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    劉雯大露「沙漏腰+神級美腿」公開瘦身食譜,晚餐遵守「一原則」就不會胖

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/04/09 14:33

    《維多利亞的秘密時尚秀》(Victoria's Secret)曾是全球矚目的經典大秀,捧紅了不少模特兒,其中劉雯更是首位登上維密伸展台的大陸超模,她擁有纖細小蠻腰和大長腿,腰細得有如沙漏!究竟是如何養出這種仙女線條呢?馬上來公開她的食譜~

    超細「沙漏腰」,零贅肉網友驚呆

    劉雯曾在社群網站發出一組照片,只見她身穿短版深色毛衣與低腰牛仔褲,抬起雙手卻驚見超細「沙漏腰」,從背影看腰間,絲毫看不出贅肉,彷彿一隻手就能環繞,明明已經知道「大表姊」身材極好,仍引起網友們熱議,紛紛留言「這腰過分了」、「這是真實存在的腰嗎?」、「總算知道『盈盈一握』是什麼感覺」、「手上的炸雞頓時不香了!」

    骨感不流行,勻稱曲線最美麗

    現在追求的不再是骨瘦如材的病態美感,劉雯笑說,「模特兒也是人不是神,模特兒會吃、會運動、會去健身、會選擇適合自己的方式去生活。」傾向透過健康飲食和規律運動,維持勻稱曲線,她有著自己一套飲食模式,叫做「慢碳水瘦身法」,試著把澱粉改為抗性澱粉,也可說是低GI飲食的概念。

    延伸閱讀:容祖兒瘦到小腹凹下去!體重長期維持4字頭,減肥餐大公開~跟著吃絕對包瘦又健康

    吃對食物抗老又健康

    吃含抗性澱粉的食物,以燕麥、糙米、紅薯取代白米、麵條,比較不容易血糖震盪,對減脂、燃脂都有助益,可有效降低血膽固醇與三酸甘油脂,劉雯曾分享三餐食譜,起床會先喝一杯蜂蜜檸檬水,早餐大多是清燙蔬菜和水果,或是烤吐司煎蛋,搭配優格、堅果和燕麥,吃了有飽足感還有抗氧化效果,同時補充纖維素與礦物質,預防便秘。

     

    晚餐少吃是關鍵,8點後不進食

    午餐可以放縱一點,想吃什麼就吃,會選一項含有澱粉的主食,搭配一碗蔬菜,晚餐則秉持吃少及早點吃的原則,主要以蔬果為主,有紅豆湯、薏仁水與水果拼盤(藍莓、桃子及奇異果),幫助去水腫和美白,且不管吃什麼,都在8點前吃完,睡前如果會餓,就吃無糖優格或喝無糖優酪乳,「要是忍不住,只要想著明天體重機的數字會減少,就會踏實的睡覺去了。」

    運動不會背叛你

    劉雯認為,運動能改變身體線條,亦能讓皮膚變好,即使只有瑣碎的時間,也會抽空拉筋、做瑜伽、皮拉提斯與有氧,她會運用彈力帶增加阻力,加強腿部線條的雕塑,像後踢腿可練到核心肌群,同時鍛鍊到臀部和大腿前後的線條。另一招是側抬腿運動,單腿屈膝,另一條腿往側邊抬高伸直再放下,一支手撐在地上,另一隻手抬高,可鍛鍊到大腿外側馬鞍肉,這個動作腹部也需用力,可有效燃燒腹部的脂肪,一次做20下,重複3次,再換邊,只要持之以恆,身形看起來一定會越來越緊實。

    文章授權姊妹淘
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    圖片來源:IG@liuwenlw

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