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最少女的媽媽!40歲艾莉絲減肥不量體重,絕招是:買小一號牛仔褲

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/08/27 11:01

身材一直維持很好的艾莉絲,即使生了兩個寶貝,仍保持著少女外貌!今年40歲的她,不免受到代謝低下的困擾,說真的是「喝水也會胖」!因防疫安逸在家放心吃喝又讓體重爆增!後來花了2個月成功瘦回來,她都是用哪些減肥方法?一起來看看。

最少女的媽媽!40歲艾莉絲減肥不量體重,絕招是:買小一號牛仔褲
圖片來源:FB@艾莉絲 X IRIS

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減肥要有伴

艾莉絲也是這波疫情受災戶其中之一!待在家都不出門,放鬆吃個一陣子就發胖了!眼看體重瞬間飆升3公斤,她開始認真加強有氧運動,並呼朋引伴和社區媽媽一起組了瘦身營,大家一起上課,跳尊巴、上空中瑜珈、打拳擊有氧,有伴一起減肥會更有趣也更有動力。

最少女的媽媽!40歲艾莉絲減肥不量體重,絕招是:買小一號牛仔褲
圖片來源:FB@艾莉絲 X IRIS

減肥必吃:花椰菜+雪白菇、鮭魚

認真減肥後艾莉絲也開始調整飲食,以吃大量蔬菜來飽腹,她吃最多的就是燉蔬食,用大量的綠色花椰菜、雪白菇、鴻喜菇、蘿蔔放進鐵鑄鍋裡,加一點點湯底放進烤爐裡,最後搭配香料簡單吃低卡又美味!蛋白質方面她選鮭魚,比雞胸肉含有更多omega3好油脂,搭配酪梨沙拉營養就很足夠。

最少女的媽媽!40歲艾莉絲減肥不量體重,絕招是:買小一號牛仔褲
圖片來源:FB@艾莉絲 X IRIS

買小一號牛仔褲

艾莉絲分享,如果一直去在意體重,會讓人很想放棄,直言減肥期量體重「是一件很挫折的事」!減肥最重要的是身形要變瘦,並不是體重要減輕!尤其靠運動減肥,因為肌肉量增加體重甚至還會變更重!她自己的方法是「買小一號高腰牛仔褲」,天天穿一次,發現越來越鬆、釦子扣得起來、拉鍊拉得上去了,證明自己真的有明顯變瘦,最能激勵自己再努力下去!
延伸閱讀:41歲侯佩岑減肥新招「喝油」促代謝!喝哪些油、怎麼喝、量多少詳細教學

圖片來源:FB@艾莉絲 X IRIS

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    小禎又瘦了4公斤,親口說:再也不敢變胖!靠3招讓體重一路瘦不停

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/08/27 10:06

    半年就剷肉41公斤的小禎,最近又有新成績!在粉專開心公布「又瘦了快4公斤!」加起來已經減掉45公斤啦~~根本是一個成人的體重,真的超狂!現在小禎自己開健身房當起老闆娘,看到學員們一個個變瘦了,說:「陸續看到幾位學員們都瘦了......真的是滿腔的感動ㄟ!我想,這也是另類的做好事吧!把上帝給我的能量與學員們分享、共勉!不過這樣我壓力很大捏~完全不敢胖,怕被趕過去!幸好我又瘦了哇哈哈!」。

    小禎又瘦了4公斤,親口說:再也不敢變胖!靠3招讓體重一路瘦不停
    圖片來源:FB@胡小禎

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    運動成就更好的自己

    小禎直言:「別想靠不吃來減肥!想瘦就是要動!」她分享自己之所以能瘦這麼快又沒復胖,就是因為「運動量超大」,消耗的熱量遠遠超過吃進身體的熱量!她幾乎天天都運動,一次就2~3小時以上,瘦下來後也沒偷懶,依舊天天去健身房報到,高強度間歇運動、重訓、TRX都是固定會做的運動清單,她強調不要固定一種運動,因為身體會偷懶、會習慣,需要多種不同變化去刺激它,但也必須適時休息,讓肌肉有時間修復,運動才有好的成效。

    小禎又瘦了4公斤,親口說:再也不敢變胖!靠3招讓體重一路瘦不停
    圖片來源:FB@胡小禎

    只吃好的澱粉

    減肥不要把澱粉視為罪惡,小禎認為只要挑對澱粉類食物,一樣能開心吃!像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉,但拿去炸就不行,她吃澱粉的最底限就是白飯,底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰,只有義大利麵例外,因為義大利麵是低GI飲食,所以她也會吃義大利麵。小禎說減肥有個大原則,就是不要限制自己一堆東西不能吃,那樣會無法長久執行,重點應該是「吃得很剛好、很健康」。

