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睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/03/24 17:25

不論是運動後肌肉痠痛,或是久坐、姿勢不良引起肩頸不適,「肌肉疼痛」幾乎是每個人都會遇到的問題。最多人煩惱的「上背痛」,其實和肌肉組織受傷、局部經絡氣滯、情緒壓力、身體虛弱都有關係,想要解決肩頸背部疼痛,掌握三條經絡,就能還你無痛人生!

睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

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3條經顧肩頸

頸部和肩膀是自成一格的獨立系統,彼此相互影響,所以情緒問題也可以導致肩頸疼痛。幾乎每一條經絡都會通過身體的這個區域,其中膽經、小腸經與膀胱經,和肩頸的活動與運作特別相關,按摩這3條經絡,可以有效舒緩緊繃肌肉,改善上背疼痛,還可以加入玫瑰草、澳洲尤加利、藍膠尤加利、羅勒、迷迭香、茶樹、芳香羅文莎葉和甜馬鬱蘭等精油,效果更好喔!

睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

頭痛找膽經

膽經沿人體側面行經全身,從雙腳到頭部兩側太陽穴。這些部位如果曾經受傷,或是膽經出現氣滯的情況,就有可能造成肩關節疼痛僵硬、肩頸和頭部交會區域的疼痛,或是太陽穴周圍出現頭痛。另外,膽經與掌管全身上下氣的流動的肝息息相關,容易影響情緒和思緒的判斷,所以要好好疏通,才不會阻斷思考。

睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

肩頸痛和心臟相關?當心小腸系統

小腸系統和心臟有關,若是心臟出問題,有可能以肩、頸或肘部疼痛的方式來呈現,或是出現失眠或泌尿方面的問題。小腸經在人體循行的路線包括手臂內側、肩膀和頸部兩側,最後結束在耳朵前方。刺激心臟的重要針灸點之一,就位在上背部的兩個肩胛骨之間,心經則始於腋窩,沿手臂內側向指尖行。

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睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

生病從肩頸就能看出來!

膀胱經算是所有經絡當中,最接近表面的一個。如果天氣變化快速,或是遇到極端溫度,都很容易就會影響到膀胱經。上背部膀胱經行經的位置,就是疾病初期最常表現出徵兆的位置。如果你曾經在感冒初期,感覺脖子後方和後腦杓下緣有痠痛或僵硬的感覺,很有可能就是外邪入侵膀胱經的情況。

睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

文章來源:采實文化《經絡.穴位.五行,中醫整體芳療》
圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化、A+醫學百科

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    肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/03/24 13:55

    演藝圈出美女一點都不稀奇,編編覺得最吸睛的是,出道時不起眼,甚至被大眾笑醜小鴨,最後卻發展越來越好,美麗也直線往上乘的藝人。網友封「女版浩子」的全方位藝人巴鈺,接下《食尚玩家》後,知名度水漲船高,觀眾緣根本一把抓!曾經,巴鈺爆肥至62公斤、懷孕賀爾蒙失調飄體臭,到底是什麼方法,讓美食嗑不停的巴鈺成功剷除10公斤呢?

    肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

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    調整吃飯順序,吃到不餓為止

    巴鈺分享,以前會把暴飲暴食當作紓壓的管道,驚覺167公分的自己,體重竟高達62公斤,開始嘗試各種極端減肥法,短期都見效,長期卻嚴重便秘和脾氣爆躁,最後都是失敗收場。經歷一連串的失敗,巴鈺發覺:改變吃飯順序,才是長久之道!「先湯、吃菜、再吃肉、澱粉放最後」認真實行這個口訣,讓巴鈺成功甩掉10公斤肥油,且不復胖~飲食上,除了少油炸,其他食物都是想吃就吃,巴鈺說自己就是「吃到不餓就好」。

    肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

    放慢進食速度

    前面提到,巴鈺習慣吃到不餓就好,但是大胃王的胃被撐大了,根本就沒有不餓的時刻。巴鈺提到,長期的暴飲暴食,的確已經把胃撐大了,別人飽了,自己卻還是很餓。這時要提醒自己,放慢吃東西的速度,一開始要改變習慣會有點困難,但是堅持久了,細嚼慢嚥的進食速度拉長時間,大腦會產生「已經吃飽了」的訊息,就能避免攝取過多熱量。

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    寫「飲食日記」

    巴鈺最特別的一招,是寫「飲食日記」。就像每天記帳的習慣一樣,巴鈺會把每天吃下肚的食物,通通記錄下來,這樣到底吃了什麼、少了那些種類都一目了然。藉由記錄下來,還能隨時警剔,少碰那些食物,多攝取哪類來達成平衡飲食。

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    延伸閱讀:懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

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    芭蕾瑜珈輕健身,拒絕筋肉魔人

    曾經很抗拒運動的巴鈺,為了瘦身,開始上芭蕾瑜珈課,再結合重訓,讓身體接受鍛鍊,卻不會變成魔鬼筋肉人!平均一周運動2天,且巴鈺會特別選早上的課,用運動開啟一天,也意外發現,整個人的狀態和精神都更好了。

    延伸閱讀:挑戰花式秀恩愛,先把腹肌練起來!Kimiko瘦肚子練核心「2分鐘小運動」教學

    圖片來源:FB@巴鈺

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      懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/03/24 11:17

      昨日傳出劉真老師離世的噩耗,真心不想相信!那位在節目上溫柔又美麗,總是耐心教導大家運動的劉真老師,就這樣離開我們了……以後沒有老師的提點,誰來幫我們的身材把關!以後再也聽不到老師的諄諄叮嚀,編編只能把劉真老師曾經分享過的減肥名言,整理在此篇給大家懷念收藏了。

      懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

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      把握「零碎時間」動一動

      這是劉真老師最注重的減肥小習慣!她說:「不要小看這每天3、5分鐘,累積下來比都不動的人一個月就多了2~3小時的運動量!」講電話、刷牙時都可以趁機深蹲、扭腰或抬抬腿,她自己能站就不坐、能坐就不躺,「盡量不要長時間都不動,因為身體循環代謝會變差。」

      懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

      澱粉只能吃「一個拳頭」

      劉真老師一天只吃兩餐,早午餐和晚餐,早午餐她都以五色水果為主,最喜歡維生素C含量豐富的奇異果,晚餐她以蛋白質為主食,特別推薦羊肉,很適合有在運動的人吃,可以加速燃燒脂肪,另外再搭配「一個拳頭」的白米飯或糙米飯與一盤蔬菜,就是她一天的晚餐。劉真老師透露:「需要特別控制體重的時候,晚餐肉類就會以脂質較低的雞肉、魚肉為主,並把澱粉攝取量再減少一些。」

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      忌碰生冷,食物要燙熟了才吃

      劉真老師透露,從30幾歲開始她就不碰生冷的食物了,尤其生的海鮮像是生魚片她都不碰,女生很常吃的生菜沙拉她也不愛,吃進身體裡的食物,都必須是燙過或炒過的溫熱食,這樣腸胃才會溫暖、身體循環代謝才會好,早上喝一大杯溫水更是必備。

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      散步改快走,運動前先吃薑黃

      如果沒有固定的運動習慣,可以從改變平常走路的速度開始,將「散步」改為「快走」,同時將雙手前後大幅度擺動,每次揮動都要高於心臟,就能讓心跳速率提高,藉此消耗更多熱量!另外,運動前劉真老師還會特別補充薑黃,她說:「因為薑黃素能幫身體產生熱能,運動時能提高身體的排汗量跟代謝力,使燃燒脂肪的效果提高2倍,真的非常有效!」

      雖然,劉真老師已經不在我們的身邊了,但她的指導依然無限受用!美麗的劉真老師,也會以這樣的方式,永遠留在我們心中。
      延伸閱讀:劉真病逝,眾星友不捨!辛龍吻別愛妻,承諾:我們下輩子再做夫妻

      圖片來源:劉真 Serena Liu

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