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    告別大象腿不是夢!5個伸展雕塑線條,人人都能練就筆直細長「超模腿」

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/19 14:47

    還再羨慕模特兒的筆直長腿嗎?日常運動訓練外,還要每天固定進行伸展按摩,才不會留下粗壯的大腿肌,想要告別O型腿、X型腿、粗壯小象腿,跟著小紅書健身網紅,按部就班做好5個伸展,就能雕塑腿部線條,朝夢想中的完美鉛筆腿邁進!

    1.大腿前側伸展

    想要擁有流暢好看的腿部線條,大小腿都要同時兼顧。第一步要先做大腿前側伸展,首先單膝下跪,大腿不要超過腳尖,另一隻向後,以膝蓋支撐,接著一隻手撐牆,另一隻手慢慢後腳向上彎曲,直到與地面呈現90度,回感受到大腿微酸。一組30秒,做2組後患邊再做一次。

    2.大小腿同時伸展

    第二個動作可同步伸展大腿和小腿後側,一腳伸直往前,腳跟著地、腳掌朝上,會感受到小腿肌酸痛,另一腳向後站穩。接著上半身朝下彎曲,雙手握住前腳指頭,記住要腰背挺直、臀部往上頂,一組維持30秒,每次做兩組,換另外一側重複相同步驟。

    3.臀部伸展

    接著要進行大腿內側的臀部伸展,整個人面朝地面,趴地後以雙手手肘撐起上半身,雙腳向後彎曲,讓大腿和小腿呈現90度直角,腳掌可靠在牆上借力,接著重心放在臀部,慢慢往下壓,30秒後起來,一次做兩組。

    4.大腿外側伸展

    內側舒展完換外側,先平躺在瑜珈墊上,右腳伸直平放,左腳彎曲呈現90度後往右邊下壓,右手可按住左膝輔助下壓,左手則是平行伸直,頭部也往左邊轉,同時肩膀、背部都要緊貼地面。一組30秒,每次要做兩組,再換邊做兩組。

    5.臀大肌伸展

    最後一個動作稍稍困難一點,一樣先躺平,右腳彎曲踏地,左腳翹起放在右腳大腿上,接著雙手抱住右腳大腿,將整個下半身往身體靠攏。一組30秒,每次要做兩組,再換邊做兩組。

    圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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