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健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/12/16 14:57

工作滿檔的吳姍儒,每次出席活動,那永遠吃不胖、超纖細的身材,總是令人忍不住好奇,Sandy究竟如何hold住好身材!吳姍儒更透露,最近開始上營養學、生物學等課程,透過課程也更了解身體對營養素的需求,從飲食方面做調整,一個月就瘦了5公斤!

健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮
圖片來源:IG@sandywis

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吳姍儒減肥1. 營養學調整飲食,成功月瘦5公斤!

吳姍儒分享,過去出席重要活動前,會實施168斷食、過午不食等減肥法,瘦得快也復胖得快!自從接觸營養學課程後,學會從每天起床的水腫程度、心情及上廁所程度,找出最適合身體的食物,更發現牛肉是最不適合自己的食物!吳姍儒通常會挑選一週4天,攝取身體需要的營養;其他3天則吃自己喜歡的食物,達到平衡。

延伸閱讀:只要「一張椅子」人人都能在家瘦大腿!健身教練教你簡單3招,朝逆天「腿精之路」邁進

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圖片來源:IG@sandywis

吳姍儒減肥2. 「多喝水」是減肥不二法門

吳姍儒曾在受訪時透露,「水」就是最強的瘦身食物!吳姍儒分享,如果想減肥,一天的喝水量必須是體重x50,才能達到促進新陳代謝的效果!例如,體重50公斤,每天就得喝足2500cc的水。吳姍儒也自曝,曾經一天喝4000cc的水,快速達到4天瘦兩公斤的里程碑,但這個方法太極端了,不建議天天使用唷!

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圖片來源:IG@sandywis

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吳姍儒減肥3. 偏愛「緩和型」運動

除了飲食方面非常注重外,吳姍儒透露本身偏愛緩和型的運動,像是空中瑜珈、滾筒運動,不只能紓壓,練出緊緻的身材曲線,還能促進代謝!每天洗澡前,吳姍儒更會花上半小時,利用滾筒滾全身,並加強腰背、屁股和腋下,讓身體的循環更好。

延伸閱讀:這「紙片腰」太誇張!四葉草自嘲:曾胖到像一隻豬!公開3方法剷肉12公斤「包你瘦」

圖片來源:IG@sandywis

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/12/16 11:45

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    1.坐姿夾抱枕

    大腿內側緊實的第一個動作「坐姿夾抱枕」,首先當然是需要準備一張牢靠的椅子,及一個正方形或圓形的抱枕。坐下後,將抱枕放在雙腳中間,大腿跟小腿記得保持90度,接著保持胸口往上抬起,動作過程中保持挺胸,注意背部不要有太多的拱背姿勢,接著把手放在兩側,以膝蓋將抱枕往內夾緊,夾到最緊之後鬆開,覺得抱枕快掉下來了,再往內夾緊,也可以自己用手戳戳看,保持抱枕的緊度,反覆來回15到20次即可。

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    2.相撲深蹲 

    第二個動作「相撲深蹲」,一樣要準備一張椅子,再來將腳打開兩到三倍肩膀寬,保持胸口到屁股是一直線,維持抬頭挺胸的姿勢。接著將屁股緩緩的往椅子方向坐下來,輕輕點到椅子之後,腳踩好、屁股夾緊,再站回到站姿,來回進行15到20次。記得在動作過程中保持順暢呼吸 ,蹲下去的時候,膝蓋不要往內扣起來,會造成膝關節壓力太大。多練幾次熟悉後,也可以換成更低的椅子,會更有挑戰性。

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    3.側向蹲加滑步

    大腿內側在家訓練的最後一個動作「側向蹲加滑步」,一樣準備一張椅子,從站姿開始,首先將左腳和左邊的屁股,慢慢往椅子方向移動,接著右腳慢慢滑出去,大約到兩倍肩膀寬距離,最後左腳踩、右腳用力的往回拉,立即回到站姿,就完成一個動作。椅子是用來確保在側向蹲時,你的屁股會有「往後推出來」的動作,另外要注意,膝蓋不要往前衝,輕輕地站回去即可。左右兩邊各做12到15下,就完成簡單的訓練了。

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    ※ 2021/01/05 (二) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
    ※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準,得獎人不得要求獎項更換或轉讓
    ※ 得獎公布後請於期限內回覆,逾期視同放棄
    ※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利,如有任何變更或注意事項將公布於本網頁,恕不另行通知

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    圖片來源:女大編輯部、IG@dahee0315

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      瘦身這樣喝:3種健康蔬果汁+無糖豆漿

      徐玄年紀輕輕就進入演藝圈,一直以善良正直聞名,不僅作息超規律,飲食也以講求養生,連瘦身都是秉持「健康瘦」原則,嚴格控制飲食和規律運動。像是平日她會用無糖豆漿取代飲料,增加蛋白質又沒有負擔。另外,她也會選擇低熱量的蔬果打成健康果汁,而她最常喝的3種果汁分別是「香蕉豆腐奶昔」,和以西洋芹、甜椒和番茄打成的「綜合青菜汁」,或是蘋果、香蕉加花椰打成果菜汁。

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      圖片來源:IG@seojuhyun_s

      瘦身這樣吃:地瓜當主食+六點後禁食

      飲食方面,徐玄的早餐通常會以水果和植物蛋白為主,晚上六點以前吃完晚餐,之後就完全禁食,讓身體好好消化。她每天都會認真計算自己攝取的熱量,如果不小心超標,隔天就會少吃一點來平衡。除此之外,徐玄也是地瓜瘦身的愛好者,她曾在節目上分享自己超愛吃地瓜,減肥時會選擇三餐中挑一餐吃地瓜,像是女神秀智、MAMAMOO成員玟星也都是靠地瓜瘦下來。

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      瘦身這樣動:皮拉提斯+有氧運動

      乖寶寶徐玄很注重生活細節,平常就會提醒自己要抬頭挺胸、時刻縮小腹,優美的曲線都是這樣慢慢累積而成,減肥果然沒有速成!運動也是她每天必做的事情,不管再忙都要抽空健身,每天至少要做1個小時的有氧運動,提升心肺耐力。徐玄也喜愛透過皮拉提斯增強背部、腹部以及骨盆底的核心肌群,認真運動加上隨時保持好習慣,難怪可以擁有如此纖細的A4腰。

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