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三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/07/20 12:48

在螢光幕前專業又俐落的幹練形象,私底下親和力十足又陽光,43歲的美女主播夏嘉璐,身為三寶媽卻一點也沒有「媽味」!產後容易發生的蝴蝶袖、泳圈肚都不存在於她身上,身材又fit又緊緻,這點她歸功於「運動」,她說:「有在運動的人,看起來就是會比實際年齡年輕10歲!」

三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生
圖片來源:FB@夏嘉璐

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運動,有做就會有回饋

從一個完全不運動的人,爬個坡都會氣喘吁吁,到現在把三鐵賽事當成小菜一碟的夏嘉璐,直言:「運動改變了我的人生。」剛開始只是想讓自己更健康,一頭栽進了三鐵世界,游泳、騎車、跑步、重訓、爬山樣樣來,運動佔據了她大半的休息時間,一週有3~4天要撥出2~3小時來運動,沒有動一下全身不暢快!夏嘉璐說:「最難的,就是在踏出門的那瞬間,人都會有惰性,但只要一出發,就沒問題了,運動是讓人很有成就感的一件事,因為看到自己明顯有在進步,身體很誠實,你有練,它就會回饋給你,就有動力堅持下去。」

三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生
圖片來源:FB@夏嘉璐

在快要40高齡的時候才開始運動習慣,夏嘉璐說:「像我基礎這麼差的人都可以做到,證明只要下定決心,人人都可以做到。」她建議一開始可以從重訓、平板支撐開始,先把基礎的肌耐力練起來,慢慢的就可以進階到跑半馬、全馬,原本沉重的步伐都會變得輕盈,而身體進步最明顯的,就是在懷老三時,那時她整個孕期都保持運動習慣,體能比7年前年輕時懷老大時還要好,產後恢復得也比較快,夏嘉璐強調:「肌肉量很重要,在我們這個年紀必須很務實地往後想,很多老人家皮鬆鬆的、沒什麼肌肉,一摔就很嚴重,我們就是持續去鍛鍊肌肉,讓它不要太快流失,運動對整個『預防性健康』來說是很關鍵的。」

三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生
圖片來源:FB@夏嘉璐

助瘦食物:植物性蛋白

因為有在運動,所以夏嘉璐並不需要特別忌口就能維持好身材,但她因為工作關係回家時間比較晚,晚餐通常以多種蔬菜為主,不會再吃澱粉,早餐則會多補充蛋白質,通常都是豆漿加水煮蛋,夏嘉璐分享:「植物性蛋白的穩定度比動物性蛋白更好,從素食裡攝取植物性蛋白,第一量要多、第二種類要多,不能只偏重某一樣。」她家裡就有很多種豆漿,輪著替換喝。至於中餐可以吃的比較隨興,如果想吃一些「開心食物」,她都盡量擺在中餐吃,讓身體有足夠消化的時間,比較不會造成負擔。

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三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生
圖片來源:FB@夏嘉璐

有好睡眠就有好代謝

想要提升身體的基礎代謝率,除了運動增肌,擁有好的睡眠品質也是一大關鍵,只要睡眠充足、品質好,身體就會分泌一種瘦激素,持續消耗脂肪;如果睡眠不足,相反地身體就越容易囤積脂肪!夏嘉璐分享,自己的睡眠一向還不錯,因為她很注重鈣質的攝取,尤其是小分子的牛奶鈣,鈣質含量高、吸收率又好,除了可以幫助身體提早儲存「骨本」之外,也可以穩定情緒幫助入眠。

三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生
圖片來源:FB@夏嘉璐

除了牛奶鈣,想要睡得好、代謝好,還需要的是「共振食物」!例如菊花、靈芝、葡萄籽、米糠、人參、山楂、大麥芽、維生素D3等,這些都能幫大腦排出有害物質,改善焦慮與失眠,其中米糠中富含γ-穀維素,為天然的抗氧化劑,有失眠、容易緊張焦慮、更年期症狀的朋友可以多多攝取。只要擁有好睡眠,不但整個人神清氣爽,也能「越睡越瘦」!
延伸閱讀:46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來

圖片來源:FB@夏嘉璐

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    為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/07/17 17:04

    炎炎夏日什麼都吃不下,輕食風首選不只沙拉,優格也是女孩們的冰箱常備食物。不過近年來台灣掀起「希臘優格」旋風,各種款式的希臘優格紛紛上架,到底這種希臘式和一般優格有什麼差別?大家都推薦哪些品牌?今天一次報你知!

