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工藤靜香51歲零贅肉!「木村一家」超嚴格飲食法曝光:下午3點吃晚餐,謹守三原則永不發胖

瘦身| By 陳韻媞 報導
2021/06/10 11:14

日劇男神木村拓哉與工藤靜香俊男美女的神仙組合誰不愛!而女兒木村心美和木村光希也在2018年陸續出道後成為時尚界寵兒,也讓「木村一家」的一舉一動都成為鎂光燈焦點!工藤靜香也曾PO出比基尼照,苗條身材跟毫無贅肉的腰線太迷人啦~究竟木村一家維持身材的秘訣是什麼呢?一起一探究竟!

親自下廚,愛吃發酵食品

工藤靜香曝身材完美的原因就是自己下廚!常常看社群平台也能發現工藤靜香都會大方把做菜料理跟食譜分享給大家!而且特別喜歡醃漬小黃瓜、泡菜、蘿蔔等等,把這些當零食取代洋芋片、餅乾!而且飲食中還會盡量避免精緻澱粉跟動物性油脂!

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下午三點就吃晚餐

木村心美之前接受媒體訪問的時候就透露,自從疫情爆發後家人每天的行程就是早上9點半起床,晚餐則是提早到下午三點前吃完!這樣等於是195斷食,比168斷食更嚴格!斷食除了能減輕腸胃負擔,還有穩定血糖、刺激細胞活化燃燒脂肪等功效!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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用糙米代替白米

工藤靜香除了以發酵食物取代零食之外,還會將白飯換成糙米,並將糙米加上紅豆、食鹽一起發酵,做成發酵糙米飯,也是很多女明星維持身材的秘密武器喔!因為糙米發酵能夠把米的成分活化,富含維生素B,紅豆也有消水腫的功能,對於血糖控制、提升免疫力都有幫助喔~

延伸閱讀:「蘋果醋」原來好處這麼多~降血糖、消疲勞、燃燒脂肪超有感!醫師推:餐前都該來一杯

圖片來源:IG@cocomi_553_official IG@kudo_shizuka

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    「少女時代」主唱不挨餓照瘦,晚餐還吃最多!獨門「532美腿操」打造整型醫認證黃金比例

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/06/09 18:22

    南韓頂級女團代表少女時代擁有完美身材,傲人美腿一字排開更是令人稱羨,主唱之一的Tiffany不僅被整型醫師認證「最佳比例美腿」,也是時尚界寵兒。其實她也曾經腫成60公斤的小胖妹,究竟是怎麼變身成黃金比例的腿精呢?

    1.飲食「定量」不節食

    Tiffany主張減肥一定要吃,絕對不能節食!她的飲食管理重點在於「餐餐定量」,瘦身期每餐份量克制在一定比例,而且要有規律,不要突然暴飲暴食就不會胖。通常早餐和午餐她會以沙拉和蔬果清淡飲食,晚餐反而吃最多,不過食材還是要選擇健康的,像是好的蛋白質、堅果。

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    延伸閱讀少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕!「零技巧」3招美腿養成術學起來

    2.正確喝水很重要

    再來是很多女星都提倡的「瘦身就要多喝水」,Tiffany每天至少會喝2000c.c.的水,除了加速新陳代謝和排毒,對皮膚保養也很有幫助。Tiffany還在綜藝節目《認識的哥哥》上,展現了超強大、無錯誤的「品水功力」,看女神平常多認真在喝!

    3.獨門「532瘦腿操」

    最後的重點就是女神獨門的「532瘦腿操」,以踢毽子為靈感,訓練下半身,讓少女時代都練就大腿、小腿和腳踝「5:3:2」超完美黃金比例。「532瘦腿操」一共有6個步驟,記得每一步左右腳都要各做5次喔!

