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    燕麥片、麥片傻傻分不清?想瘦跟著鄧紫棋早餐這樣煮就對了,吃錯小心越減越肥

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/10/14 17:55

    燕麥可說是近年來最夯的「減肥聖品」之一,不只能增加飽足感,促進腸胃蠕動,更能降低膽固醇、高血壓、高血脂和糖尿病等慢性疾病,許多水水都把它當成早餐,連鐵肺女王鄧紫棋都是燕麥粥早餐的大粉絲。但是大家常說的燕麥跟麥片,你分得清楚嗎?究竟哪種最健康?


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    燕麥片、麥片,傻傻分不清楚?

    其實燕麥和麥片是兩種不同的東西,兩者的營養價值都很高,都含有豐富澱粉、膳食纖維、蛋白質、礦物質與維生素。純燕麥片是顆粒狀,有點像燕子的尾巴,膳食纖維高,口感較為粗糙,也沒什麼甜味。麥片則是多種穀物混合而成,裏頭包含大麥、小麥、燕麥、蕎麥、玉米等綜合體,經過熟化、壓輾、烘烤處理成為片狀。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    早餐吃麥片,反而越吃越肥?

    不過要注意,市面上許多沖泡麥片常常加入了奶精、玉米糖漿和植物油調整,導致想靠麥片減肥,卻不知不覺攝取過多熱量。如果吃到香甜卻不濃稠的麥片包時,很可能是成分裡添加了糖、香料或麥芽糊精等成分,不僅無法達到高飽腹、低血糖的效果,還會降低營養價值,最保險還是選擇純燕麥片好。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    想靠燕麥減肥,跟鄧紫棋學著自己煮最好

    天然燕麥片內含豐富的鈣、鉀、β葡聚糖和不飽和脂肪酸,而且蛋白質含量高達15%,營養價值高,當成主食也很不錯。想要分辨什麼是好的燕麥片,就看煮出來的黏稠度,如果越稠、越粗糙,就代表越健康。最好的方法就是自己煮燕麥,只要1到2分鐘加熱就可食用,一碗簡單燕麥粥,不僅可以減緩血糖上升,也有很大的飽足感。再加半碗蔬菜和1顆水煮蛋,就能攝取均衡營養。像是鄧紫棋每天早上就吃「水煮燕麥粥加蛋」,再搭配一根香蕉,飲料則是咖啡或豆漿,輕鬆養成易瘦體質。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    這4種人要避免吃燕麥

    雖然燕麥好處多多,但不是人人都可以靠燕麥瘦身,有4種人要避免。第一是腸道敏感者,燕麥纖維高,會促進腸道蠕動,腸道敏感者吃太多很容易會拉肚子。第二是麩質過敏症者,如果吃到麥片可能造成腸胃道系統破壞,引起乳糜瀉與營養素吸收不良。第三,因為麥片的磷含量較高, 腎臟病患者也不宜吃太多。最後,燕麥屬於五穀雜糧,吃太多也等於攝取過多澱粉,糖尿病患者要注意。

    圖片來源:達志影像/shutterstock微博@鄧紫棋

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