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虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/03/17 13:52

虎背熊腰一出來,就算下半身再纖細,還是逃不了「看起來很壯」的命運!快跟著韓國最火紅的瘦身YouTuber,超可愛的健身夫婦Thankyou BUBU,一起練習「1分鐘魔性瘦手臂操」吧!可別小看這1分鐘,網友實測表示,每天睡前做1分鐘,不用1個禮拜,蝴蝶袖就狂減7公分,連背部線條也跟著變美了~

虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET
圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

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STEP1. 雙手合十,前後擺動

第一組動作,先將雙手合十,向上舉起伸直,從手肘開始帶動至手掌前後擺動。這組動作要注意的是,上臂必須保持在原位,千萬別跟著前後晃動唷!

虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET
圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

STEP2. 坐式開合跳

接著,想像自己坐在地板上做開合跳運動,將雙手舉過頭頂,透過上臂的力量,帶動整條手臂,保持規律的速度往左右兩旁張開、合起。

延伸閱讀:全台最性感人妻!31歲賴琳恩「美腿、蜜桃臀」太銷魂,曝:抬腿加「這招」下半身光速瘦

虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET
圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

STEP3. 雙手平放,向外伸展

第三組動作,將雙手平放於胸前,保持水平狀態(其實,若動作確實,光是平放著維持不動就會很痠了!超有感!),左手和右手分別從胸前往外側張開並伸直,注意動作要確實,並透過手臂出力唷!

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虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET
圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

STEP4. 擺動翅膀

這組動作可以想像鴨子划水,或是鳥兒擺動翅膀,將雙手向後伸直,以前臂的力量帶動整條手臂,讓手心規律的朝天花板向上揮動。

虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET
圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

STEP5. 左右畫圈擺動

恭喜!終於來到最後一組動作啦!雙手向兩側伸直張開,呈現水平後,以順時鐘轉一圈、逆時鐘轉一圈的方式,畫圈擺動。完成以上五組動作,手臂也許會感受到前所未有的痠,因為平時實在太少運動了,記得持之以恆每天花一分鐘練好練滿,也別忘了運動完後按摩放鬆一下唷!

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詳細動作閱讀完後,也可以點開以上影片,跟著超洗腦音樂一起動起來唷!

延伸閱讀:辣到噴鼻血!41歲吳怡霈曝光「渾圓蜜桃臀」辣照:密訓一年多,世上沒有不可能

圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU、小紅書@溫辛辛

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    延伸閱讀粗壯手臂看起來大一號!5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」,新手也能速上手

    圖片來源:IG@alicekochiayen

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