每次說到減肥，姊妹們都是苦惱滿滿，看看這些瘦身成功的案例，就會覺得勵志許多。英國女孩Megan Margot曾經胖到81公斤，大大影響了健康，讓她痛定思痛，開始了減肥路，成功甩掉30公斤，也開始愛上現在的自己，她特別把經驗談拍成影片，鼓勵肉肉女孩們，世上沒有甩不了的肉，只看你相不相信自己！
減肥觀念先訂好：不節食、不亂買、不囤積
熱愛美食的Megan認為，瘦身是為了擁有健康的身體，而不是虐待自己。她從不節食，三餐照吃，雖然瘦的速度比較慢，但相對來說比較不會復胖，且習慣了健康的飲食，吃飽飽也能擁有苗條身材。不過飲食上還是要拒絕零食誘惑，她秉持「不亂買不囤積」的原則，偶爾想吃可以買一點點，馬上吃掉，但千萬不要買一大堆零食甜點囤在家裡，在家嘴饞時沒東西吃，就自然會降低欲望。
飲食方式：多喝水、吃慢點就不怕餓
Megan瘦身最主要靠改善飲食習慣，她說，最重要的事就是多喝水，任何飲料和果汁，都只會越喝越渴，無法緩解身體需要的水份，長期不喝水，還會讓身體誤把口渴當成肚子餓。有時她餓了也會喝一大杯水，過一段時間自然就不會想吃了。另外，進食後大腦感知到「飽」大約需要15到20分鐘，所以細嚼慢嚥很重要，最好能吃上30分鐘，身體會自然感覺飽，就不會想繼續吃了。
吃飯習慣改一改：吃辣、取代法、改用小碗吧
飲食上，最主要的當然是要避開高熱量的食物，她也建議大家可以用「取代法」，把白麵包、米飯戒掉，改為全麥等營養高、熱量低的食物。過去不吃辣的她也發現偶爾吃點辣，可以消耗熱量、降低食慾，也能增進代謝，推薦不吃辣的水水們嘗試一下。另外，她會特別用面積較小的碗盤盛裝食物，可以避免吃太多。
必備運動計畫：肌力運動加每週秤重
除了飲食外，運動還是不可缺少的要素。Megan沒有花一毛錢去健身房或是上課，單純在家練習慢跑、棒式、深蹲運動等有氧和肌力運動，就有明顯成效。如果不知道要做什麼運動，可以看看Megan的頻道，都有相關示範的影片。還有「量體重」也非常重要，但她也提醒，每天量可能取決於當天喝水、運動，其實作用不大，每個禮拜量一次體重，就能知道成效，也可以激勵自己繼續往前。
設定目標鼓勵自己、千萬別放棄
最後，你還可以找一個喜歡的名人當目標，把他們的照片設成桌布，每天激勵自己，當體態慢慢變美，距離目標越來越近，心情也會變好喔！看到這裡，想放棄的水水先別走，想想那些超美的模特兒，蔡依林、小禎、小甜甜這些大明星，都這麼努力健身減肥，我們怎麼可以偷懶？快跟著Megan一起變瘦變健康吧！
