雖然說，居家運動的效果有限，但，總比你什麼都不做，只躺在沙發上當馬鈴薯來的好！說真的，韓妞普遍都很瘦，還瘦的很好看，而好看的關鍵就是有著讓人羨慕的蜜桃臀！只要有漂亮的屁股線條，不管你是瘦還是微肉，都會讓男生一秒覺得你的身材超級好！現在，就來超簡單的5招緊致臀部居家運動，讓你從明天開始練出屁屁微笑線。
駐韓編輯：단단
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肩背訓練
先將身體面朝下趴著，然後手腳往外約45度延伸。接著可以吸氣將四肢抬起替地面，這個動作是利用背部的力量來讓胸口離地，雙手往外延伸，腳也自然的朝上抬起，這個動作每組要撐住至少5秒，10下為一組，就可以感覺到你的肩膀跟背部，還有大腿後側的地方酸酸的囉～
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深蹲
深蹲大家應該不陌生吧～雙腿開至比肩膀還開一些，接著將臀部下蹲，然後將重心放在腳跟，膝蓋朝外且上半身不能太過前傾。每次維持至少10秒，40下為一組。深蹲不僅可以幫助我們鍛鍊到屁股及臀部肌肉外，還能刺激合成代謝激素的產生還可以有效斷練到我們的核心肌群。
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空氣椅子
其實，空氣椅子跟深蹲有一點像，不過有人說每天只要乖乖坐空氣椅子3分鐘，就能有效幫助膝蓋年輕10歲。這個動作也能有效訓練到股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。方法也很簡單，只要找到一面牆，然後雙腳與肩同寬打開，然後靠著牆壁將臀部慢慢做下，想像自己正坐在一張椅子上，膝蓋則是不要超過腳肩膀。這組動作可以15～20秒為一組，做個50下即可。
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後抬腿
呈跪姿在地上後，以雙手撐地，雙腿跪與肩同寬，上半身保持穩定，一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，這動作可以感覺到大腿後側與臀部正在用力，然後上抬至最高位置，上抬約5秒後就可以換腿，共做30組即可。這動作對於練出臀部的微笑線條非常有用哦！有了緊致的屁股就算穿上牛仔褲，也會讓人有感看出你的好身材。
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橋式
可以說是完全不需要技巧，在家只要閒來無事，都可以來一下橋式。只要躺平後雙腳拱起，再將臀部抬起，腹部收緊，使身體側邊呈現一直線的樣子。這個動作很適合整天久坐的上班族，可以有效訓練臀肌，並且雕塑大腿，對於加強核心也非常有幫助，甚至還可以改善骨盆前傾的問題。每次撐住約10秒，共做30組即可。
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審稿整理：何雅萍
