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趙露思自創「經期減肥法」+「7日瘦菜單」!網友實測一週狂甩3公斤:無痛好執行

瘦身| By 陳韻媞 報導
2021/05/07 16:15

22歲的中國新生代女星趙露思以《傳聞中的陳芊芊》爆紅,甜美外型+靈活演技十分討喜,但是天生圓臉的她,常常被捕捉到肉肉雙下巴的樣子,更被網友封為「最胖女演員」,不過他憑著自創的經期瘦身運動和減肥菜單,成功甩掉5公斤,從肉包臉變成小v臉,網友狂讚根本是仙女下凡!

趙露思不藏私大公開瘦身全攻略

前些日子趙露思在小紅書公開自己的「生理期瑜珈運動」+「7日減肥菜單」,總共有三組瑜珈伸展動作,對於消水腫非常有效!許多網友跟著實測,在短短7天就瘦了3公斤,堪稱最強甩肉大法,馬上在網路上引爆話題!小編立刻為大家介紹~

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延伸閱讀:無痛分手「假肚腩」!日本43歲美魔女靠「坐姿減肥法」狂瘦一圈,簡直腹婆救星

趙露思自創「經期減肥法」+「7日瘦菜單」!網友實測一週狂甩3公斤:無痛好執行
圖片來源:小紅書@赵露思

第一組動作:盤腿拉伸

首先第一個動作,盤腿坐在地上然後兩隻手盡可能的往前伸,感受到背部被拉伸,大腿內側感到酸軟是正常的,然後保持30秒。

趙露思自創「經期減肥法」+「7日瘦菜單」!網友實測一週狂甩3公斤:無痛好執行
圖片來源:小紅書@赵露思

第二組動作:跪坐捲曲

第二個動作是跪著,然後慢慢往下坐,將手背放在腳掌的盡量往後伸展,頭輕碰地面,這個動作能緩解生理期來腹部的悶痛感,可以保持30秒到1分鐘~

趙露思自創「經期減肥法」+「7日瘦菜單」!網友實測一週狂甩3公斤:無痛好執行
圖片來源:小紅書@赵露思

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第三組動作:交叉伸腿

最後第三個動作將一隻腿維持盤腿的姿勢,另一隻腿往旁邊打開,注意伸開的那隻腿要打直喔,接著身體向前傾,再慢慢的往地面向下壓,維持1分鐘之後再換另一隻腿,這三組動作非常適合大姨媽來敲門的時候,簡單又能緩解不適感,讓你月經來也能動一動!

7日減肥菜單公開,網友實測甩3公斤

趙露思特別說到減肥時絕對不吃晚餐!但是即使一天兩餐也不會讓自己餓到,早餐和午餐吃完之後都會「加餐」維持飽足感,讓這組減肥菜單均衡且容易執行,想瘦的姊妹們趕快筆記起來!

週一
早餐:水煮蛋一顆、燕麥粥(加餐:5顆草莓)
午餐:蔬菜沙拉(加餐:低熱量水果)

週二
早餐:一杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)
午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)

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週三
早餐:水煮蛋一顆、一杯豆漿(加餐:一顆蕃茄)
午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:一杯低脂牛奶)

週四
早餐:一杯豆漿、全麥麵包(加餐:2根香蕉)
午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

週五
早餐: 水煮蛋一顆、優格(加餐:小番茄15顆)
午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:一顆柳丁)

週六
早餐:一杯低脂牛奶、一顆紫薯(加餐:火龍果)
午餐:牛肉200g、一顆蕃茄(加餐一根黃瓜)

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週日
早餐:一杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:奇異果一顆)
午餐:雞胸肉300g+牛奶(加餐:低糖水果)

每天喝8杯水,排毒又美顏

最後趙露思說到自己每天都會喝起碼2公升的水,不只能夠排毒、減肥、還可以讓代謝增加、精神變好,皮膚也會吹彈可破,光亮滑溜!而醫生也建議每個人一天都應該喝到自己的體重乘以40的水量,60公斤的人每天就要喝到2400毫升,依此類推看你有沒有喝足夠水喔!

圖片來源:小紅書@赵露思、ig@zhaolusi_rosyzhao

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    2021/05/07 16:10

    減肥方法|運動與控制飲食之外,減肥也可從平日坐姿入手,且功效令人意想不到?日本一名43歲「美魔女」分享以此方法減去頑強肚腩,重現纖腰,臀部線條也更明顯,「坐姿減肥法」真有效?令人「越坐越瘦」?

    日本美魔女「坐姿減肥法」:踢走「假肚腩」、訓練線條更明顯

    減肥目標不只體重下降,也追求身體線條美,不復胖,身體更健康。日本一名43歲「美魔女」媽媽Yumi,在網站分享心得,示範改善姿勢的動作,跟著做可達到減肥效果。

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    如何分辨真肚腩、假肚腩?

