4.愛站三七步,損傷膝蓋
錯誤的站姿會讓重量往同一邊傾斜,整個壓在受力那條腿的膝蓋上,為了能撐住身體,腰部、腿部也需承受體重,久了會對膝蓋造成損傷,甚至讓單邊的小腿肌肉特別發達、變粗,腿型看起來就不會美。
擁有一雙勻稱筆直的雙腿,是所有女生所嚮往的目標,但號稱最難減的位置除了小腹,再來就是腿了吧!明明已經戒掉所有不該吃的,連運動也做好做滿,怎麼就是沒有變細的跡象,其實腿粗不一定是因為胖,也和生活習慣有關,很有可能是以下原因讓腿瘦不下來,趕緊來看看。經常吃過酸、過辣、過鹹食品的人,鹽分會堆積,讓身體浮腫,腿部容易變粗,加上愛喝冷飲、吃冰品會讓人代謝變慢,體內濕氣太重更會水腫,如果又愛穿太緊的緊身褲,妨礙了腿部血液循環,反倒容易造成靜脈曲張。
翹腳會導致脊椎側彎及長短腳,如果你長時間不斷翹腳,很有可能骨盆已經歪斜,原因是因為姿勢不正,上方的腳會向下方的腳施加壓力,單腳要承受比平常更多力量,會影響到下肢的血液循環,引起腫脹,導致骨盆不平衡,還會有椎間盤突出的危機。
延伸閱讀:往真愛衝刺起來!奔三90kg肉女縮水一半,喜迎「人生巔峰」:每月都有人告白
沒想到盤腿坐也會使腿變粗,因為盤腿坐會讓兩邊的肌肉神經不平衡,容易造成薦髂關節疼痛症候群的發生,讓血液變得不循環,如果想要席地而坐,最好的姿勢是採日本的跪坐,可避免骨盆後傾。
錯誤的走路方式會養出不必要的肌肉,腳底應該要平均施力,例如外八是靠腳外側受力,讓髖關節外旋或內旋,容易導致O型腿,大腿也會越變越粗,內八則會讓骨盆歪斜,腿型會變彎,下半身就容易水腫肥胖。
錯誤的站姿會讓重量往同一邊傾斜,整個壓在受力那條腿的膝蓋上,為了能撐住身體,腰部、腿部也需承受體重,久了會對膝蓋造成損傷,甚至讓單邊的小腿肌肉特別發達、變粗,腿型看起來就不會美。
在家坐著的時候,最放鬆的姿勢就是雙腿自然張開啊!但日本姿勢治療家仲野孝明卻相當不建議這樣坐,雖然當下十分舒服,骨盆卻會向後傾斜,後背彎曲也容易導致腰椎間盤疼痛,因此坐著時建議兩隻腳的膝蓋與腳尖要併攏,不僅可訓練大腿內外側的肌肉群,更有助於緊實腿部線條。
文章授權:姊妹淘
你可能還會想看:
趴對讓脊椎輕鬆好多!遠離肩頸腰痠背痛必做的「1分鐘趴姿動作」
曾莞婷多年維持47公斤 公開緊急瘦身食譜、腿部消水腫運動
重訓前後理想的飲食建議!破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因
超有感消水腫!陳妍希養出「纖瘦體態」的飲食5原則
撰文:姊妹淘 整理:陳韻媞
圖片來源:ig@roses_are_rosie、ig@dlwlrma、ig@m_kayoung
女人我最大x母親節100排隊組
點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合
「胖子都是潛力股」勵志故事再一發!日本有位女網友Marty,因為毫無節制的飲食,半年迅速暴肥到90公斤,體重與她過重的父親相去不遠,外套過緊,褲子更是直接被撐破。她花了一年半時間狂甩40公斤,不僅桃花朵朵開,還成了「減肥顧問」,是不是又讓人重燃希望了?
