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辣到噴鼻血!「薔薔」首次曝光「翹臀」秘方:多吃肉,我是肉食性動物

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/09/25 16:07

薔薔(林嘉凌)性感的好身材,是不少男女心目中的大辣指標,最近,個性豪爽不做作的薔薔,也大方地在《女人我最大》節目中公開維持火辣身材的祕訣!薔薔分享,「屁股&大腿」的曲線、緊實度,是全身最在意的部位之一,女生一定練起來才會辣!等不及要看薔薔魔鬼身材的秘訣了?快跟著編編一起下滑看秘方!

辣到噴鼻血!「薔薔」首次曝光「翹臀」秘方:多吃肉,我是肉食性動物
圖片來源:IG@chialing_maze

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薔薔:「這時間」放心吃肉,不用怕胖

自稱是「肉食性動物」的薔薔分享,運動完一定會攝取很多肉類,而且全都要沾上滿滿的醬料才好吃!運動完攝取肉類一方面能夠補充蛋白質,幫助身體提升代謝、防止肌肉流失;另一方面當然也有保持愉快心情的作用囉!一般建議,運動後補充的蛋白質攝取量應是「體重x0.25公克」,因此女性需要補充的大約為15-20公克唷~

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辣到噴鼻血!「薔薔」首次曝光「翹臀」秘方:多吃肉,我是肉食性動物
圖片來源:IG@chialing_maze

多吃蔬菜水果,改善便秘、均衡飲食

對肉類毫無抵抗力的薔薔也提到,「便秘」就是太愛吃肉的壞處!所以,即使不會嚴格控制攝取肉類的量,但卻會藉由多吃蔬菜水果,來幫助腸胃蠕動,達到營養均衡、排便順暢的功效!不得不說,薔薔的維持身材的方式,真的很健康! 

辣到噴鼻血!「薔薔」首次曝光「翹臀」秘方:多吃肉,我是肉食性動物
圖片來源:IG@chialing_maze

薔薔瘦屁股、練大腿運動

除了多攝取蔬果幫助排便、體內消化,特別注重下半身的薔薔也會透過簡單的運動,來練出緊實的臀部、大腿線條!薔薔分享,平時在家只需要一張瑜珈墊,就能練出誘人蜜桃臀唷~編編介紹最簡單的第一組動作,想看更多薔薔瘦下半身運動可以點這裡

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辣到噴鼻血!「薔薔」首次曝光「翹臀」秘方:多吃肉,我是肉食性動物
圖片來源:YouTube@女人我最大

首先,呈跪姿在瑜珈墊上,薔薔說,就想像自己是一隻小狗,正在尿尿的動作(笑)。用臀部、大腿的力量,將整條腿向外側抬起,記得,動作要慢慢的,左右各30下!做完會感覺屁股超級痠,薔薔也說,就是痠屁股才會美啊!做完第一組還ok嗎?體力還ok的同學們,記得點這裡,跟著薔薔一起把剩下2組動作練完唷~

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圖片來源:YouTube@女人我最大、IG@chialing_maze

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    只要一個角落就可以放鬆肩膀、解除痠痛!3個自我修復練習,在家隨做隨通

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/09/25 12:52

    因為血液循環變差、代謝廢物無法排除,導致持續緊繃的「條索狀的肌肉」,導致會出現俗稱「氣結」的肌筋膜問題,這些疼痛甚至會放射到其他部位,讓身體出現各種痠痛狀況。其實自己在家就可以試著做一些自我修復的動作,不僅可以幫助伸展,也能放鬆肩膀、有效開胸,3招放鬆的方式,今天就試試看吧!

