Rain的大肌肌回來了!自曝3個月瘦10公斤,拍運動影片不忘秀胸肌|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

Rain的大肌肌回來了!自曝3個月瘦10公斤,拍運動影片不忘秀胸肌

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/04/21 13:45

已有半年沒出新作品的Rain,原來在秘密進行瘦身計畫!只花3個月的時間,就瘦下10公斤,回到剛出道20歲時的體重,最新分享的IG照,下顎線條變得超明顯,瘦成尖尖小V臉!

Rain的大肌肌回來了!自曝3個月瘦10公斤,拍運動影片不忘秀胸肌

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦身成功,肌肉沒消風

得過韓國票選身材最健美的第一名,Rain曾經也為減肥吃盡苦頭,演出《忍者刺客》時更依導演要求,把體脂鍛鍊到10%以下,進行地獄式減肥,當時除了大量動作操練,每天也只能吃水煮鮭魚、沙拉、堅果減肥餐,讓他身材變得非常結實,這次減肥Rain對飲食不再那麼嚴苛,而用大量運動來達到瘦身效果,所以胸肌、腹肌線條依然明顯可見。

Rain的大肌肌回來了!自曝3個月瘦10公斤,拍運動影片不忘秀胸肌

瘦超明顯!圓潤臉變尖

光從臉型對比,就可以看出Rain真的瘦超多!原本有肉的腮幫子,變成性感內凹線條,身形也明顯收窄了,不過粉絲別擔心,Rain瘦歸瘦,招牌大肌肌可沒消風!這次靠運動瘦下來的他,37歲身材依舊超猛,看了十足養眼!他還把自己的瘦身運動拍成了Vlive影片和網友分享。

最狂瘦身運動TABATA

來看看讓Rain只花3個月,就成功甩肉10kg的超強減肥運動吧!原來就是「TABATA」!TABATA可說是健身減肥界最新、最夯也最有效果的運動之一,說是只要做10分鐘,就有跑步1小時的燃脂效果,Rain練一次TABATA,就包含了開合跳、深蹲跳、伏地挺身、舉啞鈴、波比跳、平板式抬腿、俯臥上仰、負重仰臥起坐共8個動作,每個動作約做20秒,做3輪,編兒光看就覺得肌肉被操到炸裂~難怪8塊肌可以重見天日,小提醒,影片一定要看到最後,懷念的Rain大肌肌回來惹~~粉絲不能錯過這養眼睛的福利啊!
延伸閱讀:短褲季節要來惹~容祖兒美腿教練上線!簡單6動作擊退大腿脂肪與橘皮

圖片來源:IG@Rain

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
Rain的大肌肌回來了!自曝3個月瘦10公斤,拍運動影片不忘秀胸肌

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    女神卡卡瘦成維密天使!自製「紅茶菌」瘦小腹,一年狂甩18公斤不復胖

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/04/21 12:23

    女神卡卡睽違4年,終於推出全新專輯《Chromatica》!重回電音讓粉絲大呼過癮外,這次驚呆網友的,是MV中身穿粉色戰袍,身材凹凸有致的卡卡,小怪獸們尖叫:「這是維密天使吧!」出道時,卡卡曾揚言要帶起「骨感美」,誰知身材耍任性硬要橫向發展,慘遭網友狂酸打臉。最近,一年內狂剷18公斤的女神卡卡,在IG分享瘦身秘訣雪恥,大呼絕不復胖的就是以下3招~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    “STUPID LOVE” THE NEW SINGLE & MUSIC VIDEO OUT NOW #StupidLove #ShotOniPhone

    Lady Gaga(@ladygaga)分享的貼文 於 張貼

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    女神卡卡瘦成維密天使!自製「紅茶菌」瘦小腹,一年狂甩18公斤不復胖

    全新專輯《Chromatica》,因疫情延後發行

    今年2月底,首支主打〈Stupid Love〉MV一上線全球轟動,小怪獸們可是等了4年!MV中,卡卡化身粉紅女戰士,告訴歌迷:「不要畏懼別人想法,才能真正擁抱愛。」這些年,歷經酗酒、吸毒等負面傳聞,又被拍到爆肥,分手未婚夫低潮期,但卡卡從沒放棄對音樂的熱愛,不只積極瘦身,更在2月初認愛學霸男友,隔著螢幕都能被甜到~原本預計4月初發行全新專輯《Chromatica》,因應新冠疫情,卡卡親自宣布延期:「對我來說很困難,疫情爆發,陷入恐慌的時期,我認為藝術是很好的療癒。但總覺得在這重要的時候發行專輯不太對。」卡卡承諾,有更多時間調整狀態,很快會帶著新作見面,粉絲雖感可惜,卻也支持卡卡重視疫情的決定!

