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    瘦不下來想放棄?營養師教你3招突破減肥撞牆期,還在吃減肥餐必看

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/08/26 09:52

    減肥往往都是,一開始成績很好,讓人自信大增,但減到某個程度後,卻發現再也減不下去,怎麼努力都沒用……所謂的「停滯期」讓人好喪氣!這時如果給自己太多壓力,減肥會難上加難!營養師趙函穎就提出3方法,教你輕鬆突破減肥撞牆期。


    圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式

    避免單一飲食

    營養師趙函穎表示,當發現遇到甩油瓶頸時,請回顧自己的「減重飲食清單」!或許是飲食太單一化,造成身體代謝機制趨於平緩,這時請改攝取其他替代食物,增加攝取食物營養素多元化!遇到這種情況,女星韓藝瑟、鍾麗緹也會採用「cheat meal欺騙餐」吃法,意指在長時間清淡飲食後,偶爾來一頓不忌口的大餐、隨心所欲的吃,刺激平穩的代謝系統活絡一下,迫使新陳代謝超速運作,可以幫助突破停滯期,也可以滿足想吃甜食的心情。


    圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式

    改變運動習慣

    趙函穎建議,可以依據個人情況延長運動次數或時間,並且多增加有氧訓練,或是利用零碎時間動一動、外出走走,也都是可以加速燃脂的方法,例如把搭電梯換成爬樓梯,搭公車多走一站,累積起來消耗的熱量也不可小覷。


    圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式

    適度放鬆心情

    所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,但自己可以隨時調整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!英國研究發現其實有絕大部分肥胖的人,是因為壓力過大、心情得不到滿足的「壓力型肥胖」,趙函穎建議這時可以利用精油泡澡、SPA按摩、移開3C產品睡個好覺、去旅行曬太陽等調適心情。
    延伸閱讀:真的有瘦!韓妞都在瘋做「2週美腿運動圖鑑」,簡單4招輕鬆get鉛筆腿

    圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式

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