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看了就餓!韓妞瘋傳「4大易瘦食物」,這1樣宋慧喬也激推

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/02/13 11:08

很多女生迷信節食減肥,網路上不乏蘋果、牛奶減肥法等,標榜2-3天可以減5~7公斤的誘人效果!編編也曾為了速瘦使用這種極端減肥法,2天都只吃蘋果和水,雖然整整減下5公斤,但當你吃了正餐,體重就快速往上飆…。減肥這種東西,說實話能長久才有意義!今天介紹的4種超級食物,是韓妞們瘋傳的減肥的最佳夥伴,讓我們吃得飽又吃得好身材!

看了就餓!韓妞瘋傳「4大易瘦食物」,這1樣宋慧喬也激推

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1. 洋蔥

洋蔥的營養價值超越我們的想像!不只可以保肝和預防高血壓、癌症等,洋蔥還具有降血糖的作用,同時卻不會引起低血糖。最重要的是,100g的洋蔥只有35卡的熱量!!無論是生吃或是成為配角烹飪美味食物,洋蔥都被稱為安全又有效的健康食品~減肥時,更是女孩們的必備品!

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2. 凍豆腐

童顏女神宋慧喬曾表示,晚上吃豆腐的飲食習慣,幫她足足減掉17公斤的嬰兒肥!豆腐含有豐富的蛋白質且熱量非常低,本身就是減肥聖品,但是,現在韓妞們最瘋的是凍豆腐…凍豆腐的口感比豆腐豐富,加在食物中吸湯汁的效果更強,因此更能持之以恆不倦怠,連營養師都認為對減肥者而言是減肥新選擇!

看了就餓!韓妞瘋傳「4大易瘦食物」,這1樣宋慧喬也激推

3. 魷魚

雞胸肉是不少人減肥的固定班底!但肉類只吃雞胸肉,其實營養是不均衡的。雞胸肉缺乏氨基酸與和部分營養素,而減肥時五大營養是需要充分攝取的,推薦女孩們可以搭配熱量低、充滿蛋白質和Omega-3且含有豐富氨基酸的魷魚,這樣減肥時也能達到均衡飲食唷。

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4. 蒟蒻米

減肥要斷米飯真的好痛苦?如果你也是屬於每餐都要有白飯才會飽的人,蒟蒻米絕對是最佳選擇!比起白米飯,蒟蒻米低熱量、多纖維且一樣有高飽足感,吃法可以採一半白米加入一半蒟蒻米,這樣一來,熱量幾乎是達到減半效果~蒟蒻米讓我們可以不用改變飲食習慣,就達到減肥效果,女孩們快跟上試試!

圖片來源:小紅書 haruka在东京怎么生活Daisy_lishiyun季舒 達志影像/Shutterstock

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    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2020/02/12 15:03

    韓國歌壇「性感一姐」泫雅,無論是性感或是青春健康美都能完美駕馭,直率真性情的她,常在社群上秀出好身材,川字腹肌、渾圓美胸和筆直長腿,看了就是直教人羨慕。曾在IG上公布真實身高164 公分,體重 43.1 公斤,如果以BMI來算,真的是羽量級的身材,很難想像出道前曾重到61公斤。她為了窈窕身材,靠著改變飲食習慣、運動……等,成功減去18公斤,到現在也沒有鬆懈,想要和她一樣健康美,就來學習這三大招吧!

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    保持運動,拉男友一起更有效

    常可以在泫雅的社群上分享她運動的照片,游泳、彈力球、羽毛球…..各式各樣的運動,就算是在長達10小時的舞蹈訓練之後,她也不喊累的持續保持運動習慣。即使不是特別喜歡運動,她還是會保持每星期固定去健身中心4~5次,執行肌力訓練2小時。另外,學泫雅把運動變成約會模式吧,兩個人一起嘗試不同運動,成效會更好,還可以相互砥礪保持好身材。

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    改變生活習慣

    她曾在電視節目中表示,現在已養成不搭電梯改走樓梯的習慣。更進一步表示,吃飽飯後絕對不會坐下休息,盡量會保持站立,若是真的吃太飽,會選擇出門散步或做家事,如此可以避免脂肪囤積在腹部,還能幫助消化,何樂而不為。
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    飲食控制與進食習慣改變

    她雖然並沒有刻意節食,但她改以少量多餐的方式,避免一下吃太多熱量。泫雅曾說過:「年紀小一點時只要幾餐不吃,就能輕易地瘦下來。」這真的是大家的心聲,隨著年齡增長、新陳代謝會變慢,少吃減重的成效也變差。因此,泫雅從細嚼慢嚥做起,並且一口咀嚼30下以上,這麼做不但有助於消化,還更能有飽足感。再來是少吃澱粉製品,像是麵包、餅乾、蛋糕等含糖量較高的精緻澱粉都必須戒掉。
    延伸閱讀:全靠「吃」出好身材!泫雅3招瘦出前凸後翹女神腿

    圖片來源:IG@hyunah_aa
    編輯撰文:陳思涵

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      圖片來源:微博@吉娜愛麗絲

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