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為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/01/14 10:09

不少演員為了符合劇中角色,都曾瘦身或增肥,他們為適應電影角色所付出的努力,真不是一般人可想像的,3位男藝人急速瘦身的共同方式是「節食」,但這是為戲所需,奉勸大家理智瘦身,才能瘦出健康,瘦出美!

為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招圖片來源:威視電影提供(左)、微博@張震 (右)

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張震靠「132瘦身法」為戲3個月爆瘦12公斤

張震為新戲完全顛覆他平時的帥氣形象,除剃了光頭造型,還為貼近癌症角色,靠著1週3次、每次2小時大量激烈運動,包含:基本跑步訓練、TRX懸掛俯卧交替提膝、推雪橇車及累爆的的戰繩燃脂訓練,以及地獄式般的「節食」忌口,3個月爆瘦12公斤,就連開拍後體重仍持續下降啊!最後張震淡淡的說:「我只是做了演員該做的事」,真的太敬業!

為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招圖片來源:FB@吳慷仁Kang Ren Wu

吳慷仁激瘦11公斤,練出精壯八塊肌

這位大家一定記得,在金鐘紅毯以黝黑激瘦搭配師爺鬍的造型,讓所有人驚嘆的吳慷仁,他也曾為《傀儡花》角色激烈減重,減重期完全不吃澱粉,都是青菜、果汁為主,每天都一直在餓肚子,2個月內就甩肉11公斤。他坦言,短期間內大幅度瘦身、增胖都對身體不好且體力明顯下降。建議大家還是少吃多運動。而工作繁忙時間有限的狀況下,他會利用「跳繩」來運動瘦身,每分鐘跳140次,一次跳5分鐘,就相當於慢跑半小時呦!大家快跳起來~

為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招圖片來源:微博@鄧超

鄧超自虐式減肥!吃胖10kg再急速鏟肉20公斤

鄧超讓人佩服五體投地!在電影《影》中挑戰「骨瘦如柴」和「身姿颯爽」兩種身材角色!他在3個月內增重10公斤,吃了36頓火鍋、42次消夜,並需搭配船器、槓鈴、啞鈴等運動訓練出肌肉(增重好像也瞞累人,要吃這麼多高熱量食物,然後還得運動><);瘦身僅花了2個月,共瘦20公斤達到骨瘦嶙峋的效果。為這個角色除進行節食,也自虐式連續15天每天只攝取800大卡,足足少了一半的熱量啊!曾一天僅吃2個雞蛋,不過也因過於激烈減重對他身體產生副作用,在片場眩暈6次,搞得免疫系統下降、消化系統失調。所以減重還是採「漸進式」對身體才不會造成負擔,也才容易維持不腹胖。

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沿伸閱讀一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

圖片來源:威視電影提供、微博@張震、@鄧超、FB@吳慷仁Kang Ren Wu

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    連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/01/13 18:17

    女孩們都熱愛的草莓,其實是冬天最佳的減肥聖品,不只熱量低、營養高,還有神奇的「抗肥營養素」,想無負擔減肥選草莓就對了。醫生許書華就很推薦大家在冬天靠草莓減肥,但什麼時候吃、誰適合吃,還有草莓有什麼好處,讓小姐姐醫生許書華現在一次告訴你!

    連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    熱量低、富含「抗肥營養素」

    草莓是熱量很低的水果,100克僅有30卡路里,且升糖指數低,可以讓血糖穩定、小浮上升,也較能延長飽足感,對減重較有利,還能降低2型糖尿病和心臟病風險。草莓裏頭還富含可以延緩脂肪吸收的「單寧酸」,及傳說中的天冬氨酸,能夠幫助消除水腫。日本曾做過研究,讓兩組老鼠都吃高卡路里食物,但其中一組多吃草莓,相比之下,比沒吃草莓的老鼠,體重降低了30%。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    高鉀、高維生素C

