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    告別扁大屁股!韓妞「美臀運動指南」大公開!超簡單5招養出蜜桃臀

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/10/23 09:20

    雖然說,居家運動的效果有限,但,總比你什麼都不做,只躺在沙發上當馬鈴薯來的好!說真的,韓妞普遍都很瘦,還瘦的很好看,而好看的關鍵就是有著讓人羨慕的蜜桃臀!只要有漂亮的屁股線條,不管你是瘦還是微肉,都會讓男生一秒覺得你的身材超級好!現在,就來超簡單的5招緊致臀部居家運動,讓你從明天開始練出屁屁微笑線。
    駐韓編輯:단단


    圖片來源:daon.media

    肩背訓練

    先將身體面朝下趴著,然後手腳往外約45度延伸。接著可以吸氣將四肢抬起替地面,這個動作是利用背部的力量來讓胸口離地,雙手往外延伸,腳也自然的朝上抬起,這個動作每組要撐住至少5秒,10下為一組,就可以感覺到你的肩膀跟背部,還有大腿後側的地方酸酸的囉~


    圖片來源:daon.media

    深蹲

    深蹲大家應該不陌生吧~雙腿開至比肩膀還開一些,接著將臀部下蹲,然後將重心放在腳跟,膝蓋朝外且上半身不能太過前傾。每次維持至少10秒,40下為一組。深蹲不僅可以幫助我們鍛鍊到屁股及臀部肌肉外,還能刺激合成代謝激素的產生還可以有效斷練到我們的核心肌群。


    圖片來源:daon.media

    空氣椅子

    其實,空氣椅子跟深蹲有一點像,不過有人說每天只要乖乖坐空氣椅子3分鐘,就能有效幫助膝蓋年輕10歲。這個動作也能有效訓練到股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。方法也很簡單,只要找到一面牆,然後雙腳與肩同寬打開,然後靠著牆壁將臀部慢慢做下,想像自己正坐在一張椅子上,膝蓋則是不要超過腳肩膀。這組動作可以15~20秒為一組,做個50下即可。


    圖片來源:daon.media

    後抬腿

    呈跪姿在地上後,以雙手撐地,雙腿跪與肩同寬,上半身保持穩定,一腳膝蓋彎曲向後上方抬起,這動作可以感覺到大腿後側與臀部正在用力,然後上抬至最高位置,上抬約5秒後就可以換腿,共做30組即可。這動作對於練出臀部的微笑線條非常有用哦!有了緊致的屁股就算穿上牛仔褲,也會讓人有感看出你的好身材。


    圖片來源:daon.media

    橋式

    可以說是完全不需要技巧,在家只要閒來無事,都可以來一下橋式。只要躺平後雙腳拱起,再將臀部抬起,腹部收緊,使身體側邊呈現一直線的樣子。這個動作很適合整天久坐的上班族,可以有效訓練臀肌,並且雕塑大腿,對於加強核心也非常有幫助,甚至還可以改善骨盆前傾的問題。每次撐住約10秒,共做30組即可。

    延伸閱讀:兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送

    封面圖片來源:babebani
    圖片來源:daon.media
    審稿整理:何雅萍

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