    「532瘦腿操」6大步驟

    第一步,單腳輕輕向前踢。第二,單腳斜踢。第三,雙膝微微彎曲,接著小腿向上踢。第四個步驟可以訓練大腿內外側,單一隻腳做像踢毽子的動作。第五,單腳向外做像踢毽子的動作。第六步驟可鍛鍊大腿後側,單腳伸直向前踢。

    圖片來源:IG@tiffanyyoungofficial

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      「巴掌腰」太搶鏡!快學迪麗熱巴每天一個動作,一週就能瘦出小蠻腰

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/06/09 15:52

      因為貪吃而有「胖迪」暱稱的迪麗熱巴,可是一點都不胖!從她身上不僅找不到一絲贅肉,更有超完美的S曲條,尤其那「巴掌腰」更讓人難以忽視。其實,迪麗熱巴並非天生瘦,她可是有自己一套「飲食原則」,來維持纖細身材呦!

      「巴掌腰」太搶鏡!快學迪麗熱巴每天一個動作,一週就能瘦出小蠻腰
      圖片來源:weibo@迪麗熱巴

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      迪麗熱巴這樣吃:少量多餐,不怕腰腹失控

      迪麗熱巴雖然貪嘴,但懂得控制,也非常注意熱量的攝取,並且秉持「少量多餐」的原則,讓自己時刻刻都能有飽足感,避免過於飢餓而暴飲暴食,同時也能穩定血糖,心情也會更加好!但,要提醒大家,少量多餐的大原則是「一天要攝取的熱量,分成五到六餐來吃」,一定要讓身體有基礎代謝所需的熱量,並提供足夠的營養,才能有助減少體脂、體重之外,更不用擔心突然吃太多,腰、腹會瞬間爆肥喔!

      「巴掌腰」太搶鏡!快學迪麗熱巴每天一個動作,一週就能瘦出小蠻腰
      圖片來源:weibo@迪麗熱巴

      迪麗熱巴飲食秘訣:不吃冰,少油少糖

      飲食清淡、不碰有糖冰飲,是瘦身的基本原則!因為,女生喝太多冰飲容易讓子宮受寒,更可能囤積脂肪,漸漸胖起來,所以迪麗熱巴一年四季都喝常溫或熱飲,盡量不碰任何冰飲,尤其含糖的更是少碰之外只要有時間,她就會親自下廚,才能控制攝取的調味,像是少糖、少鹽、少油等等,她還會自己DIY低卡零食,取代市面高熱量又油膩的餅乾,滿足口慾又不怕胖。
      另外,女孩最怕水腫,迪麗熱巴也不例外,她會靠黑咖啡提神、消腫,加速人體水分代謝、也會多吃香蕉、西芹、蓮藕等食物,來幫助排除身體多餘鹽分。她最拿手的瘦身菜單,就是「番茄黃瓜蛋三明治」,用雜糧吐司來夾黃瓜片、番茄、荷包蛋,只用胡椒來調味,就是低卡健康又飽足的輕食,大家也可以試試喔!

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      圖片來源:weibo@迪麗熱巴

      迪麗熱巴「巴掌腰」養成法:俄羅斯轉體運動

      想要有火辣身材只靠飲食是不夠的!迪麗熱巴工作即使在忙錄,沒有時間上健身房,她就會在家中聽音樂隨性的全身舞動、做仰臥起坐、俄羅斯轉體、深蹲等,在運動過程中讓自己出汗,來幫助身體排毒代謝,想要吃就要不停的運動,「能動就動、能走就走」就是她的瘦身原則!
      想要有和迪麗熱巴的「巴掌腰」,小腹和側腰絕對不能有一絲多餘的贅肉,腰部運動可以靠「俄羅斯轉體」來鍛鍊雕塑腰部曲線,對側腹特別有效!
      Step1:預備姿勢,坐在瑜伽墊上,雙腳併攏,核心收緊,雙腳彎曲約45度、腳跟踩地(若想增加難度,可以將雙腳離開地面)。
      Step2:雙手握拳於胸前,利用腰的力量將上半身向右旋轉,雙手同時往右側扭轉。這時,雙跟不能抬起或分開,左右輪流來回,要注意臀部要緊貼地面,不用跟著轉動,每次30秒,休息30秒繼續,每次3組。

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      延伸閱讀近十萬網友暴動!55歲方文琳大秀馬甲線:姐運動不只練線條更要練態度

      圖片來源:weibo@迪麗熱巴

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