    要分真假肚腩十分簡單,首先,以正確姿勢站立並輕吸氣收腹,如肚腩因此消失,這是「假肚腩」。相反,不論任何姿勢下,肚腩都仍然存在,這便是「真肚腩」,需要透過飲食與運動改善體態。

    改善坐姿,「假肚腩」秒消失

    Yumi 在40歲時開始意識到自己身型變化,開始瘦身減肥,除了帶氧運動也有減脂訓練,但發現「肚腩」頑強,臀部又平坦,身體線條不點也不好看 ;之後她發現,寬關節是否在正確位置才是重點,如果未能改善坐姿,繼續下去,臀部會變得愈來愈怪,即使四肢變纖細,唯獨仍是肚腩凸出,「假肚腩」並非完全是因為肥胖引起,但仍會看來很胖。

    「坐姿減肥法」

    STEP1. 背後放小型瑜珈球,用力夾在椅背與背部中
    STEP2. 兩膝對齊,用物件微微墊起雙腳
    STEP3. 腹部發力

    Yumi 提出的「坐姿減肥法」,便是改善盤骨前傾與圓肩,姿勢糾正後,「假肚腩」便會消失,之後減肥效果也會事半功倍,更見效果。

    更多內容:
    減肥|口罩小姐冠軍「浩南」月減20磅 跑步飲食秘訣搣甩中央肥胖
    文章授權轉載自《香港01》。

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    整理:簡妤安

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      一招健身擁有Lisa緊實小蠻腰!正確「棒式」姿勢學起來,加碼燃脂瘦腹進階式

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      2021/05/07 16:00

      韓國人氣女團BLACKPINK成員Lisa的招牌「小蠻腰」每回一露必定引發討論,緊實線條讓人羨慕。每到夏天,如何瘦腹?馬甲線等等關鍵字就會出現在每個女生的搜尋紀錄上,尤其今年流行短版,各種crop top上衣滿天飛,或是出遊拍比基尼美照,展露完美的腰部線條,就必須扎實地做好訓練啊!腹肌養成最重要的就是核心,其中最火紅也最基本的運動非棒式撐體(Plank)莫屬,只需要一個小空間,就能隨時隨地操作,非常適合忙錄的上班族或是懶得出門的女孩們!今天New Fitness新動力的Wade教練,除了教大家基礎的棒式秘訣,還同場加映3個進階版的棒式變化,一起來看看。

      文章撰寫:Royal

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      一招健身擁有Lisa緊實小蠻腰!正確「棒式」姿勢學起來,加碼燃脂瘦腹進階式

      基礎棒式介紹

      雖然棒式運動方便操作,但如果沒有維持正確的姿勢、用對力氣的話很容易就會造成身體肌肉受傷,所以一定要認真詳讀以下介紹的棒式動作教學!首先將瑜伽墊置於地板,以趴姿將手肘放置在肩膀正下方,將手臂伸直,腳的部分要踩到與肩同寬,確認頭部到腳後跟呈現完美的一條線。接下來將手肘向後拉向腳尖,這個動作可以讓腹部更加收緊,確認姿勢正確後就可以默數30秒到1分鐘,並重複5個循環。要提醒大家的是,棒式運動的過程中不能出現腰部塌下,或是聳肩的狀況,否則很容易導致頸部、腰部受傷!

      一招健身擁有Lisa緊實小蠻腰!正確「棒式」姿勢學起來,加碼燃脂瘦腹進階式

      棒式變化1:掌撐棒式摸肩

      準備一張沒有滑輪的椅子,將雙手撐在椅子上方,確認手腕在肩膀正下方、頭到臀部呈一直線、雙手與肩同寬,確認姿勢無誤後,用手觸碰另一邊的肩膀,吐氣時觸碰、吸氣時放下,盡量將整個過程放慢感受手臂、肚子用力的感覺,這個動作可以操作20下為一組,平常可以反覆3至5組。要提醒大家的是,在做掌撐棒式摸肩時臀部不應該過度的擺動,也不可以有塌腰或聳肩的狀況。

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      棒式變化2:椅子棒式 

      想練屁股的女孩可以勤做這組運動,因為它不但可以訓練馬甲線,更能緊實臀部線條。首先將雙手置於板凳上方,確認手腕在肩膀正下方、頭到臀部呈一直線、雙腳與肩同寬。吐氣時將腳輕輕抬起,感覺臀部夾緊,反覆操作20下,平時重複3至5組。要提醒大家的是,操作動作時不能過度甩腳,否則會造成腰部的壓力,沒力的時候也不能產生塌腰、聳肩的狀況!

      一招健身擁有Lisa緊實小蠻腰!正確「棒式」姿勢學起來,加碼燃脂瘦腹進階式

      棒式變化3:側棒式

      首先準備毛巾墊在椅子上方,將左手肘撐於毛巾上,雙腳疊在一起,確認手肘位置在肩膀正下方、左側腹是否有用力的感覺,接下來右手輕輕扶在椅子上、右腳輕輕的往前踩幫助支撐身體。保持姿勢支撐30秒的時間,反覆5個循環即可。要提醒大家的是,過程中屁股往下掉或聳肩,都是不行的,記得讓身體保持一直線才正確!這次教的動作都非常好上手,在家中就可以輕鬆的自主訓練,但是要謹記教練提醒大家的注意事項,千萬不要因為姿勢不正確導致肌肉受傷喔~還在受惱人小腹干擾的女孩們一定要馬上練起來!

      協力單位:New Fitness新動力/Wade教練、NIKE

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      圖片來源:女大編輯部、IG@lalalalisa_m​​​​​​​

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