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    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    瘦身By 周筠羚
    2020/03/20 17:34

    防疫在家可不能偷懶,減肥是需要每天累積才能瘦!小紅書健身網紅Ddaling時常分享一些簡易的運動,零基礎也沒關係,只要看著影片,就能夠輕鬆跟著做,今天就來學簡單的五個伸展操,只要一張瑜珈墊、一面牆就能給你全新的自己!

    1.坐姿捲腹

    坐在瑜珈墊上,雙腳懸空,只有屁股著地,雙手放在身體後,雙掌貼地支撐重量。接著腹部用力,呼氣的時候捲腹,將膝蓋彎曲向胸口靠近,吸氣的時候,腿部伸直,上半身體隨著向後傾斜,來回一個。30個一組,一次要做3組。

    2.躺姿交叉捲腹

    先躺在瑜珈墊上,肩膀微微撐起,肩膀以上騰空,雙手扶在著兩邊耳朵。接著腹部用力,交叉捲腹,左腳伸直,右腳微彎,左手手肘往前,試圖碰到右腳膝蓋,接著換右手肘碰左膝蓋。20個一組,一次做3組。

    3.仰躺抬腿

    第三個動作很簡單,只要仰躺在瑜珈墊上,雙手伸直,自然放在身體兩側,雙腳打直,用腹部力量將雙腿一同抬起,抬高至約80度,再放下,但不要碰到地面。腳尖記得繃緊,上下20個一組,每次要做2組

    4.進階版抬腿

    第四個動作,其實就是一般靠牆抬腿的進階版。雙腳靠著牆倒立,臀部和腿部緊貼牆面,記得雙腿要伸直,腳尖要繃緊,努力收緊小腹。接著嘗試慢慢把腿打開,呈現V字型,看能夠拉多開就拉多開,記得腿一定要貼著牆面喔,可以感受到伸展的酸痛感。一組要維持1分鐘,2種姿勢各3組。

    5.跪地放鬆

    最後一個動作,就是跪坐在瑜珈墊上,屁股要緊貼後腳跟,整個人趴到地上,雙手伸直,放鬆即可。或是把雙手往後放在臀部旁邊的位置也可以。以20秒為一組,每次做兩組。

    圖片來源:小紅書@Ddaling

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