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    過年大吃急需「高效減肥」!網紅親試「萬能飲食公式」,3個月甩10公斤

    瘦身By 周筠羚
    2020/01/20 15:41

    網紅abby芳芳過去也是「肉肉女」,為了不想在最好的年紀裡胖胖渡過,研究了各種減肥方法,終於成功在3個月內瘦下10公斤。她在小紅書上分享不少瘦身心法實測筆記,尤其針對過節完快速減肥的「萬能飲食公式」,更適合在過年前後好好研究一下,跟臃腫的身材說掰掰。

    一定要學會的「萬能飲食公式」

    過年一放七天連假,可要管好自己的小嘴巴,一不小心吃得太開心,減肥之路就更艱辛了。abby芳芳親試後發現,以低GI食物為主食,搭配少油少糖料理的高蛋白、肉類和蔬菜,就是高效減肥的「萬能飲食公式」,不論是學生、上班族或是家庭主婦都可以試試看。至於如何執行,她也推薦了「輕斷食」和「晚餐戒斷法」兩種方式。

    效果明顯的「晚餐戒斷法」

    這款「晚餐戒斷法」是abby芳芳實測後效果最明顯的方式,其實就是許多人推崇的「5:3:2」進食法。每天睡醒後1到2小時內吃早餐,要攝取一天50%的熱量,可以自由搭配,午餐則是吃30%,以少量米飯、蔬菜搭配瘦肉,晚餐不吃碳水,只攝取20%熱量,可選擇麥片、蘋果或雞蛋。除此之外,她每天還會做1.5小時有氧運動和「美麗芭蕾」瘦身操,3個月內從120斤瘦到98斤,成果顯著。

    簡單好執行的「輕斷食」

    另一款「輕斷食」減肥法,執行方式比較簡單,每週5天正常吃,只要挑選2天進行輕斷食即可。斷食日當天,女生只能吃500卡,男生吃600卡。她親身嘗試後,發現一週就可以瘦2公斤,而且每次試每次瘦,不會影響基礎代謝,又比節食更好控制,是她個人非常推薦的方式。

    高效減肥小秘訣

    另外,她也分享11個能夠提升減肥效率的秘訣,把握飲食順序和這些小技巧,可以讓減肥成果事半功倍。

    1、每天睡醒一杯黑咖啡有助於減肥、消水腫
    2、吃飯先喝湯,再吃蔬菜/瘦肉,再吃米飯
    3、每天喝2L的涼開水更有利於減肥
    4、多補充維生素。
    5、減肥黃金期是姨媽後一周,好好利用起來吧
    6、用小號餐具會少吃很多
    7、想吃甜食就聞一下85%的黑巧,可以抑制食欲
    8、不要翹二郎腿
    9、 吃火鍋吃到一半的時候,把紙巾扔進去,收手。
    10、 每天熬一碗紅豆薏仁水。
    11、 食物做法越簡單越好,雞蛋吃白煮的

    圖片來源:小紅書@abby芳芳

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