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    失控小腹肉還有救!林立雯X芳瑜親授「找回腹肌」4運動,同款瘦身小物也搜到了

    瘦身By 賴亭秀 報導
    2021/07/02 18:02

    待在家,你是變胖還是變瘦呢?小編先自招,我就是徹徹底底胖了5公斤啊~可能是聽到了大家站上體重計的哀號,林立雯和芳瑜便決定在直播上,分享自己在家「居家運動」的方法,沒事的時候就來做一下,你會瘦回來的!!!


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    林立雯示範「找回腹肌」4運動

    對於肚子變得軟趴趴,芳瑜就分享,她都是靠「棒式」來訓練核心,平常就有固定運動習慣的林立雯,就分享了她平常在家會做的運動,若想要讓棒式更進階,就可以撐好棒式後,整個身體前後、左右,來加強對核心的訓練。


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    交叉登山者

    做完棒式後,還可以搭配「交叉登山者」!雙腳打開,與肩同寬,讓右膝碰左手肘、左膝碰右手肘,去訓練腹內外斜肌,在做的時候,一定要記得收肚子,腰不要塌下去,這樣訓練都只是白累的。


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    變化行仰臥起坐

    或者是你可以躺著,像是做仰臥起坐一樣,同樣是右膝碰左手肘,左膝碰右手肘,記得,在做的時候,上半身也要跟著起來,才可以好好的炸~腹~部~


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    躺姿抬腿式

    最後,如果發現上面的動作,對你來說很困難,就是上半身完全起不來的女生,也可以改成平躺在墊子上,讓背部「整片」貼在墊子上,之後運用下腹部的力量,將雙腳連同屁股的一起往天花板上抬。


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    芳瑜:天天蹲,就會有翹臀

    至於女生最害怕的扁屁股,芳瑜就透露,她發現臀部是訓練起來最有成就感的部位了,因為你只要會「深蹲」,一天大概50-100下,你的屁屁就會很給面子的圓挺翹起來,你說說!能不給它蹲下去嗎?

    延伸閱讀:薔薔自曝55公斤「女人有肉才性感」!「翹臀秘技」練出傲人S曲線,夏于喬、Janet也超推


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    若你發現,自己在深蹲上有困難,例如膝蓋會痛、蹲不下去等,林立雯就說,你可以先採用四足跪姿的方式,記得縮肚子、不讓背部掉下來,並將腿往後抬,慢的10下後,做一個快的,去訓練屁股的微笑線!


    圖片來源:YouTube@女人我最大

    肩頸痠痛可以這樣做

    滑手機、躺在床上、長時間姿勢不良,你的肩膀也痠痠的嗎?林立雯就自招,她個人的體質非常容易有肩頸痠痛的困擾,所以她就會做些適當的拉筋動作,先將其中一隻手擱在地上,身體往反方向摺,另一隻手則是緩緩往後與在地上的手交疊,就能完整伸展背部肌肉了。

    延伸閱讀:好好愛護眼睛呀!林立雯想「近視雷射」才知視網膜破洞:600度以上更要定期檢查

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    hyphy(@hyphy.tw)分享的貼文

    林立雯、芳瑜同款運動小物在這

    在影片中,林立雯、芳瑜都有提到,兩人會為了要加強運動的強度,適當地搭配彈力帶或是健身環,小編也為你找出同款來囉~美到不行的健身環和彈力帶,是來自於林可彤和林又立家的「hyphy」健身環和彈力帶啦!而小編也要溫馨告訴大家,如果你都不動,身體反而更容易腰痠背痛,適當的訓練核心力量、鍛鍊肌肉,不只身形會變得更好看,人也比較不會累喔!

    圖片來源:YouTube@女人我最大、IG@hyphy.twfisha821、FB@Michelle's Room林立雯

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