教學,大家如何從160斤的小胖妹,蛻變成纖細的清秀佳人,鼓勵大家一起找回更好的自己。

    破百小象妹變網美

    啊七寶高一時達到了人生的體重巔峰160斤,因為失戀她控制飲食加上打排球,花了3年時間,降到120斤,不過大學又復胖到140斤。她為了成為更好的自己,下定決心要脫離三位數體重,一年來通過控制飲食和運動,成功甩肉來到93斤。肥壯象腿瘦成纖細竹竿,蝴蝶袖、雙下巴也通通不見。她也強調,除了改變生活習慣和飲食,勤加運動,最重要的是要有毅力、對自己狠一點,堅持下去,才能克服誘惑,跟肥胖說掰掰。

    無痛減肥菜單

    飲食方面,起床後喝一杯300ml的溫開水,她建議早餐先吃一顆蛋,接著挑自己喜歡的,吃飽一點沒關係。午餐減量八分飽就好,到晚餐則不要超過七分飽。後面兩餐主食可以選擇一拳頭米飯、糙米、燕麥、地瓜、玉米或全麥吐司,肉和青菜以蒸、煮、清炒為主,盡量避開油煎。最重要的是吃飯每口最少嚼30下,能多嚼最好,切記晚飯過後,不再吃任何東西,只能喝水!

    再累都要動起來

    通常她會在晚飯後靠牆站10分鐘,頭、肩、臀、腳跟都要緊貼牆。過1小時後開始運動,散步1.5小時,也可以換成跑步、游泳、跳繩或爬樓梯,並針對想瘦的部位,做不同的無氧運動30到60分鐘。比如美麗芭蕾、週六野、keep等等網路上的系列課程,直接照著做就對了。最後睡前拉伸15分鐘,訓練身體線條,就可以上床休息了。

    「堅持就是勝利」

    她也提醒大家,減肥就是有捨才有得,保持八分飽,永遠不要吃撐。零食飲料最好能戒就戒,改成每天喝2000ml的水。生活習慣也要調整,早睡早起不要熬夜,永遠是健康要訣,這些方法看似簡單,但最重要的,「堅持就是勝利」,必須下定決心每天照表操課,才能擁有夢幻身材啊!

    圖片來源:小紅書@啊七寶

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