你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    動完3天還持續燃脂!美國減肥專家親授,3大祕訣「事後燒」幫萬人找回自信

    瘦身By 周筠羚
    2020/03/25 16:01

    美國知名健身教練教練吉莉安‧麥可斯,曾經幫助上萬人減重成功,也在實境節目《減肥達人》中幫助許多人找回新人生,被視為全美第一減重專家。她也分享了3個很重要的高效燃脂運動要訣,教大家絕對不能只想著「有動就好」,要學會有效率、有技巧的動,才能真的跟贅肉說掰掰。

    「固定」時間、多角度運動

    研究顯示,身體習慣「一致性」,所以要養成固定的運動時間,每天固定在同一個時間運動,身體就會習慣,進而釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙,增加新陳代謝,效果當然就加倍啦!不過時間不變,運動的角度則是要多變,才能夠產生更好的肌張力,也可以減少減肥的撞牆期,像是練大腿要注意前、後角度都練,手臂、肚子也要從各個方向去鍛鍊,線條才會明顯喔。

    「事後燒」從肌力訓練開始

    再來是吉莉安很推崇的「事後燒」,也就是運動量達到一定,真的很疲倦時,肌肉才會進入24到96小時的「重新塑造」過程,不只肌肉增加,燃燒熱量的效果也會加倍。想要達到「事後燒」,做任何肌力訓練都可以,比如30分鐘的肌力訓練,可以燃燒約300卡,還會在運動後3天,每天默默消耗100卡,但如果是做半小時的有氧運動,就沒有「事後燒」可以另外消耗熱量了。

    高強度間歇運動加速燃

    另外,也可以試試騎飛輪、跑步等「高強度間歇運動」,可以在短時間內達到強烈運動的效果,消耗更多熱量,同時擁有更多「事後燒」,非常適合沒有太多時間運動的你。像是在家開合跳、深蹲跳躍、側跳、踢臀跑、高抬膝,都是很好的選擇,還可以跟做完超有感的交替跳躍箭步蹲、爬山式和跳繩輪流進行,保證超級燃

    圖片來源:IG@jillianmichaels

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

    2020/03/25
  • 從不愛動到「想到就動」!任容萱愛上爆汗感,2方法「加料」讓運動變有趣

    2020/03/24
  • 睡不好、暴躁易怒竟然都是「肩頸痛」害的!把握3大重點部位,讓背好好放鬆

    2020/03/24
  • 懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

    2020/03/24
  • 免挨餓、零失敗「1/6高麗菜減肥法」!減肥名醫親試狂鏟43公斤,日本醫界都瘋了

    2020/03/23
  • 分解脂肪、抗老還止痠痛!歐美超夯「天然減肥靈丹」,除了這5類人都該試

    2020/03/23
  • 你可能會喜歡