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    靠「吃」三週有感瘦身!日妞實測腰圍減4公分,手臂也變細了

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/09/18 10:00

    如果,你屬於上半身較難瘦的類型,請一定要看這篇喔!想要有效改善身材,從吃開始改變最為重要,減少甜食的攝取與三餐飲食均衡,才能夠瘦的快且不易反彈!還不快筆記一下這位日妞,到底是怎麼「吃」瘦的!
    駐日編輯:ヨウタ


    圖片來源:nonno.hpplus.jp

    早餐攝取蛋白質

    許多人在減肥期間,都會省略早餐,但,這樣反而容易造成越來越胖啊!日妞分享自己早餐會吃納豆,因為納豆中的粘液素類似膳食纖維,不僅可以自己飽足感,還可以減少身體吸收脂肪!如果沒時間,她也會吃便利商店現成的水煮雞肉,來多多補充蛋白質。


    圖片來源:nonno.hpplus.jp

    點心要吃對

    日妞分享減肥初期,要全面忌口真的太難了!因此,她會在肚子餓的時候,或是下午時喝一杯豆漿,除了能有飽足感,也能幫助身體攝取更多的營養。如果,真的很想吃甜點的時候,就會選擇不使用砂糖、含糖量少的蛋糕,來讓自己開心一下。


    圖片來源:nonno.hpplus.jp

    喝湯來增加飽足感

    最後,日妞說晚餐時會選擇喝湯,來增加自己的飽足感!當然,湯的種類也要多多挑選,如果喝了熱量超高的湯類,絕對是無法成功瘦身的,她說自己會喝蔬菜湯或者是泡菜湯,除了營養滿滿,也能順便促進腸胃蠕動,同時再搭配蔬食,就能夠吃的飽又無過多負擔!

    延伸閱讀:56歲日本營養師鏟肉20公斤!全靠這招超強「野菜炒肉」瘦身法

    圖片來源:nonno.hpplus.jp
    審稿整理:何雅萍

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