53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/19 10:26

53歲的況明潔,無論是肌膚或身材,都維持的超級好!半百的年紀卻一點都沒有大媽味,手臂、腿細到不行,穿上緊身洋裝,根本就像才30幾歲!她也在粉專上大方分享了她的減肥三餐詳細菜單,跟著吃,絕對能瘦!

53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風

廣告 - 內文未完請往下捲動

早餐:燕麥+堅果

燕麥真是減肥食物之王!超多女明星都是靠吃燕麥減肥,徐若瑄、隋棠、鄧紫棋都曾分享過自己的燕麥減肥餐,高纖維能提供飽足,又能降血脂、血糖、膽固醇,對身體健康有超多好處!況明潔也把燕麥當早餐,加入堅果如核桃、腰果和葵瓜子,適量攝取好油脂,能延緩飢餓感,對皮膚也有很好抗老化的效果喔!

53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風

午餐:木耳餐

「好吃又高營養!對排便很好!」排便不順、想減肥時,況明潔大推這道料理,因為烹調起來簡單方便又美味,她超愛的!如果最近常吃重口味的東西如燒烤等,她就會搭配這道料理,把黑木耳泡開後用滾水燙一下,加入醬油、麻油、醋和大蒜與辣椒,脆脆的口感吃起來超涮嘴,如果當中午正餐吃,還可以切成絲加入小黃瓜絲、紅蘿蔔絲、青木瓜絲、青紅椒絲,當沙拉來吃,吃到撐熱量也很低,不怕卡路里超標。

53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風

晚餐:菇菇雞湯

這也是可以吃飽又可幫助排便的減肥料理,而且冬天喝身體暖呼呼的很舒服,況明潔用帶骨的雞胸肉來做,雞腿也可以,如果想要膠原蛋白多一點,還可以加2隻雞腳和3~5小塊排骨,蔬菜類她會加荸薺、各種菇類,最後加紅棗和干貝讓雞湯有自然的甘甜味,就不需要調味!也可以加蘋果、洋蔥和大蒜讓湯頭更清甜,重點是,肉類都需要汆燙後放入滾水中用大火煮十分鐘,撈出泡沫浮油。

廣告 - 內文未完請往下捲動

53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風

米飯只吃隔夜飯

「我很愛米飯,但都吃隔夜飯。」況明潔說原本因為家裡剩飯吃不完,會冰進冰箱,沒想到這樣做,不只不會浪費食物,還能讓米飯增加抗性澱粉,讓身體無法消化或吸收,轉而先燃燒脂肪,所以愛吃米飯又想減肥的朋友這個方法很可以參考喔!
延伸閱讀:4招重返少女!況明潔:戒斷3大地雷食物,氣色自然好起來

圖片來源:況明潔

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
53歲況明潔瘦出少女腰!三餐照這樣吃甩油又減脂,一周小腹就消風

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/02/18 16:52

    愛的迫降》近日迎來大結局,從少女到貴婦全都為炫彬發狂,還有女主角孫藝珍明明已經38歲了,卻還是像少女一樣,維持著白皙透亮的皮膚,還有凹凸有致的身材,完全不科學!漂亮姐姐孫藝珍的纖細身材也是「後天養成」,今天就要來一窺她保持好身材的祕訣。

    年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    飲食:早餐一定要吃+來杯綠拿鐵

    孫藝的日常飲食,以清淡不油膩為主,少吃油炸、辛辣、甜點類,多吃海鮮類補充蛋白質,其實沒什麼特別的限制。她唯一的要求,就是「早餐絕對不能少」,因為餓肚子更容易胖。早晨她會選擇水煮蛋、優格、穀片和水果等,可以吃飽,但不會讓身體負擔太重的食物,有時也會來杯「綠拿鐵」或是新鮮果汁。

    年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

    運動:每周運動至少三次

    年近40歲的她曾透露,年紀大了代謝變差,真的不能只靠飲食減肥,所以運動當然不可少,甚至可以說是「生活中充滿運動的女人」。她最喜歡的運動是「TRX」,維持這套訓練已經堅持了10年,還拿到了TRX講師證照,也曾在節目上分享幾個常做的動作,像是深蹲、迴旋延伸、側邊跨步蹲和胸推,都可以迅速燃燒身體脂肪。

    年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

    加強:睡前伸展運動

    孫藝每天都會抽空運動,除了TRX,也會在家利用啞鈴、呼啦圈、有氧體操雕塑線條。拍戲忙碌時,她一週至少會運動3天,每次約40到60分。還會在睡前透過簡單的伸展拉筋運動,放鬆全身肌肉,舒緩壓力。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

    加碼:定期泡個澡吧+偶爾來場清斷食

    最後推薦加速瘦的方法,像是定期泡半身浴,可以加速身體代謝,孫藝珍說自己容易水腫,疲倦時四肢腫脹明顯,所以會找時間固定泡澡,還會加入香香的精油,好好放鬆一下。另外,偶爾她也會嘗試「間歇式斷食」,也就是每週挑2天吃少一點,以蒸煮的海鮮配上清淡蔬果,控制在熱量不超過650卡,其他5天正常吃,讓身體可以適度休息。

    圖片來 源:IG@yejinhand

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2020/02/18 12:30

      蘿蔔腿是許多女孩的宿敵,光是每天走路、久坐,都會對小腿肌形成壓力,無形中養成粗壯小腿!形成小腿肌代表下半身血液循環不佳,小腿肚又是人體第二個心臟,不得不當心。快來看看韓國歐逆分享的韓國女團「瘦小腿伸展操」,短短10分鐘不只瘦小腿還能改善腿型~難怪在小紅書爆紅,更有網友實測:2天就超有感!

      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      女團腿養成:伸展動作A

      動作A~E都要記得收腹,並且左右腿各做10次。首先,動作A將一隻腳儘可能往前踩,像踩到地雷不能放一樣,臀部向後推,注意膝蓋要保持直線,背打直壓低別弓著。如果能感覺到往前跨的腿在伸展,恭喜,代表姿勢正確!

      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      女團腿養成:伸展動作B

      維持動作A的姿勢,用手將腳尖往身體方向向上勾。特別提醒,手要翻的是整個「腳掌」,不是腳趾唷!這個動作會感覺疼痛感加重,小腿後側和膝蓋後方的拉深感強烈,對瘦小腿肌非常有效!

      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      女團腿養成:伸展動作C

      保持一樣的動作,膝蓋要記得繼續打直,用手的力量將腳掌往內壓!做這個動作時,腳趾頭放鬆打開,不要往內縮。此時,大腿外側的肌肉會很有感~
      延伸閱讀:不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      女團腿養成:伸展動作D

      跟動作C一樣的姿勢,差別在於這次要將腳掌和腳趾用力往內縮,同時加上手的力量一起往內扣。這組動作會更深層的拉伸到小腿肌,蘿蔔腿重症者會非常有感,要堅持住~

      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      女團腿養成:伸展動作E

      最後這個動作,就是動作C的反方向,一樣保持膝蓋伸直的姿勢,藉由手的力量將腳掌向外壓。整個系列的伸展動作要一次到位是有難度的,也容易拉傷,請想像自己在練習劈腿,每天拉伸一點點才會見效!不要忘記換邊重複A-E整組動作~完整影片請點這裡

      圖片來源:IG hyunah_aa YouTube 이지은 다이어트

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.