    為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列圖片來源:達志影像/shutterstock

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    颳起旋風的「希臘優格」

    富含益生菌的優格,可以幫助維持腸道健康,適當補充蛋白質和鈣質,有些酵素還能有效降低膽固醇和心血管疾病風險,好處多多。而近年來還興起一種「希臘優格」,相較於普通優格,希臘優格多了「過濾」的步驟,能把多餘的水分和乳清蛋白排出,變成更加濃稠,甚至有點偏固體。

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    為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列圖片來源:達志影像/shutterstock

    為什麼減肥都推希臘優格?

    希臘優格質地濃稠,口感上介於一般優格和乳酪中間,可以提供較多飽足感。而希臘優格需要比一般優格更多的牛奶來製作,因此營養量相對較高,也因為歷經濃縮,蛋白質含量約是一般優格的2倍,鈣質也是一般優格3倍,所以國外有許多人提倡運動後吃可以補充蛋白質,也有人會用來取代奶油,當作抹醬配麵包吃。不過希臘優格熱量也比一般優格高,還是要記得適量攝取,減肥的人大約一天240克即可,不要一下吃太多啊!

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    為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列圖片來源:女大編輯部

    為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列圖片來源:女大編輯部

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    網友都愛這3款希臘式優格

    目前台灣沒有希臘優格成分的嚴格規定,有些會省去過濾程序,額外添加鮮奶油等食材製造濃稠口感,所以會以「希臘式」命名,省去爭議。至於網路上討論熱度最高的希臘式優格,首推好市多自有品牌「Kirkland科克蘭零脂希臘式優格」,內含五種菌跟牛乳,成分單純,而且兩大杯439元,俗又大碗,一個人吃兩三個禮拜沒問題,許多女孩想減肥都揪團分著買。再來是「福樂頂級希臘式優格」,內含四種菌,每100公克有5.1克蛋白質,不含糖、膠,還有大小罐之分,在家或出門都很方便。最後「質立希臘式優格」也有不少愛戴者,不過跟前兩者比起來熱量較高,適合初入門者,想要認真減肥可能不是那麼適合。

    圖片來源:達志影像/shutterstock、女大編輯部

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      46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/07/17 10:10

      已經46歲的李若彤,不愧是史上最美小龍女!透過飲食控制和運動,身材保持得超級好,甚至比少女時期還更fit~~~她也常在小紅書分享自己的運動清單和瘦身心得,這次,就從飲食下手,除了減肥餐,還有「消脂茶」,懶運動的朋友先從這兩樣開始跟著瘦!

      46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來
      圖片來源:微博@李若彤

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      超狂腹肌震驚網友

      別看李若彤身材纖瘦,秀出腹肌可是不得了~~不但有明顯的馬甲線,塊狀腹肌也清楚可見,讓網友紛紛說「這腹肌太狂了!」、「姑姑好美好厲害」、「好緊緻好高級的線條」、「這就是我所追求的目標」。看得出來,李若彤體脂特別低,想降體脂除了運動增肌之外,還得靠飲食控制減脂,馬上就來看李若彤消脂的一水一物是什麼。

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      圖片來源:微博@李若彤

      自製消脂「山楂荷葉茶」

      李若彤表示,自己平常只喝水,但想喝飲料的時候,就會自己煮「山楂荷葉消脂飲」,夏天喝清涼退暑,還能幫助減脂,山楂含有「解脂酶」,可以讓脂肪快速地分解消耗,酸酸的口感還能去油膩,非常適合當減重時期的消脂飲料。
      材料:140g山楂、1.5公升水、一片荷葉、少許冰糖。
      做法:把山楂和荷葉沖洗乾淨,放在水裡面煮滾了之後,調中火再煮45分鐘,加入少許冰糖,最後把山楂和荷葉瀝掉就完成了,可以放進冰箱裡冰涼的喝。

      46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來
      圖片來源:微博@李若彤

      把「燕麥麩皮」當主食

      原本也是吃燕麥減肥的李若彤,最近改吃起「燕麥麩皮」,其實燕麥麩皮就是燕麥最外層的一層麩皮,燕麥的9成營養都在這麩皮上,而且膳食纖維含量比燕麥更高!李若彤大推它「飽腹感特別強」!早餐吃一碗可以撐5小時不會肚子餓,李若彤除了早餐吃,連午餐也是吃這個,晚餐有時也會用它取代澱粉。
      早餐:燕麥麩皮2勺,用溫熱水沖泡開。
      午餐:燕麥麩皮2勺,泡開後放冰箱冷藏,要吃時加入優格、水果(芒果和香蕉)、堅果,就是一頓午餐。
      延伸閱讀:每天跳繩1800下,孫儷:減肥是最簡單的事!運動清單、瘦身菜單全公開

      圖片來源:微博@李若彤

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