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    生女暴肥「2好1不飲食」瘦回來!伊能靜公開減重心路歷程:女人的美要自己定義

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/12 15:51

    伊能靜高齡產女後,身體代謝一落千丈,導致水腫虛胖,一度飆升到六十幾公斤,她嘗試過無數減肥方法,終於成功靠「低醣飲食」和運動瘦回50公斤,她也在臉書上分享自己「2好1不」的飲食原則,也鼓勵女人們不要擔心外界眼光,一昧求瘦,要對自己有信心,「你的美你自己定義」。

    找到適合自己的瘦身方式

    從沒胖過的女明星不稀奇,曾經腫過又堅持回到纖細的美魔女,更值得我們敬佩!45歲以前,伊能靜也自豪是「吃不胖」體質,豈料高齡生女暴肥,她苦心瘦身,一路試過斷醣、生酮、一天吃十六個蛋白、一天只吃一頓、只喝液體斷食,最後發現「低醣飲食」搭配重量訓練和有氧運動,才是最適合她的方法。

    「2好1不」飲食原則

    伊能靜的低醣飲食主要有「2好1不」,分別是用好油、吃原型食物最好還有不要吃精緻澱粉。她推薦可以用日本厚生省指定的小學生用玄米油,高溫煎炒則選抗氧化力高的調和油和酪梨油,料理時最好保持最接近食物的原型狀態,不要另外裹粉加工,烹調方式則以低溫烘焙為主。最後,醣怎麼攝取很重要,麵包、麵條、經由多重加工後的「精緻澱粉」,現在已經是伊能靜的拒絕往來戶,她會用南瓜、紅薯、玉米、鷹嘴豆、藜麥、小米、綠豆等粗糧取代。

    水果不多吃、不用完全戒醣

    平時嘴饞,她會用甜菊糖代替白糖煮綠豆湯、紫米粥,或是蒸地瓜當點心,也會吃櫻桃、芭樂、木瓜、鳳梨、黃金奇異果,但水果果糖高,千萬別多吃。她也提醒,「低醣」是控制攝醣的取量,若是完全戒掉醣和澱粉,又不攝取好的油脂,可能因食物太單一導致營養不均衡,甚至是酮酸中毒。像她嘗試斷醣瘦身法時,長期一直便秘且不易入睡,生理期混亂,手腳冰冷,所以若是想斷醣,建議時間不宜過長。

    你的美你自己定義

    飲食調整外,適量運動是必須。伊能靜認為,增肌減脂讓人正向且不再水腫,所以她一週會進行兩次50分鐘重訓,有氧拳擊一次,能走路就走路,偶爾真的失控多吃了,就斷醣三天。她強調,現在的她不追求瘦,而是要健康和線條,她也鼓勵所有的女性,「你的美你自己定義」,每個人自我管理的標準不是誰來定的,最重要的是,「我喜歡我自己」,接受她人是她人,我們才有資格接受自己是自己。

    圖片來源:FB@伊能靜

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