你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    史上最強消腹術!每天10秒「後仰拉伸」輕鬆不累,3個月掉5kg比仰臥起坐更有效

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/06/09 10:21

    提到瘦小腹,大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐,但明明很認真的做,小腹怎麼就是瘦不下來…其實這是因為肌肉的鍛鍊方式錯誤,導致效果不佳,從事瑜珈和皮拉提斯教學的物理治療師中村尚人,提出「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊」,才能確實地對腹肌產生作用,而且每次只要10秒完全不會累!

    圖片來源:高寶書版《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

    久坐不動超致命,內臟擠成一團練再多也沒用

    會有小腹的原因很多,其中之一是駝背造成內臟遭受擠壓,以及久坐不動使代謝下降,導致肌肉被重力壓扁導致下腹部凸出去,連帶使肋骨下降,體內的內臟也擠成一團,如此一來,收縮腹肌並無法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉罷了。

    圖片來源:高寶書版《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

    後仰拉伸幫助內臟歸位

    中村尚人發現,瘦小腹的關鍵是,要讓往外凸的內臟和肋骨回歸原位,若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置,小腹就會順利凹下去。請站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸,而在持續拉伸腹肌的過程中,整個身體也會漸漸恢復到平衡的舒適狀態。重點是能一次鍛鍊4種腹肌與背肌,每次只要10秒,執行後發現效果不僅是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3。

    拉伸腹肌基本訓練

    拉伸腹肌,是根據人體機制構想出來的腹肌運動,有好幾個不同的版本,這次要介紹的是拉伸腹部前側的運動,一次只要10 秒,不受空間限制,在哪裡都能做,而且不會太辛苦。要點有兩個,第一個,就是讓骨盆穩定,等胸部回到較高的位置後,再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉,實測三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM!

    平常盡量伸懶腰,多拉伸腹部

    再來就是記住身體往後仰時,伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後,至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。除了睡覺前,不管是什麼時候,在哪裡做幾次都OK!這可以讓全身的肌肉都活化,尤其是在起床後和早上出門前進行的話,不但一整天的代謝都會變好,還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。有以下症狀的人適合後仰拉伸:

    1.久坐辦公室
    2.長時間低頭滑手機
    3.習慣性彎腰駝背
    4.小腹凸出
    5.消化不良
    6.新陳代謝差
    7.討厭仰臥起坐

    圖片來源:高寶書版《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

    Step1: 抬起腳趾
    雙腳打開與腰同寬,平行站立。將腳趾頭翹起來,從地板上抬起。

    Step2: 雙手十指交叉,放在頭部後方
    大拇指朝下,雙手十指交叉。為了不給脖子帶來負擔,一邊用雙手支撐,一邊抬起後腦勺,同時別忘了吐氣。

    Step3: 將上半身往後仰
    一邊吸氣一邊將上半身往後仰,維持2次呼吸循環。

    Step4: 回到原來的姿勢
    一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。Step1~Step4重複5次。一天共3組。

    延伸閱讀:想要天鵝頸、直角肩?每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰,看起來直接-5kg

    文章授權:姊妹淘
    你可能還會想看:
    絕對有感!陳庭妮分享「消除假胯寬」3祕訣 臀部、下半身肉肉都消失
    你的胖不是胖!47歲林熙蕾擇食取代節食 「消腫神器」取代一餐澱粉量
    陳妍希曝光「超有感減肥餐」!嬰兒肥消風、滿滿膠原蛋白令人稱羨
    曾莞婷多年維持47公斤 公開緊急瘦身食譜、腿部消水腫運動

    撰文:姊妹淘  整理:陳韻媞

    圖片來源:達志影像/Shutterstoc、高寶書版《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》

    ▼防疫不能停▼
    隨身帶酒精、乾洗手
    👉https://bit.ly/36gXXjZ

    延伸閱讀

  • 小紅書超夯「帕梅拉瘦腿操」!躺著做大腿內側、外側速速瘦一圈,每天8分鐘簡單又有效

    2021/06/03
  • 想要天鵝頸、直角肩?每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰,看起來直接-5kg

    2021/06/03
  • 「蜜大腿+23﹒5吋蜜蜂腰」更性感!李毓芬「瘦身不瘦胸」全靠這3招

    2021/06/02
  • 失眠、餓肚子上床更容易胖!營養師推薦「2大宵夜黃金法則」,照吃也能瘦

    2021/06/02
  • 少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

    2021/06/02
  • 《三十而已》童瑤側身仙氣外露,性感鎖骨、細緻香肩美炸!永遠的49公斤秘訣原來超簡單

    2021/06/01
  • 你可能會喜歡

    小編推薦