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    168斷食好餓!營養師激推「5:2減肥法」,筷子腿女星楊幂也都默默在執行

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/11/20 15:10

    168斷食最近在減肥圈超夯!但真的執行起來,一天得空腹16小時,讓許多人直喊「好餓」!加上和朋友聚餐、加班應酬,很可能就會常常破功,導致成效不彰!於是,又有另一種以「天」來規劃的「5:2」減重法興起,做法是一週7天,選擇2天來嚴格執行飲食控制,剩下5天則正常飲食,較符合多數人的生活習慣,不只營養師認證,連大牌女星都在默默執行,馬上來認識一下!


    圖片來源:微博@楊冪

    楊幂

    楊幂最有名的減肥法,就是5:2進食法,一週之中挑兩天,進行超低熱量飲食,一般我們一天攝取1500大卡已經是非常少的了,這兩天的超低熱量飲食,一天吃進的總熱量不能超過650卡,非常嚴格!編編換算一下,大概只能吃一碗醡醬麵跟一碗貢丸湯,楊幂對自己飲食控管相當有原則,除了注意熱量,為了避免水腫,她吃東西都遵守低油、低糖、低鹽的「3低原則」,避免任何重口味的食物,進食順序也很重要,清淡的湯→蛋白質→蔬菜→澱粉,這樣做就能有效控制進食量,避免不小心攝取到過多熱量。


    圖片來源:微博@范冰冰

    范冰冰

    5:2進食法,范冰冰也在作!她在小紅書分享最近買了十幾本關於輕斷食的書,因為本身無法挑戰斷食瘦身,所以就嘗試了輕斷食,保持著每週5天正常飲食,三餐多吃蔬菜然後配少量的主食,適量的澱粉對於減肥也是非常有幫助的~接著剩下的2天,她則是認真的斷食,選擇只喝湯或者是水,她說只要你肯堅持一段時間,身體絕對會給你回饋的,而且連身體機能還有免疫力也都會跟著提高。


    圖片來源:FB@宋明樺

    營養師宋明樺

    5:2減肥法,營養師也大推~宋明樺表示如果嘗試168無效,那就來試試5:2吧!一開始,一週選擇最不受干擾的2天,最好不要連續進行,宋明樺建議以每週一、四最佳,但這兩天也不是全斷食,可以試試以下菜單,尤其早餐一定要有足夠熱量,才有利於體重控制,若身體漸漸習慣了這樣的飲食模式(飢餓感不明顯),就可以開始增加嚴格飲食的天數,變成4:3或是3:4,甚至是2:5,很快就能看到明顯成效!餐前跟餐間還可搭配200-300cc白開水,會更有飽足感喔!

    早餐:全榖雜糧類(澱粉)+優質蛋白質
    午餐:澱粉(5分)+蛋白質+蔬菜(至少2道)
    下午茶:水果
    晚餐:以蔬菜為主(午餐的2倍),若有飢餓感可以加少量蛋白質

    圖片來源:FB@趙函穎

    營養師趙函穎

    一週7天只要挑2天控制飲食,一般人也可以輕鬆做到!有門診學生照這樣吃一個月,從原本100kg甩掉了9kg!但她建議斷食的2天,還是可以攝取一些食物,感覺就不會好像完全沒吃到東西那麼痛苦,以每天2餐為原則:早午餐、晚餐,可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。

    早餐這樣吃:
    1.半碗低升糖指數的主食,如糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡。
    2.蛋豆魚肉類一份,推薦雞胸肉+雞蛋1個,搭配無糖豆漿一杯,約70卡。
    3.低升糖指數水果一份,例如蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡。
    4.生菜沙拉、汆燙或烤蔬菜多吃,重點是不要用油烹調。

    晚餐這樣吃:
    1.蛋豆魚肉類2~3份,手掌大小的魚片或肉片以燙烤蒸等烹調法,女生手掌約140卡,男生手掌約210卡。2.堅果一小把,推薦腰果、杏仁、核桃、榛果可攝取好油脂,約90卡。
    3.同樣不要用油烹調的蔬菜多吃。

    延伸閱讀:減肥吃膩了水煮雞胸肉?來做漢堡吧!讓你大口吃肉還能兼顧減重

    圖片來源:微博@楊冪范冰冰,FB@宋明樺趙函穎

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