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    「巴掌腰」太搶鏡!快學迪麗熱巴每天一個動作,一週就能瘦出小蠻腰

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/06/09 15:52

    因為貪吃而有「胖迪」暱稱的迪麗熱巴,可是一點都不胖!從她身上不僅找不到一絲贅肉,更有超完美的S曲條,尤其那「巴掌腰」更讓人難以忽視。其實,迪麗熱巴並非天生瘦,她可是有自己一套「飲食原則」,來維持纖細身材呦!


    圖片來源:weibo@迪麗熱巴

    迪麗熱巴這樣吃:少量多餐,不怕腰腹失控

    迪麗熱巴雖然貪嘴,但懂得控制,也非常注意熱量的攝取,並且秉持「少量多餐」的原則,讓自己時刻刻都能有飽足感,避免過於飢餓而暴飲暴食,同時也能穩定血糖,心情也會更加好!但,要提醒大家,少量多餐的大原則是「一天要攝取的熱量,分成五到六餐來吃」,一定要讓身體有基礎代謝所需的熱量,並提供足夠的營養,才能有助減少體脂、體重之外,更不用擔心突然吃太多,腰、腹會瞬間爆肥喔!


    圖片來源:weibo@迪麗熱巴

    迪麗熱巴飲食秘訣:不吃冰,少油少糖

    飲食清淡、不碰有糖冰飲,是瘦身的基本原則!因為,女生喝太多冰飲容易讓子宮受寒,更可能囤積脂肪,漸漸胖起來,所以迪麗熱巴一年四季都喝常溫或熱飲,盡量不碰任何冰飲,尤其含糖的更是少碰之外只要有時間,她就會親自下廚,才能控制攝取的調味,像是少糖、少鹽、少油等等,她還會自己DIY低卡零食,取代市面高熱量又油膩的餅乾,滿足口慾又不怕胖。
    另外,女孩最怕水腫,迪麗熱巴也不例外,她會靠黑咖啡提神、消腫,加速人體水分代謝、也會多吃香蕉、西芹、蓮藕等食物,來幫助排除身體多餘鹽分。她最拿手的瘦身菜單,就是「番茄黃瓜蛋三明治」,用雜糧吐司來夾黃瓜片、番茄、荷包蛋,只用胡椒來調味,就是低卡健康又飽足的輕食,大家也可以試試喔!


    圖片來源:weibo@迪麗熱巴

    迪麗熱巴「巴掌腰」養成法:俄羅斯轉體運動

    想要有火辣身材只靠飲食是不夠的!迪麗熱巴工作即使在忙錄,沒有時間上健身房,她就會在家中聽音樂隨性的全身舞動、做仰臥起坐、俄羅斯轉體、深蹲等,在運動過程中讓自己出汗,來幫助身體排毒代謝,想要吃就要不停的運動,「能動就動、能走就走」就是她的瘦身原則!
    想要有和迪麗熱巴的「巴掌腰」,小腹和側腰絕對不能有一絲多餘的贅肉,腰部運動可以靠「俄羅斯轉體」來鍛鍊雕塑腰部曲線,對側腹特別有效!
    Step1:預備姿勢,坐在瑜伽墊上,雙腳併攏,核心收緊,雙腳彎曲約45度、腳跟踩地(若想增加難度,可以將雙腳離開地面)。
    Step2:雙手握拳於胸前,利用腰的力量將上半身向右旋轉,雙手同時往右側扭轉。這時,雙跟不能抬起或分開,左右輪流來回,要注意臀部要緊貼地面,不用跟著轉動,每次30秒,休息30秒繼續,每次3組。

    延伸閱讀近十萬網友暴動!55歲方文琳大秀馬甲線:姐運動不只練線條更要練態度

    圖片來源:weibo@迪麗熱巴

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