久坐辦公室或者是翹腳等原因，讓大部分的女生，都有大肥腿、扁屁股的煩惱，實在好討厭啊！今天，就來跟著日模做這超簡單的3招，只要在家花點時間自主訓練，即使不去健身房也能有效幫助身體變得更纖瘦，線條變得緊緻之後，下盤自然也會跟著變瘦囉！
駐日編輯：ヨウタ
圖片來源：withonline.jp
STEP1.開腿下蹲跳
雙腿打開站著，要比雙肩還要寬，接著腰部要挺直下蹲，然後臀部翹出去。這時候，可以感覺到大腿根部及臀部有緊繃感，接著來回將臀部收回與翹出去，來回兩下為一組，共做20組就會有感囉～這個動作，可以幫助大腿線條與臀部線條的訓練。
延伸閱讀：56歲日本營養師鏟肉20公斤！全靠這招超強「野菜炒肉」瘦身法
圖片來源：withonline.jp
STEP2. 合腿下蹲
這組動作是針對大腿內側的肉肉，來做消滅的一組動作。首先，雙腿併攏後，雙手擺放在肩膀的位置，收緊腹部後就可以做深蹲的動作。不過，記得腿部要併攏哦～這樣才可以在練出翹臀的同時，將大腿內側的肉肉，也一併訓練到，記住蹲時，腰部也要挺住，彎曲的話動作就不標準啦！
圖片來源：withonline.jp
STEP3 .踮腳瘦腿
看起來雖然有點搞笑，卻可以有效受到大腿及小腿！首先，先將腿站比肩寬，然後腳踮起來，踮起時肩膀跟腰部都要挺直，身體不能彎曲，雙手可以放在腰間幫助身體保持平衡，踮腳時呼氣，腳尖放下時吸氣，這樣來回訓練，就可以幫助雕塑下半身了。
以上這三組動作是不是看起來很簡單？但其實只要專心做，並且每組動作都做到位，絕對會有感下半身真的越來越緊緻！
延伸閱讀：靠「吃」三週有感瘦身！日妞實測腰圍減4公分，手臂也變細了
圖片來源：withonline.jp
審稿整理：何雅萍
