懶癌必學的超簡易瘦身操來了！小紅書健身網紅Ddaling整理了6個簡單的睡前瘦身訓練，燃脂還能消滅象腿和小肚子，超級實用。可以在瑜伽墊上練，或是直接在床上練，練完就可以美美的去睡覺了。
1.雙腿靠牆倒立
第一個動作是大家都很熟悉的「雙腿靠牆倒立」，這是一個很好的瘦腿動作，還能讓腿變直，只要有牆就可以達成。雙腿併攏、緊貼牆面，記得臀部也不要有空隙，勾起腳尖，然後保持不動就好了，一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感，維持15分鐘就很有感。
2.空中自行車
再來同樣是超簡單的「空中自行車」，其實就是躺著想像自己在騎自行車就對了！身體平躺，雙腳抬起後在空中交替輪騎，騎個3分鐘可以休息10秒，一天練習3組，對瘦大腿和小肚子很有幫助。
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3.仰臥抬腿
第三個動作「仰臥抬腿」也超簡單，先仰躺在瑜珈墊上，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側貼地。接著用腹部發力，慢慢抬起雙腿，一樣保持雙腳伸直併攏的姿勢，往上抬高45度再放下，放下去的時候腳不要完全落地，維持離地騰空再抬起。30個一組，每天3組，這個動作適合瘦肚子，腹部酸就是發力對了。
4.靜態臀橋
再來是練翹屁屁的「靜態臀橋」，上半身仰躺姿勢，雙手放在身體兩側貼地，雙膝彎曲，腳掌著地。接著臀部發力，抬起身體，身體保持一條直線，堅持30秒後慢慢放下臀部，休息5秒後再做下一組。一天做五組，可以幫助臀部和腿部塑形。
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5.臀腿伸展
不管練什麼，結尾都一定要記得伸展，可以有效防止肌肉酸痛。第五個動作就是「臀腿伸展」，先將前腿勾起，類似盤腿的姿勢，另外一腳則向後伸展，儘量貼地伸直。雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部的伸展。兩腳輪流，各30秒。
6.腹部伸展
最後一個同樣是伸展，先呈現趴姿，雙腳伸直併攏，向後伸展，雙手撐起上半身身體。肩膀放鬆不要聳起，感受腹部的伸展，頭可以儘量向上抬，還可以一起伸展一下頸部，拉伸30秒即可。
圖片來源：小紅書@Ddaling
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