運動不但會讓你擁有健康及好身材，還會助你「床上生活」幸福美滿~無論再累、再忙，這三組動作每天都要撥空做，能鍛練臀部、與大腿的肌肉强度，讓你無論在上位或下位都有能有強大支撐力，而且在運動過程中，在夾緊臀部同時能訓練到陰部，藉此能慢慢讓妹妹變緊實，絕對能讓你床上功力大增，越來越持久~話不多說，快筆記！
影片來源：小紅書@健身真香
深蹲屈膝外展
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前並微微往外45度，吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，直到大腿與地面平行，記得要挺胸，重心平均在雙腳，等穩定後再靠大腿的力量，將膝蓋同時向外打開、收回，1組持續30秒，做6組。做深蹲時，很多肌肉都要動起來，能激發大量的激素分泌，增強臀肌和大腿的持久力，重點還能練出緊實迷人的臀部。
影片來源：小紅書@健身真香
單腿臀橋
平躺在瑜珈墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上，或可以踩在木板上。收緊臀部，踩地腳以腳跟為支點，由臀部出力抬高髖部，同時另一支腳則盡可能伸直向上，注意不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，1組持續30秒，左右腳各做6組。這個動作能刺激臀部和大腿，對於啟動臀部肌群是非常有效的動作，且同時能訓練陰道，還能緊實腹部、練習下背部。
影片來源：小紅書@健身真香
棒式左右點臀
用手肘撐地，臀部抬高與身體呈一直線，臀部規律向左、右側邊擺動，並盡量貼近地面，再回到原位，注意臂部要夾緊、腹部要收緊，不可以憋氣，來回各20下為一組，做3組。這個動作同時能鍛練到全身，無論是核心肌群、背部、腿部及臀部，全身有力了，做什麼動作都沒有問題(羞)。
延伸閱讀：專訪／體脂降到20％以下！戴愛玲靠「XX瘦身法」不量體重、一直瘦
圖片來源：小紅書@健身真香、達志影像／Shutterstock
女人我最大x母親節100排隊組
點我下載APP！4月1日起天天送國際專櫃組合
