中秋連假一路吃到底，不敢站上體重機的舉手！沒關係，好好運動還債，剷除肥肉其實沒這麼難，只要跟著練這套「高效燃脂Tabata」，八個動作一路從腿部、手臂、腹部進行全身的循環訓練，每天4分鐘就能輕鬆瘦下來，姊妹們動起來囉。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
1.深蹲加提膝
第一步最簡單的「深蹲加提膝」，雙手放在頭旁邊，先向下深蹲後，左腳向右提起，膝蓋會接近右手肘位置，再向下深蹲，換右腳向左提起，膝蓋約在左手肘位置。雙腿展開的角度自己設定，感覺內側有伸展的刺激感即可，一組30秒。
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2.深蹲跳
深蹲跳訓練一向是很有用的基礎步驟，可以刺激整個下肢和軀幹。雙腿張開與肩同寬，雙手在胸前握緊，開始進行30秒的深蹲。
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3.斜跨箭步蹲
保持深蹲跳的姿勢，左腳向右後方斜跨箭步蹲下，慢慢回到站姿，再換成右腳向左後方斜跨箭步蹲下。記得腳尖和膝蓋位置保持一致，如果感覺膝蓋不舒服，大腿角度可以再往內收，一組30秒。
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4.跪姿臥俯撐
第四個步驟「跪姿臥伏撐」是改良版的俯地挺身，面朝地面趴下後，雙腳膝蓋著地，小腿翹起，以膝蓋為支撐點，上半身開始做臥俯撐，一組30秒。
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5.平板正向跨步
這個動作簡單但超級累，維持上一個動作，抬起雙腳膝蓋，改為腳尖墊地支撐，雙手向下撐地，接著整個下半身往前跳，兩腳跳到約胸前的位置，維持30秒為一組。
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6.十字交叉捲腹
接著重新躺到瑜珈墊上，雙手輕靠在頭部，腹部用力，抬起左腳，右手往內灣，試圖讓左膝蓋碰到右手肘處，回到原點，換成以右膝蓋接左手肘，一組30秒。
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7.仰臥捲腹兩頭起
第七個動作「仰臥捲腹兩頭起」可以推薦給想要練出腹肌的妞妞們，維持一樣的仰躺姿勢，雙腳伸直，以腹部力量抬高約90度，雙手伸直向下，試圖碰到雙腳，一組30秒。
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8.深蹲跳+波比跳
最後一個完全是耐力大考驗，以深蹲跳為基礎再加入波比跳，號稱是地表最強減脂的招數。站姿雙腳與骨盆同寬，吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，接著將雙手放在身體前地板上，雙腳向後延伸踏地，接著收回雙腳，緩慢跳起的同時，雙手伸直向上抬高，在頭上會合擊掌，最後回到起始的站姿，配合呼吸重複動作。一樣是練習30秒再休息30秒。
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