武漢肺炎疫情急速擴散，大家都選擇少出門、盡量不要到健身房之類的密閉空間。不過防疫待在家，還是要維持身材美美的，今天就跟著南韓帥哥教練一起花5分鐘，飆汗練習10個簡單的TABATA動作，這套人人都能迅速上手的免道具高速瘦身，保證很有感！
第一步：原地開合跳
剛開始就是簡單的原地開合跳，記得手臂和腳都要伸直，腰桿也要挺直，有節奏地跳30秒即可。
第二步：登山者
接著開始進入進階「登山者式」，先趴在地上，雙手挺直撐起，雙腳屈膝往前踩踏，一樣做30秒。
第三步：側開腿
先站好馬步，雙手合十，接著向下蹲，起身時右腳不動，左腳往側邊平行張開，再蹲下，換成左腳不動，右腳往側邊平行張開。一組30秒。
第四步：深蹲跳
再來就是看似簡單做起來立刻飆汗的「深蹲跳」，雙腳與肩同寬，配合呼吸，持續進行蹲下再往上跳的動作，一組30秒。
第五步：伏地挺身
再來是人人都會做的伏地挺身，規律做30秒即可。
第六步：撐地挺身
第六招則是改良版伏地挺身，改成以雙手手肘撐地再挺身，一樣是30秒。
第七、八步：撐地側開腿
接著轉成側身，以單手撐地，雙腳伸直平行放地，再進行抬腳動作，左右腳各30秒。
第九步：T字形旋轉平衡
接著是可以訓練核心力量的「T字形旋轉平衡」，維持四肢撐地姿勢，左手不動，右手伸直向外伸展，整個身體也隨著向右後方伸展，接著換右手不動，向左伸展。一組30秒。
第十步：曲膝橋式
最後是可以練臀部的「曲膝橋式」，上半身趟在地上，雙腿彎曲立地，用腹部力量將臀部至大腿部位撐起，記得屁股不可著地，維持30秒就大功告成。別看這10招猛男做起來很輕鬆，其實都是高強度間歇訓練，真的每天都花5分鐘練習，立刻就會瘦！
圖片來源：Allblanc TV
