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    不想運動就「伸展」吧!4招腿部放鬆加4個按摩小技巧,筆直筷子腿自然來

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/08/14 15:42

    不愛運動又想甩肉的懶人們,可以先從「伸展」開始練習,不僅能夠放鬆肌肉、鍛鍊線條,也可以避免身體受傷,不再腰酸背痛。小紅書健身網紅Ddaling時常分享許多簡單又實用的瘦身方法,這次也特別推薦夏日美腿伸展秘笈,基礎的4個動作加上按摩教學,每天勤練也能擁有美美筷子腿。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    1.腿部伸展

    一隻腳掌著地,另外一隻腳勾起腳尖,這個動作可以伸展大小腿內側,如果柔軟度不太好的可人,也以用手撐地輔助,只要腿部有明顯的拉伸感即可。每次大約伸展30秒,雙腿輪流,各伸展3次,才能夠完全放鬆下來。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    2.直立踮腳

    第二個動作超簡單,雙腳分開與肩同寬,身體保持直立狀態,然後挺直開始踮腳,踮腳時動作儘量要慢,在最高點保持至少10秒,再慢慢放下,一共要做30次。如果重心不穩的人,可以用單手扶牆輔助。別小看這個小動作,練久了對小腿緊實超有幫助,也會讓比例更為修長。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    3.高抬腿跳躍

    第三個動作,身體挺直,雙腿併攏後,雙手放在骨盆的位置,接著左右交替抬腿,輕輕跳躍,記得大腿抬高,盡量可以碰到手掌,前腳掌著地,重心要往前。每組要維持1分鐘交替抬腿,休息5秒後再做下一組,每次做5組。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    4.瑜伽頂峰式

    再來這個動作是類似瑜伽中的「頂峰式」,面對地板,以四肢撐起身體,雙手用力下壓,臀部往上提,重心後移,後腳跟著地,可以明顯感受小腿後側的拉伸感,連手臂和肩膀都一起伸展了。每組要維持30秒,每次要做5組,千萬別偷懶喔!


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    5.按摩小腿

    最後一個步驟,伸展完一定要好好按摩至少10分鐘,才能打造美麗的線條。按摩小腿有4種方式,第一是可以用旋轉按壓的方式,慢慢往下,第二是從下往上按揉,第三則是「捶打式」,透過上下來回捶打按摩,最後可以用大拇指慢慢按壓,用點力往裡按。建議小腿肌發達的女生一定要多按,透過按摩軟化小腿肌肉後,再有氧減脂,會比較有效果。

    圖片來源:小紅書@Ddaling

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