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    不節食、不花錢也能狂瘦30公斤!英國小象妹「天堂減肥法」全靠這10招

    瘦身By 周筠羚
    2020/02/11 18:45

    每次說到減肥,姊妹們都是苦惱滿滿,看看這些瘦身成功的案例,就會覺得勵志許多。英國女孩Megan Margot曾經胖到81公斤,大大影響了健康,讓她痛定思痛,開始了減肥路,成功甩掉30公斤,也開始愛上現在的自己,她特別把經驗談拍成影片,鼓勵肉肉女孩們,世上沒有甩不了的肉,只看你相不相信自己!

    減肥觀念先訂好:不節食、不亂買、不囤積

    熱愛美食的Megan認為,瘦身是為了擁有健康的身體,而不是虐待自己。她從不節食,三餐照吃,雖然瘦的速度比較慢,但相對來說比較不會復胖,且習慣了健康的飲食,吃飽飽也能擁有苗條身材。不過飲食上還是要拒絕零食誘惑,她秉持「不亂買不囤積」的原則,偶爾想吃可以買一點點,馬上吃掉,但千萬不要買一大堆零食甜點囤在家裡,在家嘴饞時沒東西吃,就自然會降低欲望。

    飲食方式:多喝水、吃慢點就不怕餓

    Megan瘦身最主要靠改善飲食習慣,她說,最重要的事就是多喝水,任何飲料和果汁,都只會越喝越渴,無法緩解身體需要的水份,長期不喝水,還會讓身體誤把口渴當成肚子餓。有時她餓了也會喝一大杯水,過一段時間自然就不會想吃了。另外,進食後大腦感知到「飽」大約需要15到20分鐘,所以細嚼慢嚥很重要,最好能吃上30分鐘,身體會自然感覺飽,就不會想繼續吃了。

    吃飯習慣改一改:吃辣、取代法、改用小碗吧

    飲食上,最主要的當然是要避開高熱量的食物,她也建議大家可以用「取代法」,把白麵包、米飯戒掉,改為全麥等營養高、熱量低的食物。過去不吃辣的她也發現偶爾吃點辣,可以消耗熱量、降低食慾,也能增進代謝,推薦不吃辣的水水們嘗試一下。另外,她會特別用面積較小的碗盤盛裝食物,可以避免吃太多。

    必備運動計畫:肌力運動加每週秤重

    除了飲食外,運動還是不可缺少的要素。Megan沒有花一毛錢去健身房或是上課,單純在家練習慢跑、棒式、深蹲運動等有氧和肌力運動,就有明顯成效。如果不知道要做什麼運動,可以看看Megan的頻道,都有相關示範的影片。還有「量體重」也非常重要,但她也提醒,每天量可能取決於當天喝水、運動,其實作用不大,每個禮拜量一次體重,就能知道成效,也可以激勵自己繼續往前。

    設定目標鼓勵自己、千萬別放棄

    最後,你還可以找一個喜歡的名人當目標,把他們的照片設成桌布,每天激勵自己,當體態慢慢變美,距離目標越來越近,心情也會變好喔!看到這裡,想放棄的水水先別走,想想那些超美的模特兒,蔡依林、小禎、小甜甜這些大明星,都這麼努力健身減肥,我們怎麼可以偷懶?快跟著Megan一起變瘦變健康吧!

    圖片來源:IG@meganmargotYT@meganmargot達志影像 /shutterstock 

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