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變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

瘦身| By 何雅萍 報導
2020/04/13 12:29

最近,大家都乖乖待在家,臀部久坐又沒動的結果,就是臀部慢慢往橫發展,而且還被久坐壓到下垂變形!趕緊回頭看看自己的屁屁,萬一開始慢慢失控,趕緊站起來動一動!超簡單的5個動作,每天花個5到10分鐘做,只要短短一週,就超有感的喔!

變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

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後腿伸直

從雙腿跪著的預備姿勢開始,背部挺直、脖子伸長,肚子收緊後,慢慢先把右腿往後伸直,胯部儘量拉伸到最大。這時,你會感覺的腿部非常的緊繃,那就對啦!單腳維持10秒後,再換腿,每次做1分鐘

變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

伸展臀腿

從雙腿跪著的預備姿勢開始,背部挺直、不要胸駝背。接著,左腿跨出一步,右小腿往屁股方向抬高,並用右手輔助拉著腳背。這時,身體慢慢往前10度,會感受到臀部和大腿的緊繃感。單腳維持10秒後,再換腿,每次做1分鐘。

變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

伸展背臀

整個身體先平行趴著,雙腿打開與肩同寬後,慢慢用手撐起上半身,手臂伸直慢慢往身體靠近(盡力就好,免得受傷),同時腰部要往後、脖子要往上伸展,手掌、手臂與地板呈90度,這時,你會感到背部、臀部非常緊繃,維持1分鐘。若一開始覺得吃力,也可以支撐10秒,休息3秒,反覆做到1分鐘也可以喔!

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變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

抬腿伸展

上半身趴著貼地,以防腰部受傷。接著,慢慢抬起左腿,直到臀部感到緊繃後,再慢慢抬起右腿,維持2腿同時抬起的姿勢5秒後,雙腿放下。接著,再換右腿先抬高,重覆同樣動作,左、右交替共60下。一開始,覺得很吃力,可以先從10下慢慢增加。

變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

側身練臀

從側身躺著的預備姿勢開始,左手臂撐地、側身撐起,臀部用力支撐下半身,另一手往上抬,肚子瘦緊,腿部繃直。維持這動作1分鐘後,換邊做,重覆6次。一開始,覺得很吃力,可以先從10秒慢慢增加。
這5個動作,每天都要認真做之外,走路要抬頭挺胸,收緊腹部,坐姿要端正,避免彎腰、駝背、脖子往前傾,以及最重要的一點,千萬不要翹腳!是萬萬不行的喔!。最後,健康均衡的飲食,也是很重要的喔!

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延伸閱讀:吃對早餐甩肉加倍!韓國人氣網紅超簡單的減肥食譜,只要5分鐘就搞定

圖片來源:小紅書@小完子誰還不是個小可愛

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    孫芸芸「凍齡媽」魔鬼身材都靠它!名媛私下偷練這3招,其實你也做得到

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/04/10 17:27

    減肥是女人永遠的煩惱,為什麼每次看到那些名媛貴婦,天天吃好料又不怕胖?想維持魔鬼身材哪有那麼簡單,人家私下可是都有下功夫偷偷練,今天就來一窺上流社會盛傳的三種塑身秘訣,連孫芸芸的媽媽也跟著做,其實我們在家也可以做到喔!

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    經典「皮拉提斯」舒展

    融合東西方運動菁華的「皮拉提斯」,可以訓練核心肌群,增加身體柔軟度與肌力的伸展,還能透過伸展塑造出均勻修長的完美曲線,可是很多名媛最愛的運動。像是孫芸芸就透露,媽媽何念慈熱愛運動,一週有5天都在練皮拉提斯,還會常提醒女兒要多動,難怪六十多歲還維持凍齡的美魔女身材。

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    「紅繩」喚醒核心肌群

    再來是近年來歐洲很夯的Redcord「紅繩」,最初是來治療各種疼痛,透過懸吊系統可以做復健和運動訓練,最重要的是可以喚醒深層核心肌群,增加身體的穩定與控制。另外,紅繩沒有年齡或身材的限制,任何人都可以嘗試看看喔。

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    「芬蘭桑拿浴」舒壓超放鬆

    運動完放鬆舒展也很重要,最近許多貴婦們都愛上了「芬蘭桑拿浴」,跟一般三溫暖或溫泉不同,反而比較類似烤箱,將燒燙的石頭淋上冰水,產生出滋滋作響的蒸汽,可以幫助身體疲勞恢復,促進血液循環,也會讓身體大量排汗,整個人都舒暢起來啦!

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    圖片來源:FB@Aimee Yun Yun Sun 孫芸芸、Seth Ascetic、達志影像/shutterstock

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      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/04/10 15:54

      演紅《想見你》的柯佳嬿,輕盈纖細的紙片身材,可說10年如一日,從來沒看她胖過!認識柯佳嬿的人都知道,她超級愛吃香蕉,在拍攝片場常看到香蕉出沒~

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      柯佳嬿最愛!香蕉減肥

      來看看柯佳嬿的香蕉食譜吧!幾乎各餐都能見到香蕉的蹤影(編兒小提醒:香蕉攝取量一天不要超過2根喔!)早餐搭配水果、優格,午餐配個川燙蔬菜和豆干,搭配都以蔬果4:澱粉1的比例,吃得相當清爽無負擔。

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      愛吃香蕉好處多

      香蕉幾乎取代澱粉,成為柯佳嬿的主食,其實香蕉幾乎涵蓋了所有營養素,且膳食纖維含量豐富,可以降低血壓、減緩疲勞,有助於恢復體力,還能防止皮膚乾燥,加上容易有飽足感,對瘦身減肥好處多多,日本研究更發現,熟透起斑點的香蕉,在抑制癌細胞、強化白血球功效上更好。

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      選對時間吃香蕉就能快速瘦

      連日本醫師都認證,香蕉減肥法真的有效!選對時間吃香蕉,就有機會在10天內瘦下3公斤!日本腸道權威醫師松生恒夫認為,在「晚餐前」先吃2根香蕉,再搭配200c.c.的水,就能讓大腦產生飽足感,大大降低食慾,過了30分鐘後再去吃晚餐,可以有效減少食量。

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      減肥成功率達8成且不復胖

      香蕉中含有的「精氨酸」,能活化成長荷爾蒙,有助美容瘦身,短短10天就有機會甩掉3kg,而且也比較不容易復胖。日本健康雜誌「Yohobika」也做了調查,用香蕉減肥大約有8成的人都能有感變瘦,約有5成的人體重減輕、腰圍減少,且同時消除了便秘困擾,可見想瘦一點都不難,今天就從晚餐開始把香蕉吃起來!
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      圖片來源:柯佳嬿 Alice Ko

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