    女神卡卡瘦成維密天使!自製「紅茶菌」瘦小腹,一年狂甩18公斤不復胖

    女神卡卡雪恥減肥:自製「紅茶菌」

    女神卡卡這套紅茶菌減肥法,是一種擁有2000年歷史以上的發酵茶,據說很久很久以前,還被秦始皇視為「長生不老藥」!日本學者坂本正羲博士研究,紅茶菌的酵素和有機酸可幫助排毒,減少胰腺、肝臟和腎臟負擔,提升減肥效率。紅茶菌喝起來口感酸甜,且能有效排宿便,對瘦小腹超有感~以下特搜「紅茶菌」製作方法。

    紅茶菌製作教學:

    STEP1. 將玻璃瓶用熱水消毒,並保持乾燥。

    STEP2. 水滾後放入紅茶包,1-2分鐘,取出茶包。在紅茶中加入50g白糖。(不要擔心放糖~紅茶的菌母會將糖轉化為酒精,最後成為醋酸,增加益生菌含量。)

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    STEP3. 等白糖溶解後,將紅茶放涼。一定要完全放涼,避免溫度太高殺死紅茶菌~

    STEP4. 加入250ml 康普茶於紅茶。2種茶混和後,用咖啡濾紙封住瓶口,可用橡皮筋繫緊,放置陰涼處4-5週。時間到了,紅茶最上方有層厚厚的菌膜,就是傳說的紅茶菌,代表製作成功!(紅茶菌是減肥好幫手,建議一天一杯為限,不要過量飲用!本身患有慢性疾病及需要控制血糖,請詢問過醫生再飲用含乳酸及酵母菌的飲品。)

    延伸閱讀:「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

    女神卡卡瘦成維密天使!自製「紅茶菌」瘦小腹,一年狂甩18公斤不復胖

    女神卡卡雪恥減肥:「5:2」斷食法

    這個方法大家應該不陌生,卡卡也透露藉由這個方法,沒再復胖過!一周選5天,女神卡卡會正常飲食,甚至有時是海吃海喝,再任選2天(不要連續2天)作為「少吃日」。少吃日這2天,卡卡用營養液、優質蛋白質、蔬菜水果和果汁,來補充能量,女神卡卡分享,持續「5:2」斷食法,身體會有煥然一新的感覺~

    廣告 - 內文未完請往下捲動
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    High fashun high kicks? ????

    Lady Gaga(@ladygaga)分享的貼文 於 張貼

    女神卡卡雪恥減肥:無設備肌力訓練

    每週至少5天,進行35分鐘肌力訓練!主要是仰臥起坐、空中腳踏車和扭腰運動,這些動作不需要任何運動器材,在家就能做,長期鍛鍊腹部不僅更加緊實,線條也超顯著。卡卡更說,絕對要養成拉筋習慣,因為肌力訓練後,肌肉呈緊繃狀態,若沒有伸展,很容易讓肌肉結塊,看起來像金剛芭比!

    延伸閱讀:陳喬恩被誤認懷孕,挑戰10天瘦3公斤!公開減肥食譜:拿去吧,祝成功!

    圖片來源:hawtcelebs IG@ladygaga 達志影像/Shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    女神卡卡瘦成維密天使!自製「紅茶菌」瘦小腹,一年狂甩18公斤不復胖

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/04/20 18:18

      新冠肺炎疫情持未減緩,不少人居家上班,沒在動又大嗑美食,體重直線上升,減肥門診意外爆量。吃多少就動多少,不用找醫生,在家就可以自己治療,先來試試這組超簡單的tabata腹部訓練,每天4分鐘,8個動作,弱雞也能擁有健美馬甲線!

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      1.腹部激活

      第一個動作超簡單,停躺在瑜珈墊上,雙腳抬起,膝蓋呈現90度直角,上半身微抬,雙手伸直放在大腿兩側,接著腹部用力,以手臂力量進行上下擺動,維持20秒後放下,休息10秒。

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      2.輔助捲腹

      簡單入門的第二個動作「輔助捲腹」,算是輕鬆版本捲腹。一樣維持躺姿,腳掌踏地,膝蓋微彎,雙手拉起頭頂上的瑜珈墊,進行20秒上下捲腹,接著休息10秒。

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      3.捲腹

      第三個就是常見的捲腹訓練,維持上一個姿勢,雙手托頭,以腹部撐起上半身,整個上半身往上撐起,再回到原位,總共要做20秒,休息10秒。

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      4.跪姿平板支撐

      第四個算是放鬆用的姿勢,轉過身面朝地板趴著,以雙手手肘當上半身支撐,下半身則是膝蓋著地,小腿向後翹起,腹部用力挺住,維持20秒,休息10秒。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      5.反向捲腹

      第五個動作回到躺姿,雙手放在身體兩側,手掌貼地,膝蓋彎曲約90度,接著維持相同姿勢抬腳,直到屁股離地,再回到原位,一樣做20秒再休息10秒,會感受到腹部出力。

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      6.側臥右側抬腿

      接著轉向左邊換成側身姿勢,左手伸直貼地,雙腳伸直平行,右手輕放在耳上,右腳向上伸進行抬腿,上半身也要挺起,右手肘會碰到大腿,做20秒再休息10秒。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      7.側臥右側抬腿

      再來換邊朝右側身,做「側臥右側抬腿」,和一個動作一模一樣,只是不同邊,一樣做20秒再休息10秒。

      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

      8.空中自行車

      最後一個動作「空中自行車」,回到躺姿,雙手摸耳,雙腳輪流抬高彎曲,上半身也要同步抬起,左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋,做20秒即可。這8個動作主要針對腰腹部力量比較弱,基礎不太好的運動白癡,可以迅速就上手,熟悉之後就可以增加秒數和組數,慢慢練出美麗的馬甲線啦!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      「沙發弱雞」看一眼就能上手!4分鐘腹部燃脂訓練,不知不覺浮出「馬甲線」

        延伸閱讀