    草莓營養多多,有豐富的維生素C、果膠、花青素、膳食纖維等營養,同時還是高鉀水果。花青素可防止細胞老化和代謝降低,高鉀可預防高血壓、心血管疾病。膳食纖維則是能有效提升飽足感,果膠可促進腸胃蠕動、幫助排便,並成為腸道益菌的餌食,有效排出體內老廢物質、提高代謝。維生素C有助抑制體內製造脂肪的荷爾蒙,對增肌也很有幫助。減肥中的女性多半營養不足,含有多種維生素的草莓還能多少補充減肥周期缺失的營養素。部過草莓會因加熱的關係流失維生素C,記得要生吃才對喔。

    連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    什麼時候吃草莓才能瘦?

    有兩個時間吃草莓可以幫助瘦身,第一就是「早上」,上午吃草莓,內含膳食纖維及豐富營養素可以幫忙維持代謝,還有助於促進腸胃蠕動,達到整腸、助消化排便的效果。第二則是「用餐前吃草莓」,裏頭的膳食纖維可以提升飽足感,自然就吃得少啦!不過,草莓也有利尿的功能,所以不要太晚吃,免得一直起床跑廁所。

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    連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    4種人不能吃草莓

    雖然草莓好處多多,可是有4種人不能吃太多,分別是腎功能不好、草酸鈣結石、尿毒和對草莓過敏者。因草莓的鉀含量高,且榨成草莓汁或製成果醬會讓草酸含量大幅增加,因此患者更不宜食用。且草莓也是常見的過敏水果,因此大家務必了解自身是否對草莓過敏,以免誘發過敏反應。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/01/13 13:39

      能被一手握住的腳踝,是男人心中的終極幻想!偏偏,腳踝不僅容易有浮腫困擾,也不容易運動到,看起來就是胖胖的啊!現在,就用5個步驟,找回纖瘦腳踝,小腿看起來也會更修長喔!

      男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

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      男人眼中的「美腿SIZE」

      大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
      小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
      腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm
      舉例來說:157公分的人,大腿理想48.7公分,小腿31.4公分,腳踝18.8公分。數值永遠都是很逼人、苛刻的,我們一起努力達到吧!

      男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝
      影片來源:小紅書 @是徐老师呀

      動作1:放鬆腳底筋膜

      首先要先熱身,坐著或站都可以喔!用網球或是拳頭,來回按摩滾動腳底,幫助促進循環。左右腳底,各按摩1~2分鐘。

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      影片來源:小紅書 @是徐老师呀

      動作2:畫圓運動腳踝

      身體重心往後、手掌打開、雙手伸直撐住,先抬起一隻腳,用腳尖、腳踝要同時畫圓。注意,用腳踝的力氣,從裡向外轉圈畫圓。左右腳各轉20次。

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      影片來源:小紅書 @是徐老师呀

      動作3:踮腳伸展小腿

      彎曲雙腿,手掌撐在背後,腳後跟先貼地,這是預備姿勢。接著,腳跟慢慢往上踮起,用腳趾頭用力撐著、腳背要往前微彎。這時,小腿會有明顯的微酸感,停留5秒後,再慢慢回預備姿勢,重複20次,可以改善循環、避免水腫,避免脂肪囤積喔。

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      影片來源:小紅書 @是徐老师呀

      動作4:外開伸展瘦腳踝

      一樣成坐姿,雙腿彎曲、腳跟踩地、腳尖朝天花板抬起。接著,腳趾尖和腳掌打開、合起來,再打開合起,像一個小八字的感覺,共做30次。這個動作要注意,膝蓋併攏維持不動喔!

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      影片來源:小紅書 @是徐老师呀

      動作5:勾腳伸展小腿肚

      雙腳伸直,腳尖要朝上(很重要,可以保護膝蓋喔),手抓住腳尖,維持這個動作30秒。注意,腿一定要伸直,可以讓小腿肌肉線條更加修長喔!

      延伸閱讀一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

      圖片來源:小紅書@夏天的日常Ddaling是徐老师呀

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