你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    提升「床上生活」的3個運動技巧,讓男人離不開你!為了幸福著想,快練起來

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/04/21 15:34

    運動不但會讓你擁有健康及好身材,還會助你「床上生活」幸福美滿~無論再累、再忙,這三組動作每天都要撥空做,能鍛練臀部、與大腿的肌肉强度,讓你無論在上位或下位都有能有強大支撐力,而且在運動過程中,在夾緊臀部同時能訓練到陰部,藉此能慢慢讓妹妹變緊實,絕對能讓你床上功力大增,越來越持久~話不多說,快筆記!


    影片來源:小紅書@健身真香

    深蹲屈膝外展

    雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前並微微往外45度,吸氣時,核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,直到大腿與地面平行,記得要挺胸,重心平均在雙腳,等穩定後再靠大腿的力量,將膝蓋同時向外打開、收回,1組持續30秒,做6組。做深蹲時,很多肌肉都要動起來,能激發大量的激素分泌,增強臀肌和大腿的持久力,重點還能練出緊實迷人的臀部。


    影片來源:小紅書@健身真香

    單腿臀橋

    平躺在瑜珈墊上,雙手平放於身體兩側,膝蓋彎曲,兩腳腳掌踩在地板上,或可以踩在木板上。收緊臀部,踩地腳以腳跟為支點,由臀部出力抬高髖部,同時另一支腳則盡可能伸直向上,注意不要拱背,直到肩膀到膝蓋呈現一直線,1組持續30秒,左右腳各做6組。這個動作能刺激臀部和大腿,對於啟動臀部肌群是非常有效的動作,且同時能訓練陰道,還能緊實腹部、練習下背部。


    影片來源:小紅書@健身真香

    棒式左右點臀

    用手肘撐地,臀部抬高與身體呈一直線,臀部規律向左、右側邊擺動,並盡量貼近地面,再回到原位,注意臂部要夾緊、腹部要收緊,不可以憋氣,來回各20下為一組,做3組。這個動作同時能鍛練到全身,無論是核心肌群、背部、腿部及臀部,全身有力了,做什麼動作都沒有問題(羞)。

    延伸閱讀專訪/體脂降到20%以下!戴愛玲靠「XX瘦身法」不量體重、一直瘦

    圖片來源:小紅書@健身真香、達志影像/Shutterstock

    女人我最大x母親節100排隊組
    點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合

  • 延伸閱讀

  • 辣媽林熙蕾20多年都沒變!「擇食」非「節食」三餐菜單公開,吃飽也能瘦

    2021/04/19
  • 腿短可能是臀部凹陷、扁塌害的!5招超有感翹臀運動,練出緊緻圓潤蜜桃臀

    2021/04/16
  • 容祖兒瘦到小腹凹下去!體重長期維持4字頭,減肥餐大公開~跟著吃絕對包瘦又健康

    2021/04/09
  • 懶人瘦腿教學!3招「弓箭步」變化式,雕塑臀腿線條~再難搞定的大象腿都能消滅

    2021/04/15
  • 夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線

    2021/04/12
  • 招桃花必學!不用整型零技巧4步驟,也能畫出Angelababy「立體微笑唇」

    2021/04/19
  • 你可能會喜歡

    小編推薦