早餐是一天中最重要的一餐，不過為了減肥控制熱量，許多人可能會選擇不吃早餐，但，其實不吃早餐不一定會瘦，而且還會影響到代謝的問題，以及之後的午、晚餐可能會因為飽足感不夠而吃得更多，因此，究竟早餐要怎麼吃才會瘦呢？讓我們繼續看下去吧！
早餐不吃會瘦嗎？
許多人可能認為每日攝取的熱量，如果能少掉早餐的部分，一定就會瘦！但是，其實早餐是最重要的一餐，早上如果沒有吃東西的話，就無法促進營養的吸收，導致代謝難以提高，且空腹的時間愈長，可能就會導致過食，使午餐、晚餐攝取的量增加，因此，也有研究指出，有吃早餐習慣的人，較能有效控制晚餐的食量，有助於降低脂肪的攝取。
「這時間」吃早餐更好瘦
假日常常睡到中午的人，這點你一定要特別注意～當我們睡著的時候，其實是會消化人體許多能量的，而根據古人所研究出的「子午流注」，12個時辰分別代表人體的12條經絡，每日的辰時（早上7～9點），正是走到胃經的時候，也是消化最旺盛的時間，在這個時候吃早餐的話，不但能促進腸胃蠕動，也能補足一天所需的能量喔！
想減肥，早餐這樣吃
然而，早餐也不是吃什麼都會瘦的喔！正在瘦身的你，必須將早餐的熱量，控制在一天所需的熱量的30%，因此，女性要控制在360～480大卡左右，而男性必須控制在480～600大卡，另外，早餐的類型可以挑選，全穀根莖類、蛋白質，以及高纖蔬果，不僅可以增加飽足感，讓你不會在午餐前吃過多的零食，且攝取高纖蔬果還能幫助消化，飯後也不會有排便困難的問題呢～
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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