不愛運動又想甩肉的懶人們，可以先從「伸展」開始練習，不僅能夠放鬆肌肉、鍛鍊線條，也可以避免身體受傷，不再腰酸背痛。小紅書健身網紅Ddaling時常分享許多簡單又實用的瘦身方法，這次也特別推薦夏日美腿伸展秘笈，基礎的4個動作加上按摩教學，每天勤練也能擁有美美筷子腿。
圖片來源：小紅書＠Ddaling
1.腿部伸展
一隻腳掌著地，另外一隻腳勾起腳尖，這個動作可以伸展大小腿內側，如果柔軟度不太好的可人，也以用手撐地輔助，只要腿部有明顯的拉伸感即可。每次大約伸展30秒，雙腿輪流，各伸展3次，才能夠完全放鬆下來。
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2.直立踮腳
第二個動作超簡單，雙腳分開與肩同寬，身體保持直立狀態，然後挺直開始踮腳，踮腳時動作儘量要慢，在最高點保持至少10秒，再慢慢放下，一共要做30次。如果重心不穩的人，可以用單手扶牆輔助。別小看這個小動作，練久了對小腿緊實超有幫助，也會讓比例更為修長。
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3.高抬腿跳躍
第三個動作，身體挺直，雙腿併攏後，雙手放在骨盆的位置，接著左右交替抬腿，輕輕跳躍，記得大腿抬高，盡量可以碰到手掌，前腳掌著地，重心要往前。每組要維持1分鐘交替抬腿，休息5秒後再做下一組，每次做5組。
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4.瑜伽頂峰式
再來這個動作是類似瑜伽中的「頂峰式」，面對地板，以四肢撐起身體，雙手用力下壓，臀部往上提，重心後移，後腳跟著地，可以明顯感受小腿後側的拉伸感，連手臂和肩膀都一起伸展了。每組要維持30秒，每次要做5組，千萬別偷懶喔！
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5.按摩小腿
最後一個步驟，伸展完一定要好好按摩至少10分鐘，才能打造美麗的線條。按摩小腿有4種方式，第一是可以用旋轉按壓的方式，慢慢往下，第二是從下往上按揉，第三則是「捶打式」，透過上下來回捶打按摩，最後可以用大拇指慢慢按壓，用點力往裡按。建議小腿肌發達的女生一定要多按，透過按摩軟化小腿肌肉後，再有氧減脂，會比較有效果。
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