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甩肉23公斤也沒瘦胸!夏宇童成功鏟肉不復胖,這3招你一定要知道

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/06/10 14:46

32歲的女星夏宇童,近期在社群平台分享一張生活照,胸前「挖洞裝」大露超深事業線,完全展現她的火辣好身材。但,夏宇童可不是天生瘦,她曾太胖而被嘲笑是「彌勒佛」,後來努力鏟肉23公斤,而且認真維持沒腹胖!她的減肥秘訣,快學下來呦~

甩肉23公斤也沒瘦胸!夏宇童成功鏟肉不復胖,這3招你一定要知道
圖片來源:IG@sha_ariel

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一天兩餐,嚴格控管飲食

夏宇童也曾用很激烈的減肥手法,不吃白飯;只吃蘋果就一餐,雖然瘦很快但也造成身體營養不足、不健康,而且只要正常飲食很快就腹胖。後來,她以一天兩餐方式,飲食嚴格控制澱粉類、油炸物、甜食的攝取,以蛋白質(肉類、魚)搭配大量新鮮蔬菜,增加飽足感,也不容易形成體脂肪!另外,她也提醒想要瘦身的女孩們,一定要忌口,也盡可能下午5點以後不再吃東西,晚上9點以後不喝水,避免水腫,晚上11點前睡覺,藉由睡眠時分泌的瘦體激素來幫助瘦身!

甩肉23公斤也沒瘦胸!夏宇童成功鏟肉不復胖,這3招你一定要知道
圖片來源:IG@sha_ariel

靠「走路」消耗熱量助代謝

減肥除了飲食,運動也佔很重要一部份。夏宇童靠「走路」來減肥,還曾經從內湖走回民生社區的家,在運動同時也兼瘦身,一舉二得之外,也可以做瑜伽雕塑局部曲線。如果,想要快速瘦全身,她建議游泳是最有效的方法!運動能讓新陳代謝變好,即使每天1小時,只要持續就一定能看的出效果。

生理期後,瘦身黃金期這樣吃

夏宇童建議女生們,可以把握生理期後的黃金瘦身期!她自己會在生理期結束後的第一天到第三天,只選一餐吃原型澱粉。首先,第一餐盡量讓自己吃飽,會以牛奶或黑咖啡搭配大量蔬菜、地瓜,這也是一整天作所必需的熱量,第二餐則會在下午3~5點時進食,主要以燙蔬菜、肌肉、魚等為主食,晚上若太餓就會選擇番茄,但吃完一定會等4個小時消化後才睡覺。

延伸閱讀網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤

圖片來源:IG@sha_ariel

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    WFH運動讓你更快樂!宅家也方便執行的4大有氧運動,下午「這時間」做是最好時機

    瘦身| By 彭梓瑜 報導
    2021/06/10 14:32

    新冠疫情持續延燒,看著確診和死亡人數一天天增加,是否會產生焦慮或擔憂的情緒呢?這時候你應該放下手機,也別看電視新聞,適時遠離這些電子產品,雖然三級警戒不能外出,但還是可以在家中較空曠的地方做簡單的有氧運動,不要讓負面情緒一直累積,運動也不僅能緩解憂鬱,也能讓你在疫情期間維持身體健康喔!

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    有氧運動有助於緩解憂鬱情緒

    運動能減重、維持體態,也能預防三高及代謝症候群等生理疾病,有氧運動更能減輕和治療輕度憂鬱症。因為有氧運動可以刺激大腦產生腦內啡和血清素,帶來愉悅感,消除憂鬱情緒。當身體含氧量增加,情緒也會變得穩定,就連思考力也會變得正向。

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    有氧運動一週5次,最佳運動時機:下午3~6點

    尤其現在要盡量避免到戶外活動,在家時間變多後,有氧運動就是個消除焦慮情緒的好選擇,規律的有氧運動一周需持續5次、每次至少半小時,心跳每分鐘可達130下,像是慢跑、跳繩或有氧舞蹈等都能達到這樣的效果。而最好在下午3點至6點做有氧運動是最好的時機,可避免身體與外在環境的溫差過大,容易造成心臟與血管收縮不適。

