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    經期前、中、後這樣做,擺脫水腫又能瘦!何妤玟親推「3招床上舒緩操」,腰痠背痛也掰

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/06/29 17:06

    一個月總是有那麼幾天,會讓女人們心情煩躁、腰痠背痛,當瑜珈老師近10年的何妤玟,也在《女人我最大》示範經期前、中、後如何透過瑜珈伸展,保持好心情和身材窈窕,而且全部都是躺在床上就可以輕鬆完成,不想動的月經期間也能運動啦!

    床上也能做「經前伸展」

    月經來前三天可以做一些「經前伸展」,讓腿部不要這麼水腫。先平躺,雙手壓膝蓋靠近胸,吸氣放鬆、吐氣抱緊,左右搖一搖按摩背部。身體側躺膝蓋往左邊倒,手往外面打開,向後伸直做一個躺姿扭轉,停留1分鐘。筋比較軟可以把雙腳打直加強一下。接著回正以後,雙腳伸直用力朝天,左右輪流壓一下腳背,就可以舒緩腿部。

    經期這樣躺也能緩和

    月經來時,可以借助「瑜珈磚」進行胸部、骨盆伸展,或是拿枕頭替代也可以。先將瑜珈磚放到胸部頂端後側,接著保持蝴蝶姿,雙腳打開、腳掌合併,慢慢往後躺,讓胸後背部躺在瑜珈磚上,雙手往上,比一個O字型,維持5到10分鐘。最後輕輕把雙腿併攏,記住一定要「側身」後再起來。

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    經期後「橋式」拉伸

    月經結束後,可能會覺得腰痠背痛,可以透過簡單的「橋式」放鬆整個身體。一樣維持躺姿,雙手撐地板,雙腿往內夾緊,臀部往上推,有縮肛感。第二步,把磚頭放在臀部下方,臀部慢慢往下放在磚頭上,穩定後雙腿伸直,雙手往頭頂方向拉,身體前側會好好伸展。第三步,回來的時候先把腳掌朝地、膝蓋彎曲,雙手輕輕把磚頭拿走,臀部往上抬起,撐三個呼吸,慢慢把背腰臀擺回地板。最後雙手再抱膝輕輕壓,側身後再起來就完成了。

    圖片來源:FB@何妤玟 Winnie Ho

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