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    日本爆紅「骨盆操」!網友實測減重11公斤,小腹肉、粗粗腿通通OUT

    瘦身By 陳韻媞 整理
    2021/03/19 12:15

    上班上課長時間坐著不動,小腹、屁股都大了一圈好焦慮!其實骨盆前傾、後傾也是造成小腹凸出、屁股橫向發展的重大原因。日本ig 網紅教你3組骨盆矯正操,告別小腹婆!

    來看看你屬於哪一種類型呢?

    骨盆前傾:小腹前凸、小腿後凸,臀部橫向發展,雙側膝蓋感覺壓力大甚至無力,腰椎受力大,經常感到下背疼痛。
    骨盆後傾:小腹前凸、腰椎後凸、臀部塌陷、容易駝背,站立走路時重心偏後、經常感到腰痛,也常形成肚子向前挺出的體態。


    圖片來源:IG@miey_bodymake

    STEP1. 吸氣、吐氣,改善腰椎受力大

    第一個步驟趴在地板上成ㄇ字型,然後深吸一口氣,將肚子往內縮,要感受到腹部肌肉緊緊的感覺喔!然後讓背部呈現一個圓弧狀,這個動作的注意點是,一定要有背部被完全拉伸的感覺,並且配上緩慢的深呼吸、吐氣呦!


    圖片來源:IG@miey_bodymake

    Step 2.鍛鍊「腹橫肌」找回你的螞蟻腰

    副橫肌是像馬甲一樣包裹著內臟的肌肉,一般呼吸都會用到,鍛鍊這裡的話就能做到深層呼吸,跟小腹say bye ~首先站直身體,深吸一口氣將整個肋骨提起來,要注意的是吸氣時絕對不可以駝背,一旦駝背就鍛鍊不到內側肌肉囉!然後再慢慢的吐氣,重複10次左右!


    圖片來源:IG@miey_bodymake

    Step 3. 擊敗粗大腿 腿縫重見光明

    骨盆前傾也會造成大腿看起來比較粗壯喔!首先先呈單腳下跪狀,右腳在前、左腳在後,然後左手撐著地、右手往後抓住左腳提起,這個動作的注意點是要感受到大腿的肌肉被拉伸、微酸的感覺最棒!左腳大腿拉伸完、再換右腳大腿,拉伸一次大概20秒,每天可做三次左右!

    延伸閱讀虎背熊腰有救!韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」:蝴蝶袖「一周狂減7cm」,天鵝頸、直角肩GET

    圖片來源:IG@miey_bodymake

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