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    慢跑:

    不能戶外跑步的話,可以在家裡的跑步機上設定慢跑強度11左右,半個小時平均可以燃燒350大卡的熱量。但對於體重過重、需要瘦身的人,慢跑會比較傷關節。不過也可以選擇踩腳踏車機,強度適中大約半小時就可以燃燒290大卡。

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    跳繩:

    在家跳繩只要手邊有工具就是最方便的選擇,每分鐘100下跳完休息一分鐘,然後再跳100下,這樣循環半小時也能消耗270大卡的熱量。如果不覺得單調的話,跳繩絕對是個好選擇。

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    有氧舞蹈:

    肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈大約跳一小時就能消耗300大卡熱量,不過如果有骨科問題或出現胸痛、呼吸急促等症狀則要盡量避免這類型運動。

    瑜珈:

    有別於動態的有氧運動,瑜伽能幫助肌肉放鬆,藉由身體各部位的伸延、扭轉,動作慢但輕柔,同時心肺活動會跟著下降,能讓經常處與高壓緊張環境而疲倦不堪的身體得到改善。

    延伸閱讀:打噴嚏就漏尿?膀胱保養「4要1不要」口訣,尿超過「這次數」小心是頻尿

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      狂練1週「腰瘦」超有感!小紅書腹肌女神「6招養成馬甲線」,消滅小肚肚 、告別水桶腰

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/06/10 12:53

      防疫在家整天吃吃吃,小腹出現怎麼辦?小紅書健身網紅Honeymimi擁有線條分明的超厲害腹肌,她也不藏私分享6招練出細腰馬甲線的平板動作,狂練一個禮拜就很有感,可以有效改善側腰、後腰贅肉,持之以恆就能消滅小肚肚、告別水桶腰,打造跟韓星一樣的小蠻腰。

      狂練1週「腰瘦」超有感!小紅書腹肌女神「6招養成馬甲線」,消滅小肚肚 、告別水桶腰

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      1.平板側轉體

      首先,在平板支撐的前提下做左右轉髖關節的動作,注意側腰的幅度要大,髖部最好貼在地面,這樣側腰和後腰才能有效練習到。每組30秒,一次要做4組。

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      2.平板側提膝

      一樣先維持平板支撐的姿勢,左腿抬起由後往前部靠,記得大腿要抬起來,膝蓋要往肘關節靠攏,內側的腰線才可以收更緊。頭部也往左後方看,左邊結束後換右邊,每組30秒,左右邊各做4組。

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      3.側臥側提膝

      首先進行側臥半支撐,接著伸展時腿和手臂往兩邊延伸,這樣側腰才可以在充分的伸展去收緊。每組30秒,左右邊各做4組。

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      4.側平板支撐

      先採左側臥躺姿勢,接著用左前臂靠地支撐上半身,右手臂彎曲置於頭部旁,臀部著地。將臀部抬離地面,至肩膀、屁股、腿呈一直線。保持腹式呼吸,不要憋氣,大口呼吸,練習平衡增加內核心的力量,腹部可以收很細。每組30秒,左右邊各做4組。

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      5.側掌側提髖

      在上個「側平板支撐」動作的前提下,往下沉髖側腰伸展,往上頂髖側腰收緊,塑造側腰線必練的動作。每組30秒,左右邊各做4組。

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      6.側掌側伸展

      同樣維持「側平板支撐」動作,左手掌貼地支撐上半身,左腳伸直腳背貼地,右腳往前跨蹲,將臀部抬離地面,抬臀同時右手臂彎曲伸展至頭部上方,手臂往回時臀部向下蹲。這個是皮拉提斯常見的練習和伸展一樣的動作,盡量放慢,每組30秒,左右邊各做4組。

      圖片來源:IG@hyunah_aa、小紅書@Honeymimi

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