    小禎又瘦了4公斤,親口說:再也不敢變胖!靠3招讓體重一路瘦不停
    圖片來源:FB@胡小禎

    火鍋是減肥好夥伴

    超愛吃火鍋的小禎,說自己是「火鍋魔人」,哪裡有好的湯頭哪裡就有她的出沒~~而吃火鍋也是她大推的減肥飲食,因為所有東西都是用燙的,很清淡,「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃,澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥,蔬菜要選擇深綠色的,因為高麗菜、大白菜醣份都很高,湯底選昆布口味就好,蛋白質選肉類或海鮮都可以,但量要足夠,醬料的話,我現在已經訓練到可以不沾醬吃,想要有點調味,只要避開沙茶醬、芝麻醬就好,其實只要懂得怎麼吃,火鍋是很好的瘦身好伴侶。」
    延伸閱讀:減肥連吃菜也要挑,難怪瘦成紙片!侯佩岑:長「這種形狀」的蔬菜少碰

    圖片來源:FB@胡小禎

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      韓國明星「後天瘦」勵志代表!姜素拉自創「燒酒杯按摩」,一年甩24公斤成小V臉

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/08/26 18:27

      因《未生》爆紅的南韓女星女友姜素拉,2016年認愛玄彬而爆紅,日前傳出結婚的好消息,雖然因為疫情不會舉行大型婚禮,還是有許多粉絲敲碗期待她的婚紗照。30歲的姜素拉堪稱是韓國演藝圈「後天瘦」的勵志代表,高中時巔峰曾達到72公斤,她在一年內迅速瘦下24公斤,好身材一直維持到現在,到底是怎麼辦到的?

       

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      韓國明星「後天瘦」勵志代表!姜素拉自創「燒酒杯按摩」,一年甩24公斤成小V臉
      圖片來源:YT@ONSTYLE D、IG@reveramess_

      三餐不能少、宵夜絕不要

      細數女星減肥史,飲食絕對是第一要件。姜素拉秉持「三餐不能少」的原則,每天定時定量進食,她特別愛吃地瓜,低GI又容易飽,還有豐富纖維,但要記得在中午或早餐吃,晚上以大量蔬菜為主,搭配熱量較低的海鮮作為蛋白質主要來源。她也堅持晚上6點以後不進食,也不準暴飲暴食,至於「宵夜」更是一輩子都不能碰。

      延伸閱讀《三十而已》童瑤從不挨餓!天天嗑「皇帝早餐」加3大飲食原則,35歲仍瘦歪歪

      韓國明星「後天瘦」勵志代表!姜素拉自創「燒酒杯按摩」,一年甩24公斤成小V臉
      圖片來源:IG@reveramess_

      韓國明星「後天瘦」勵志代表!姜素拉自創「燒酒杯按摩」,一年甩24公斤成小V臉
      圖片來源:YT@ONSTYLE D

      自創「燒酒杯按摩」

      韓國節目《Get It Beauty》曾公開姜素拉自創的「燒酒杯按摩法」,以燒酒杯按摩臉部淋巴腺,有利於排除廢物和水分,消除圓餅臉,打造完美小V臉。首先是下巴部分,將燒酒杯放到耳背後、耳垂下方位置,用畫圓圈的方式緩緩按摩,再順着下巴曲線垂直向下拉,重複1分鐘。第二是臉頰和鼻子,從嘴邊咀嚼肌部位畫圈,往上拉提。接著沿著鼻樑兩側,由下往上按,接著往臉頰兩側提拉,向下再連接到脖子。最後是按摩額頭,在眉毛上方,上下慢慢往兩側移動,從到太陽穴後,順著頸向下按,可以舒緩整個臉部。

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      延伸閱讀躺著做也能瘦!抬腿簡單升級成這7招,每天勤練1個月擺脫豬蹄

      韓國明星「後天瘦」勵志代表!姜素拉自創「燒酒杯按摩」,一年甩24公斤成小V臉
      圖片來源:IG@reveramess_

      傲人身材靠多伸展

      姜素拉曾說,想瘦下來最重要的事就是「少吃多動」。嚴格控制飲食之外,為了打造完美曲線,特別去學習芭蕾舞,拍戲空檔也會盡可能拉筋、伸展,讓身體看起來更勻稱。有時間她也會嘗試基礎的有氧運動,還有游泳、騎腳踏車和散步,總之,就是最大程度逼自己動起來就對了!

      圖片來源:YT@ONSTYLE D、IG@reveramess_

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