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不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/14 11:26

懶妞看過來~真的有不動就能瘦的瘦腿方法,平常久坐造成脂肪囤積的「腿庫肉」,坐著就能瘦!這是由日本網路人氣美容瘦身家本島彩帆里發明的方法,利用手、水瓶等小道具,教你輕鬆瘦大腿。

不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

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不動也能瘦,關鍵在「按摩」

本島彩帆里從產後開始積極瘦身,最有名的就是靠著按摩瘦了20kg!由她自創出的「燃燒系美壓按摩」,透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開,就能讓下半身曲線產生巨大變化,使雙腿看起來更緊緻纖瘦,有圖有真相,下圖就是她親身實證的結果。

不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

粗大腿用按的就能瘦

原本連塞進靴子裡都會緊繃的腿,變得又細又勻稱!她的名言就是「不要放棄,美腿要靠自己塑造!」由於成效相當明顯,本島彩帆里甚至還出書教學,登上各大雜誌,她的美壓按摩不用上健身房、不花錢、不花太多時間,所以深受廣大媽媽族群喜愛,最近又在IG上傳了隨時都能做的瘦腿法,一起來看看。

不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

步驟1:握拳按壓

這次的瘦腿主要針對大腿內側,執行時全程坐著,非常適合不愛運動的姊妹門~首先將右手握拳,放置於大腿內側由膝蓋開始,雙腿往內夾,用指節的力量來替大腿內側深層按摩一直到大腿根部,做完後換左手握拳替右腿按摩,按壓時拳頭可以畫圓轉動。

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不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

步驟2:水瓶滑壓

接著換上水瓶,一般的寶特瓶都可以(注意不要是太薄一壓就扁的水瓶喔),兩腿用力夾住水瓶,將水瓶由膝蓋往根部來回滑動數次。

不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

步驟3:按摩棒點壓

最後用Y字按摩棒,將兩端置於大腿內側,雙腿夾緊時用點壓方式達到深層按摩,這種按摩法一天可做多次,連上廁所嗯嗯的時候都可以做,是非常簡單好執行的瘦腿法,大家可以試試看喔!
延伸閱讀:日本媽媽自創「燃燒系按摩」狠甩20kg!這樣捏肉讓大腿產生巨大變化

圖片來源:IG@本島彩帆里

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/02/13 17:22

    鋼鐵V」徐若瑄年紀輕輕出道就站穩女神地位,至今雖然已經44歲,還是一個孩子的媽,皮膚還是水噹噹,四肢纖細到讓人忌妒。其實仙女外型要養成,沒有那麼困難,徐若瑄先前就靠飲食控制挑戰「18天瘦3公斤」,陸續和粉絲分享瘦身的飲食原則,連營養師都說參考價值很高。

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    早餐吃好澱粉

    早餐吃得好,整天沒煩惱,徐若瑄也提倡早餐可以吃一點點「好的澱粉」,像是地瓜就是很好的選擇,切記麵包、麵、白米飯等精緻澱粉類,在減肥期間可是要全部禁止。大家可以參考鋼鐵V的早餐菜單,一顆水煮蛋、一份清蒸南瓜加上半顆地瓜,有了飽足感之後就有活力開始一整天了。

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    蛋白質、蔬菜吃到飽

    減肥不能於餓肚子,蛋白質和蔬菜這兩大類食物,前者可以幫助身體增加肌肉、減少體脂,後者則有足夠纖維,可以促進身體代謝,對皮膚也很好,所以午餐和晚餐天天吃到飽也沒問題。徐若瑄的菜單包含了花椰菜配香煎里肌肉片、番茄綜合菇等,如果不喜歡太單調,也可以試試自製沙拉,像是她這款「甘藍菠菜洋蔥水煮牛肉片莎拉」,裡面還加了酪梨、水煮蛋、核挑、松子和芝麻,豐富又可口,畢竟減肥不能撐著餓肚子,開心很重要,不要太委屈了!

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    看整天進食比例

    徐若瑄還有一個很重要的減肥守則,那就是以「一整天的比例」為主,而非以一餐的比例來看。現代人忙碌,如果硬性規定一餐食物成分,有時難以達到,反而很容易放棄。鋼鐵V這招就是鼓勵大家,按照一整天的食物量去自我調配,比如她只會在白天時攝取好的澱粉和低糖水果,而且量不會太多,至於午餐和晚餐會選擇大量蔬菜,所以早上就少吃一點。

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    營養師也認證!徐若瑄超實用「吃成瘦子」守則,這2樣直接吃到飽

    運動不可少

    如果你跟她一樣,討厭每餐都一直計算卡路里,真的可以跟著這三個大守則去調配菜單,按照自己的體質和體型去刪減。記得減肥時營養一定要夠,必須瘦的氣色好,才能開心繼續下去。徐若瑄也提醒大家,最重要是下定的決心和堅持的魄力,還有一週最少4天的跑步或運動,才能夠瘦得健康又美麗。

    圖片來源:IG@vivianhsu.ironv

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      肩硬背厚短脖超顯胖!每天5招通殺痠痛虎背,視覺立刻瘦3公斤

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      預備姿勢後,慢慢把手貼著牆壁舉高。如果,你手臂能貼牆舉高到60度以上,恭喜你,你沒有50肩煩惱,只要好好做伸展運動,就能輕易改善虎背的困擾喔!
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      伸展舒緩!還給自己纖細肩頸和美背

      1.挺胸站直,慢慢把雙手舉高到耳朵旁。
      2.接著,在5秒鐘內把手慢慢降低到腰部!盡可能像擦拭畫半圓的動作,左右各做5次。

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      1.背部打直,可以站立或坐著。接著,手臂往內彎曲並抬高手肘部至肩膀水平,手要靠近鎖骨,維持5秒後放鬆,反覆做5次。這時,你會感覺的肩頸和背部,都有明顯的伸展感。但,注意,不要聳肩喔!
      2.再來,放低手臂與肩平行後,向後拉肘5秒鐘再回到平行位置,反覆做5次。
      3.最後,放低手肘並往腰部伸展,肩膀也會同時往下收緊,反覆做5次,會覺得原本僵硬的肩頸和背部,完全被放鬆了喔!以上,5個動作隨時歲地都能做喔!

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      圖片來源:woman  smart、小紅書@金克絲Colorful阿油

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