圖片來源:IG@marty2367
Marty在青少年期間都維持標準身材,直到高中到加拿大留學一年,默默胖了14公斤,雖然在大學時期努力瘦回標準體重60公斤,畢業後又因為飲食不規律,腫到74公斤。24歲那年,她與交往多年的男友結婚,就算婚禮在即,她也沒有為了穿上夢幻白紗、拍美照而決心減肥,就放任身材吹氣球般膨脹,婚後更是直接放膽吃,半年內直接胖到89.9公斤。
圖片來源:IG@marty2367
當Marty發現體重即將跨越90公斤,甚至跟過胖的爸爸差不多,終於有「這樣不行」的危機感,加上當時想懷孕生孩子,便在醫生的建議下踏上減肥路。她先設定「一次10公斤」的小範圍目標,一年半終於慢慢減下40公斤,也和從學生時期就交往的丈夫離婚了。
圖片來源:IG@marty2367
其實Marty曾擔心快奔三又離過婚,是不是很難找對象,沒想到離婚後桃花朵朵開,每個月都有很多人跟她告白,她笑稱是迎接了「一生中最受歡迎的時期」。不只如此,她也積極分享自身經驗,成了「線上減肥顧問」,幫助和她想瘦下來的網友們,一起重拾信心。
圖片來源:IG@marty2367
Marty的瘦身方法十分全面,首先,她決定正視自己的問題,好好拍下鏡中自己肥胖的模樣,並堅定要瘦下來的決心。她會在紙上寫下瘦身目標,貼在牆上,每天大聲朗讀,鼓勵自己一定可以做到。
圖片來源:IG@marty2367
Marty發現自己發胖的主因是「太放縱吃」,所以嘗試從「限制碳水化合物」開始改變飲食,以高蛋白、低碳水化合物為基礎,並進食大量高纖維的食物,切記水溶性和不可溶性纖維都要均衡攝取。另外,「喝水」也很重要,每天多喝水也是基本。
圖片來源:IG@marty2367
運動部分,Marty也是循序漸進,最初太胖就先走路,接著慢慢加入慢跑和跑步。半年後她瘦了30公斤,就開始進行有氧運動加上重量訓練,還會一天跑10公里。不會游泳的她,也嘗試在水中行走,還會練習踢水跟蛙式。而過去喜愛淋浴的Marty,也會在運動後泡澡排汗,對減肥也很有幫助喔!
圖片來源:IG@marty2367
女人我最大x母親節100排隊組
點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合
37歲的陳妍希2016年嫁給大陸男星陳曉,婚後育有一子「小星星」,可謂家庭事業兩得意!日前,陳妍希參加陸綜《乘風破浪的姐姐2》大膽挑戰唱跳演出,最後雖遭淘汰,但陳妍希努力的模樣,仍再次圈了不少粉絲,陳妍希也曾透露,為了比賽積極瘦身中,更曬出「水果減肥餐」開心分享瘦身成果!
圖片來源:微博@陳妍希michelle
陳妍希在《乘風破浪的姐姐》第二季中放話,為了表演上鏡,必須再瘦5公斤!歷經2個多月積極瘦身,只見陳妍希那張曾因演出「小龍女」而被嘲諷為「小籠包臉」的肉肉臉,已進化成完美瓜子臉,而節目中身穿貼身短裙的陳妍希,四肢的纖細程度更堪比韓國女團,只能說減肥有成的陳妍希,簡直辣出人生新高度!
延伸閱讀:168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快
圖片來源:微博@陳妍希michelle
陳妍希也大方分享,開工日的「水果減肥餐」,只見桌上擺著3盤切好的水果:整盤木瓜+紅芭樂+綠色奇異果,陳妍希也透露,工作時,為了避免嗜睡,會減少攝取蛋白質類食材,而這份水果菜單,就是工作和外食時的必備減肥聖品~
圖片來源:微博@陳妍希michelle
屬於易水腫體質的陳妍希,也曾在生下愛子「小星星」後努力瘦身,產後瘦身時期,陳妍希堅持三餐不加鹽、不加味精、不加醬油,更戒掉了重口味美食!陳妍希也曾在受訪中表示,除了飲食調整外,會定期搭配ZUMBA及瑜珈等運動,不僅大幅改善嚴重的易水腫體質,連皮膚也變得更加白裡透紅!
延伸閱讀:容祖兒瘦到小腹凹下去!體重長期維持4字頭,減肥餐大公開~跟著吃絕對包瘦又健康
圖片來源:微博@陳妍希michelle
女人我最大x母親節100排隊組
點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合