    只要一個角落就可以放鬆肩膀、解除痠痛!3個自我修復練習,在家隨做隨通
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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    自我修復「肩膀」

    想要保護肩膀,首要保持肩胛骨活動自如,並向後收在胸腔上。抬起胸骨,試著用力支撐肩胛骨肌肉。切勿用肩膀或胸小肌做引導,因為這樣做會鎖緊肩膀、使肩膀難以伸展。接著保持肩帶向後,並用支撐肩胛骨肌肉用力,還要緊縮腹部,以處於平衡狀態。

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    只要一個角落就可以放鬆肩膀、解除痠痛!3個自我修復練習,在家隨做隨通
    圖片來源:采實文化

    站立式平板幫助伸展

    再來開始執行「站立式平板支撐運動」,將手肘收於兩側、肩胛骨放鬆地收入胸腔、並收肚臍,雙手放在料理台表面邊緣,從腳踝向前彎曲,保持身體像木板一樣筆直,並以雙手支撐重量。練習同時做這兩個動作,維持1分鐘就可以了。持續練習站立式平板支撐動作,可以增加肩胛骨的穩定性和強度,降低降肩膀痠痛程度。

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    只要一個角落就可以放鬆肩膀、解除痠痛!3個自我修復練習,在家隨做隨通
    圖片來源:采實文化

    角落拉伸開胸

    另外,也可以透過角落拉伸動作,有效「開胸」放鬆。先找到一個開放的角落,雙腳分開站立,與髖部同寬,手肘放在牆上與肩同高。前臂靠小指的那一側靠在牆壁上,從腳踝向前傾斜,但是腰部不要拱起。鼻子和胸骨向前靠近角落,同時進行胸部拉伸。保持頸部和頭部與胸部對齊。這組動作主要用來鬆開胸部,而非伸展頸部,保持這個動作,並試著在拉伸時放鬆。

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    只要一個角落就可以放鬆肩膀、解除痠痛!3個自我修復練習,在家隨做隨通

    文章來源:采實文化《筋膜修復重塑徒手按摩全書》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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      擊退肥腫腿!韓妞都瘋推:這4招就能按出鉛筆腿,甚至還能長高?

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2020/09/25 12:29

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      駐韓編輯:단단

       擊退肥腫腿!韓妞都瘋推:這4招就能按出鉛筆腿,甚至還能長高?
      ​​​​​​​圖片來源:daon.media

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      足三里穴

      膝蓋下方,約4跟手指頭的地方即是足三里穴,多按可以消腿部腫脹喔!另外,許多人都說,足三里是長壽穴,多案這穴道可以幫助我們強化脾胃,對於便祕或者脹氣與腹瀉的人,也有著大大的幫助,甚至如果有關節老化的問題,也能多多按壓這裡來治療關節發炎!

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      委中穴

      在膝蓋後方,膝窩的正中央就是委中穴囉~如果,腿部有水腫問題的人,可以多多按壓委中穴,可以幫助排除體內溼氣,甚至還能有效治療腎臟功能低下的問題,甚至平常有腰痛跟膝蓋痛的困擾,也能夠過按壓委中穴來得到舒緩呢~

       擊退肥腫腿!韓妞都瘋推:這4招就能按出鉛筆腿,甚至還能長高?
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      湧泉穴

      位於腳底的第二根腳趾與第三根腳趾之間,約腳掌的3分之1處的湧泉穴,受到刺激後會促進淋巴系統循環,有腿部水腫問題湧能得到改善。另外,對於提升腎機能也很有幫助,甚至如果有運動後肌肉痠痛的情況,也能透過按壓這裡獲得改善,更重要的是平常手腳冰、長期失眠或是有婦科毛病的人,也通通可以按壓湧泉穴來改善身體的問題喔!

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      三陰交穴

      位於小腿內側,腳踝上方約三跟指頭的地方。三陰交穴對有婦科疾病、泌尿系統也很有幫助,三陰交穴是肝經、脾經、腎經的交會之處,只要適度按壓,不僅可以消除腿部水腫之外,對於經痛困擾也能順便得到舒緩,更可同時達到緊緻腿部線條的效果喔!

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      圖片來源:daon.media
      封面圖來源:instagram@kkmmmkk
      審稿整理:何雅萍

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