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    兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/09/21 17:18

    久坐辦公室或者是翹腳等原因,讓大部分的女生,都有大肥腿、扁屁股的煩惱,實在好討厭啊!今天,就來跟著日模做這超簡單的3招,只要在家花點時間自主訓練,即使不去健身房也能有效幫助身體變得更纖瘦,線條變得緊緻之後,下盤自然也會跟著變瘦囉!
    駐日編輯:ヨウタ


    圖片來源:withonline.jp

    STEP1.開腿下蹲跳

    雙腿打開站著,要比雙肩還要寬,接著腰部要挺直下蹲,然後臀部翹出去。這時候,可以感覺到大腿根部及臀部有緊繃感,接著來回將臀部收回與翹出去,來回兩下為一組,共做20組就會有感囉~這個動作,可以幫助大腿線條與臀部線條的訓練。

    延伸閱讀:56歲日本營養師鏟肉20公斤!全靠這招超強「野菜炒肉」瘦身法


    圖片來源:withonline.jp

    STEP2. 合腿下蹲

    這組動作是針對大腿內側的肉肉,來做消滅的一組動作。首先,雙腿併攏後,雙手擺放在肩膀的位置,收緊腹部後就可以做深蹲的動作。不過,記得腿部要併攏哦~這樣才可以在練出翹臀的同時,將大腿內側的肉肉,也一併訓練到,記住蹲時,腰部也要挺住,彎曲的話動作就不標準啦!


    圖片來源:withonline.jp

    STEP3 .踮腳瘦腿

    看起來雖然有點搞笑,卻可以有效受到大腿及小腿!首先,先將腿站比肩寬,然後腳踮起來,踮起時肩膀跟腰部都要挺直,身體不能彎曲,雙手可以放在腰間幫助身體保持平衡,踮腳時呼氣,腳尖放下時吸氣,這樣來回訓練,就可以幫助雕塑下半身了。
    以上這三組動作是不是看起來很簡單?但其實只要專心做,並且每組動作都做到位,絕對會有感下半身真的越來越緊緻!

    延伸閱讀:靠「吃」三週有感瘦身!日妞實測腰圍減4公分,手臂也變細了

    圖片來源:withonline.jp
    審稿整理:何雅萍

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