別再吃了，想在夏天大穿短褲、小可愛或比基尼，性感去海邊玩耍消暑，就要在冬天好好動一下！《女人我最大》特別請來Trainge教練Peter和Howard，教大家如何運用彈力帶打擊蝴蝶袖，塑造線條！
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✦ APP 專屬活動時間：2021/01/06～2021/01/31每週三中午12:00~21:00
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✦ 活動詳情請見文末
圖片來源：女大編輯部
1.過頭手肘伸展
第一個動作「過頭手肘伸展」，先把腳踩在彈力帶正上方，將彈力帶正推到頭頂正上方，將手肘固定，讓手臂跟耳朵切齊，慢慢往下放，再往上推。過程中保持順暢呼吸，往上推的時候做吐氣，往下推的時候做呼氣，來回做15下，兩邊各做3組。
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2.側向手肘伸展
第二個動作是「側向手肘伸展」，先把固定手的手腕跟肩膀呈一直線，操作的手呈90度，過程中把彈力帶往側邊拉直，再慢慢放回來。一樣保持順暢呼吸，推出去的時候吐氣，回來的時候做呼氣，速度放慢，來回做15下，做3組再換邊。
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3.俯身手肘伸展
第三個動作「俯身手肘伸展」，先把左腳踩在彈力帶上方，右手拿彈力帶，做一個屈身體的動作。記得讓脊椎保持一直線，手肘慢慢抬起來呈90度，過程中把手肘往後推直做吐氣，回去的時候吸氣，來回做15下，接著再換邊。如果彈力帶有點難度，可以把彈力帶踩前面一點，讓彈力帶比較輕一點，如果還是覺得很吃力，可以選擇磅數比較輕的彈力帶。
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※ 活動時間：2021/01/06～2021/01/31每週三中午12:00~21:00
※ 活動辦法：
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4. 獎項將於2021/02/01 (一) 公布
※ 活動好禮：全台專業教練課程
（2000 T Points／價值2000元）共3名
※ 2021/02/01 (一) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準，得獎人不得要求獎項更換或轉讓
※ 得獎公布後請於期限內回覆，逾期視同放棄
※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更或注意事項將公布於本網頁，恕不另行通知
協力單位：Trainge（點我看更多教練教課資訊）
Jimmy教練／肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆
Howard教練／肌力訓練、徒手訓練、伸展放鬆
Peter教練／壺鈴專項運動訓練
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