從歐美盛行到亞洲的GM Diet減肥法（General Motors diet）所謂的「奇蹟食譜」，這個減肥法號稱不用運動，藉由7天吃不同低熱量食物、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米，並且每天喝足8-12 杯水來幫助減脂，經由實測確實能減掉4至8公斤！這個由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單，要注意的是不能持續，也不適合糖尿病或者血糖高的患者，只能吃一週，一但恢復飲食後，也要避免暴飲暴食才不會腹胖！防疫期間WFH正是執行的好時機~想減重又一直瘦不下來的朋友，可以試看看喔！
GM第1天：水果日＋8~12 杯水
對，沒看錯！水果日就是只可進食水果(香蕉除外)，建議吃西瓜、蘋果、柳丁等高纖維的水果，這些水果能比較有飽足感，並搭配喝8~12 杯白開水，來促進腸胃蠕動、幫助身體代謝排毒，也可以將水果打成汁，餓的時候可飲用。第一天總是比較難熬，要撐下去。
GM第2天：蔬菜日＋8~12 杯水
只吃水煮或生的蔬菜，一定要無油也要避開沙拉醬，和豆類及水煮馬鈴薯但勿過量，任何的蔬菜份量不限，可以吃到飽！同樣配合8~12 杯白開水，建議除了綠色蔬菜外，可以選擇紅蘿蔔、番茄…等，藉由蔬菜補充維他命和纖維。
GM第3天：水果＋蔬菜日＋8~12 杯水
撐到第三天了！可以綜合前二天的食物，但不能吃「含高澱粉質的馬鈴薯」一定要特別注意！並同樣配合8-12 杯白開水，有助燃燒更多脂肪。
GM第4天：香蕉牛奶日＋8~12 杯水
你真的沒有看錯！就是這二樣食材。以香蕉為主食，8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，若不喝牛奶可選擇豆奶、杏仁奶來代替，並且喝8~12杯的白開水。香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點喔！
GM第5天：蛋白質日＋12~15 杯水
恭喜，可以吃肉了！第5天食物有6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12~15杯白開水。這天就是補充蛋白質，並幫身體排走尿酸。
GM第6天：肉類＋蔬菜日＋10~12 杯水
可吃500g去皮雞胸肉或脂肪含量較低的肉品，例如牛、海鮮(素食者可以糙米飯代替)，配上任何水煮蔬菜(除了馬鈴薯)，並最少喝10~12杯白開水。
GM第7天：水果蔬菜日＋一碗糙米＋8~12 杯水
任何蔬菜、水果都能攝取，並且可以加一碗糙米，除了喝8~12 杯水外，可以喝鮮榨不加糖果汁，能幫助身體排毒、補充身體能量。完成這一週飲食，體重應該明顯減少了吧！
最重要也要提醒大家，「GM Diet」屬於比較激烈的快速減肥法，不適合長期實施，一週後只要均衡飲食和搭配運動，就能維持減肥效果喔！
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圖片來源：IG@nhoafoodie、小紅書@小夏又瘦了、達志影像／Shutterstock
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