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靠「克制」回春10歲!阿龐怒甩23﹒6公斤,半夜餓醒只能「望餃止餓」

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/03/26 18:29

韓國長青偶像團體Super Junior中的神童,去年9月開始努力減肥,從圓滾滾的雪人瘦成標準型男,讓粉絲都大喊認不出來。43歲的台灣藝人阿龐,從半年前也開始積極瘦身,努力運動加上控制飲食,慢慢從92.2公斤降到68.6公斤,體脂肪也降下近一倍,回顧一路以來的努力,他直言「節制」是最重要的。

靠「克制」回春10歲!阿龐怒甩23﹒6公斤,半夜餓醒只能「望餃止餓」

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努力運動狠甩23.6公斤

阿龐過去為了抵抗淋巴癌病魔,刻意將身體養胖15公斤,直到去年胖到92.2公斤,不只定裝的衣服穿不下,隨便走幾步路就氣喘吁吁,連下腰綁鞋帶都會卡到肚子,還要把腳放在椅子上綁。他驚覺不能再繼續下去,便下定決定參與RIZAP健身減重計畫,除了每次40分鐘重訓外,每天還會花90分鐘進行走路、騎腳踏車或游泳等有氧訓練,配合減肥菜單,半年狂減23.6公斤,整個人彷彿年輕十歲,更被工作人員戲稱是「台版神童」。

靠「克制」回春10歲!阿龐怒甩23﹒6公斤,半夜餓醒只能「望餃止餓」

節制飲食跟朋友說掰

減肥過程中,阿龐說最痛苦的就是「克制」。以前他靠吃來抒發壓力,尤其熱愛麵食類,冰箱隨時都有一兩百顆水餃備戰。自從下定決心減肥,他常常夢到自己去吃吃到飽,還會餓到半夜起來「望餃止渴」,在冰箱前開開關關,掙扎到底要不要吃水餃,最後還是忍下來了。本來週末常和朋友聚會的他,一想到「去了又不能吃」太痛苦,乾脆直接先斷絕各種約會,閉關結束再來見朋友。

靠「克制」回春10歲!阿龐怒甩23﹒6公斤,半夜餓醒只能「望餃止餓」

阿龐健身菜單

因為飲食控制,讓他意外發現外面的食物都很油,開始學著自己料理三餐。他的減肥餐也很簡單,早餐會自己打一杯250cc的豆漿,或是一碗優格配堅果。午餐則會吃3小塊鮭魚,1小碗青菜,1小碗煎豆腐。晚餐的部分,他會煮2種青菜,但分量還是維持一個小碗,再配上肉絲炒芹菜。

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圖片來源:RIZAP

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    防疫閉關輕鬆瘦!懶人必學「滑手機瘦小腹」,宅在家追劇4招消滅游泳圈

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/03/26 18:01

    新冠肺炎肆虐,大家能不出門,就都盡量待在家,但是,假日還關在家真的很悶啊!話說,整天在家悶就算了,還超容易變胖…。低頭檢查一下肚子,救生圈是不是又更大了?以下推薦4個懶人必備床上運動,都是屬於低強度運動,維持時間沒有一定限制,持之以恆才是重點,邊鍛鍊小腹邊追劇,防疫閉關瘦起來!

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    1. 金剛跪坐

    一般來說,剛吃飽不適合運動,但飯後做這個「金剛跪姿」,不只助消化、解便秘,還能瘦小腹!呈跪姿30分鐘,跪坐的時候腰背盡量打直,讓腹部維持縮緊的狀態,半個小時過後,可以感受到腹部肌肉微酸~飯後不要一屁股坐下來,改成跪坐吧!

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    2. 眼鏡蛇式

    眼鏡蛇式,絕對是久坐族的瘦身神隊友!這個姿勢可以緩解你的坐骨神經痛,而且還能鍛鍊長期久坐養出的腰間小肥肚。透過雙手和腰部的力量,將上半身抬離床面,注意中心不在手肘,要放在手掌和腰部。整個上半身向上延展,可以一次鍛煉胸部、肩部還有最難瘦的腰間贅肉!

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    3. 平板支撐

    最經典的平板支撐式,完全就是鍛鍊腹部核心的必點菜單。保持腰部和腹部收緊,屁股也要夾緊,這次,將重心放在肩膀和手肘,確保整個身體必須像平板一樣平直!維持這個動作1-5分鐘,馬甲線很快就找上門了~

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    4. 抬腿靠墻

    抬腿相信大家都不陌生,但是常會忘記抬腿時,也要收緊腹部。雙腿抬起靠墻呈90度,加速下半身血液循環,防止靜脈屈張,同時腹部盡量貼背呼吸,抬腿同時還能瘦小腹。這種半倒立式還有催眠效果,睡前別在窩著追劇,抬腿追吧~

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    圖片來源:IG@sienna__park 小紅書@玥之秘

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      早餐店根本「爆卡王」!令人崩潰的「4大減肥陷阱」,大家最愛吃的那盤也中了

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/03/26 17:21

      很多人主張減肥時不吃早餐,另一派擁護者則認為,早餐吃飽沒煩惱,午晚餐再減量就可以了。YouTuber好味團隊裡的營養師品瑄就透露,不吃早餐代謝容易下降,反而更容易變胖,只要吃對早餐一樣可以維持身材,她也在影片中分享,台灣人最熱愛的早餐店,其實暗藏減肥陷阱,哪些要特別注意呢?

      早餐店根本「爆卡王」!令人崩潰的「4大減肥陷阱」,大家最愛吃的那盤也中了

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      早餐店四大減肥陷阱

      許多人都愛點的蔥油餅,其實是一層油脂、一層麵糰,才能有酥脆口感,50%通通都是油脂,完全就是增肥利器,成為營養師最不推的早餐。第二名「鐵板麵」整碗麵條都是碳水化合物,加上醬汁油量和鹽份都高,一碗相當於女生一天攝取熱量的三分之一。還有,第三名「蘿蔔糕」也是屬於碳水化合物高的澱粉類食物,真的很想吃,也要記得沾醬減量。最後,第四名的「厚片系列」碳水化合物太高,缺乏蛋白質和蔬菜,還有過多的精緻醣類,熱量差不多就是一碗飯的量,不管是巧克力、奶酥和花生,通通都是肥胖組合啊!

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      稍微調整一下就可以

      早餐人氣品項通通上榜,還有東西可以吃嗎?別擔心,「漢堡」和「三明治」只要稍稍調整一下,還是可以健康吃。像是少掉麵包上一點點的沙拉醬,就減少了大約80卡。配料部分,漢堡肉油量高又不營養,熱狗、火腿和培根等加工食品也要少吃,油漬鮪魚偶爾吃就好,也不要吃多。把握兩個原則,不塗沙拉醬、選擇看的見食物原形的配料,像是豬里肌、肉片、起司就健康很多囉。

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      早餐黃金組合這樣吃

      蛋餅的餅皮碳水化合物不高,跟其他早餐比起來較不油,豬肉、起司或是蔬菜都是很好的配料,再來杯蛋白質豐富的豆漿,就是營養師最推薦的「早餐黃金組合」。飲料部分,還可以換成無糖鮮奶茶、美式咖啡或拿鐵,都是熱量不超標的早餐良伴。最後切記,台灣傳統西式早餐店,大部分都是碳水化合物太高,蛋白質跟蔬菜不夠,吃完反而會餓得很快,下一餐又吃更多食物,所以謹慎挑選很重要,別再從第一餐就爆卡了!

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      圖片來源:麥味登Cafe&Brunch美而美餐飲連鎖企業集團呷尚寶JSP

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