日本瘦身專家YUTORE教練，設計出刻苦卻有效的「地獄60秒肌力訓練」，可在1個月內迅速瘦。想讓肌力訓練成效更顯著，還可以把握五大重點再加強，睡覺、飲食方式訣竅請筆記！
比有氧運動更好！肌力訓練可確實鍛鍊
跑步或游泳這類的有氧運動，熱量消耗大，容易在短時間內瘦下來。但經過激烈的有氧運動，飢餓感也會提高，進而增加復胖風險，且脂肪減去的同時，肌肉也會流失，變成不容易瘦下來的體質。反之，肌肉訓練會增加肌肉量，並提升基礎代謝，讓體質變得容易瘦下來。還可以針對腹部、上臂、臀部等在意的部位加強鍛鍊，更容易有效減肥。
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睡覺很重要！不休息不可能瘦
減肥期間一天須擁有6小時以上的優質睡眠，藉由肌力訓練鍛鍊後的肌肉，得靠休息加以修復，才會變成更強大的肌肉。若是因睡眠不足使疲勞累積，肌肉在修復時無法使用能量，效果便會減半。減肥期間，一天最少應達到6小時的睡眠時間。而睡覺時若仍在消化，會變得淺眠，疲勞不容易消除，因此切記「睡前3小時應停止進食」，尤其脂質消化甚至需要7小時，睡前更應減少油膩食物的攝取。
「蛋白質＋碳水化合物」是唯一法則
很多人認為減肥要排除碳水化合物和醣類，但這樣的飲食法不好維持，還容易復胖。減肥的最佳兩大伙伴其實是碳水化合物和蛋白質，首先一定要攝取製造肌肉的蛋白質，碳水化合物也是活動肌肉的能量來源，一旦碳水化合物不足，就會分解體內的蛋白質以生成能量，所以肌肉會不容易長出來。靠肌力訓練減肥的期間，「蛋白質＋碳水化合物」是唯一法則，想瘦就得好好攝取米飯、肉類及魚類。
一天要走五千步以上
做了肌力訓練、留意飲食，卻還是瘦不下來的人，YUTORE教練建議可以「增加步行的機會」。減肥期間有一大提前， 一天要走五千步以上，否則不容易瘦下來。養成簡單習慣，提高每日消耗總熱量，在日常生活中自然而然多走一些路，例如提前下車步行，或是改爬樓梯等方式。整天坐辦公桌的人，與日常會步行超過五千步的人相比，一天消耗的熱量會出現至少二百卡的差距。相當於便利超商鹽味御飯糰一個以上的熱量。所以單靠步行，就能提高一天消耗的熱量。
點心可以吃，要設定目標
減肥期想要抵擋誘惑太多，想要完全拒絕點心太難。最好先設定一些原則，例如一週吃2次，而且要聰明選擇和菓子這類低熱量的點心，少吃蛋糕，小嚐即可。還有一個小訣竅，若是遇到親友送的點心，放在眼前一定會讓人想拿來吃，直接丟進冷凍庫裡吧！設定好的解放時間再拿出來，加上解凍時還要一點時間，就能避免不小心一次吃太多了。
文章來源：采實文化《地獄60秒肌力訓練》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化
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