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    蝴蝶袖不要來汙辱我的美!5分鐘「仙女臂」速成法,免基礎一秒上手

    瘦身By 周筠羚
    2020/04/08 17:16

    因熱愛健身從工程師轉成健身教練的Zoey,時常分享如何在家簡易瘦身的教學,有感於許多人懶惰出門運動,她也分享了10招練手臂的方法,不管是上班、追劇或是等公車,任何情況下,想到就可以來動一動,只要花五分鐘就能擁有仙女手臂,還不快動作?

    1.參拜將軍

    手握拳頭,手臂開到跟肩膀一樣高,像是擴胸運動一樣。記得打開手臂時,停在身體旁側,不要往下或往身體後方移動,才會更有效。一組30秒。

    2.參拜大人

    雙手放在腹部前方,兩個手掌微重疊,手臂圈起來呈現圓形。接著把雙手一同舉高到頭頂,重疊部分不要鬆開,背部一定要挺直,速度越快越有伸展感。一組30秒。

    3.參拜時卡住了

    維持剛剛的雙手環繞動作,在頭頂上持續小幅度往後,就像在擋雨一樣,記得背部不要縮,要挺直,會感受到手臂開始發酸。一組30秒。

    4.參拜皇上

    第四個動作是第一個動作的延伸,把手伸直抬起來,雙手和身體呈現直線,在頭頂交握,接著進行上下伸展,就像在晉見皇上一樣。一組30秒。

    5.參拜大神

    雙手夾緊放在胸前,雙手從手掌到手肘部份都要夾緊,手臂抬到跟肩膀一樣高,接著進行上下伸展,會感受到背部酸痛感。一組30秒。

    6.開窗戶

    手臂保持與肩膀同高,就像開窗戶一樣,雙手向外伸直,打開又回來。一組30秒。

    7.開落地窗

    雙手在身體兩側,手掌向外,往左右兩側推出去,不要彎腰,記得背部挺住,保持呼吸節奏,不要屏氣。一組30秒。

    8.仙女氣功

    這個動作一樣是推,雙手向前伸直,手掌向前,整個手往前推,像在練氣功一樣,記得要出力喔。一組30秒。

    9.仙女攪拌機

    以身體為基準,在身體之前的區域,用雙手進行「攪拌」動作,只要在身體前方都可以,沒有特別規定要什麼角度。一組30秒。

    10.踢手手

    最後一個動作超簡單,雙手伸直向前,就像踢水一樣,上下擺動,很快就可以感受到肌肉的伸展了。一組30秒。

    圖片來源:YouTube @周六野 Zoey

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