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不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/08/03 10:33

在去年金馬獎以爆瘦身形走紅毯的吳慷仁,為了拍戲需求,從今年2月增胖到88公斤,戲劇殺青後,又逼自己要在一個月內瘦回來,目標74公斤,結果不到一個月就做到了,實在太強,根本是被戲劇耽誤的減肥達人!

不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效
圖片來源:FB@吳慷仁Kang Ren Wu

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10年來體態最好的時候

減肥不到一個月,體重就來到設定的目標74公斤,吳慷仁說現在是10年以來體態最好的時候,還搞笑做了胖瘦對比圖,增胖期看到自己的小肚肚,還安慰自己:「其實真的不用太壯……這樣反而覺得女人緣變好了真的~可能胖些比較不會讓別人有壓力吧?覺得六塊肌是幻想,小肚肚才是主流。」當時覺得是幻想的六塊肌,卻在近期減肥有成後現身了!

不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效
圖片來源:FB@吳慷仁Kang Ren Wu

快速瘦6:1進食法

為求一個月內快速瘦,吳慷仁自曝減肥法很激烈,不但現在流行的16:8斷食法都用上了,而且吃得非常少,但比起長期執行16:8,他覺得6:1更有效,就是「少量吃6天、放鬆吃1天」,他說:「因為身體很聰明,不給它吃東西它以為世界末日,就會儲存很多熱量。」放鬆地吃一天,反而瘦得更快!積極減肥期吳慷仁戒糖也戒澱粉,食物以雞肉、水煮蛋等蛋白質為主,搭配每天高強度的健身兩小時,不到一個月體重降下來,腹肌也出現啦~~讓他忍不住拍照與粉絲分享,說:「健身後有自戀的後遺症!」

不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效
圖片來源:FB@吳慷仁Kang Ren Wu

顧好身材面子也要顧

去年11月才曬得跟黑炭一樣,日前吳慷仁出席代言品牌Dr.Wu記者會,已經成功白回來了,膚色就跟體重一樣恢復速度超驚人!瘦身有成的吳慷仁說:「運動代謝很多脂肪,別忘了臉上的肌膚也要一起煥然一新!」自從用了Dr.Wu杏仁酸亮白煥膚精華18%,一周只用兩次,搭配勤敷臉+保濕,一個半月就白回來了!而且痘痘粉刺變少了,毛孔也縮小了,素顏皮膚還會發亮!Dr.Wu杏仁酸亮白煥膚精華18%,30ml,NT.1,500。
延伸閱讀:營養師激推懶人瘦身法!「天堂椒籽、白腎豆」助攻,準備跟肥肉無痛分手

圖片來源:FB@吳慷仁Kang Ren Wu

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    10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化

    瘦身| By 周筠羚 整理
    2020/07/31 15:59

    早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬?上下樓梯好吃力,爬個山就膝蓋痛?全身上下的疼痛,其實是因為負責保護關節的肌肉正在弱化,只要透過簡單的伸展,就能好好鍛練兩個「偷懶肌」,就能減輕關節負擔、消除疼痛,還不快學起來!

    10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化圖片來源:達志影像/shutterstock

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    沒在用的「偷懶肌肉」讓你全身痛

    我們身體中容易出問題的6大關節,膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節,分別各自相連著2個保護關機的肌肉,當這些肌肉偷懶不工作,其他肌肉只好代替他們,結果造成「肌力的不平衡」。而關節在扭曲的狀態下活動,會因承受過度的負擔,產生各種疼痛,也導致運動能力降低。以大腿內側肌肉為例,若是內側兩個主要肌肉都偷懶,外側肌肉會過勞,造成走路歪斜,進而影響膝關節。

    10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    一次10秒,集中鍛鍊一個肌肉

    日本知名復健專家笹川大瑛結合解剖學理論與復健現場的實際案例,發現支撐關節的兩個肌肉可以改善姿勢或動作,研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的關節修復運動,只要集中鍛練這12個偷懶肌,就能消除疼痛與僵硬,還能改善O型腿、遠離退化性關節炎,從小孩到老人都跟該好好練習。

    10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化圖片來源:達志影像/shutterstock

    簡單有效修復關節

    笹川大瑛針對6處關節設計了12個動作,以2個動作為一組進行,每個動作就只鍛鍊一個肌肉,每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排,即使將6套動作都做過一回,也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間,能長期維持習慣的運動方式,若是以四種運動為一組同時做,效果還會加倍。

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    10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化

    文章來源:蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      足足減掉30kg!子犬分享86→56kg減肥3絕招,喝「這種水」消腫超有效

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/07/31 11:04

      曾經因懷孕生子達到人生體重最高峰86kg,身為醫美集團共同創辦人、同時也是部落客和三個小孩的媽,子犬從生完小孩後就一直在跟體重搏鬥,所有流行過的減肥法:生酮飲食、防彈咖啡,她都試過,但不是沒有明顯效果就是無法持久,子犬分享,想減肥還是要找到適合自己身體與生活習慣的方式,後來她果然找到最適合自己的方法,成功甩肉30公斤!

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      86→56kg一天兩餐+羽球運動

      想要瘦就一定要管住嘴,從以前子犬本來就習慣一天只吃兩餐,像是早午餐、晚餐,但後來她發現吃早餐、午餐瘦得更快,所以現在也保持這樣的習慣,先把體重降下來後,她才開始找教練練核心、打羽球,一周打羽球的時間就會花到4小時!飲食控制住加養成運動習慣後,身形自然越來越fit。

      早餐:水煮蛋不吃蛋黃、或一條地瓜
      午餐:盡可能餵飽自己,但也會挑選食材,肉的話盡量以白肉為主不吃紅肉,記得一定要去皮,蔬菜要有2個拳頭的份量,澱粉類以米飯為主,避免麵包、麵條。
      晚餐:基本不吃,如果真的餓了就只吃蔬菜。

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      免操就有腹肌

      即使本身已經瘦瘦的,但子犬最在意的就是因生小孩鬆垮的腹部,剛好最近興起一波「肌動減脂」療程,可以增肌減脂,自己就搶先去體驗,每次半小時、只做3次就看到腹部變得更緊實!子犬說:「它主要是增肌減脂,而且是非侵入性的,生過小孩的媽媽都知道,產後肚子一定會變鬆、變凸,連恢復平坦都很難,更別說是練出腹肌或馬甲線,但是做了肌動減脂,線條真的會從『沒有變有』!」

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      消水腫靠「咖啡水」

      瘦身流行喝的綠拿鐵、水果水,子犬也都有嘗試過,有時可能一天的蔬菜量攝取不足,喝杯綠拿鐵方便又順暢!配料常有青江菜、花椰菜深綠色的蔬菜,水果就是蘋果或一片檸檬,配比要蔬菜多於水果,而子犬本身體質容易下半身水腫,她大推「咖啡水」是最好消水腫寶物!子犬說:「市面上有很多紅豆水、黑豆水,但我的水腫實在太嚴重了,喝那些都沒有效,我會直接在水裡加黑咖啡,做成『咖啡水』,效果超級好!」有水腫困擾的姊妹們,這招很可以學起來~
      延伸閱讀:不忌口不運動也能3個月瘦5公斤!媽媽們的減肥tips真心分享,美食身材兩兼顧

      圖片來源:星和醫美集團

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