爽爽放中秋連假，開心烤肉吃月餅，假期結束恐怕體重也跟著暴增！營養師宋明樺就特別在粉專點出了「中秋發福3地雷」，不是說要完全忌口，而是教你怎麼聰明吃，才能「月圓人不圓」，一起來看營養師宋明樺分享好撇步！
地雷1：月餅
中秋節怎麼能不大口嗑月餅呢？但別看這小小一顆月餅，熱量可能高達700卡！尤其夾著鹹蛋黃的月餅，越吃越涮嘴，光一顆就等於2.8碗白飯熱量，常見的廣式月餅也有600卡，油量也很驚人，不想發福真的別貪嘴！宋明樺營養師建議，月餅當然要吃，但是3-4人吃一顆，不但各種口味都能吃到，也不會一下子吃進太多熱量，吃完月餅的下一餐，不碰澱粉就好。
地雷2：烤肉醬
中秋烤肉已成一種慣例，雖然使用的都是新鮮肉類或蔬菜，但魔鬼熱量還是藏在「烤肉醬」裡！3湯匙的烤肉醬，大約260卡也就是一碗白飯，加上很多人喜歡塗厚厚一層烤肉醬，口味越重越好，無形之中也吃進過多的熱量！宋明樺營養師分享小撇步，可以將烤肉醬加水稀釋或自製，或著直接用胡椒、海鹽調味也很美味，烤肉時食物種類份量要蔬菜>海鮮>肉片>加工品，就能爽吃烤肉不怕胖囉！
地雷3：柚子
柚子雖然吃起來好像不會太甜，其實也是熱量爆高的水果，4瓣就有60卡，宋明樺營養師提醒，柚子一次最多吃1/4顆，並要搭配足夠飲水量，如果有在用藥，要特別注看藥袋是否禁吃柚子，如果真的不小心吃多了，就趁著連假多出門走動囉！上面3招，大家學起來了沒有呢？小編祝大家中秋節都能瘦身成功~月圓人不圓啊~~
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圖片來源：FB@宋明樺營養師、達志影像/shutterstock
